偶爾睡不好別焦慮有「333」狀況才算失眠

另外，根據睡眠醫學會「失眠臨床指引」，失眠分成3種類型，包括入睡困難型（上床後超過30分鐘無法入睡）；續睡困難型（入睡後易醒來，醒來後難再入睡）； ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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（資料照，記者陳建志攝） 記者吳亮儀／台北報導 台灣睡眠醫學會去年調查，國內慢性失眠盛行率高達10.7%，相當於每10人中，就有1人受失眠困擾；不過醫師指出，並非偶爾睡不好就叫失眠，頻率至少每週3個晚上、持續時間超過3個月、出現3種失眠型態之一，臨床才會被判定為失眠。

台北市立聯合醫院松德院區主任黃名琪指出，造成睡眠障礙的因素，包括生活型態不正常、輪夜班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大、身體疾病、精神或心理困擾等。

請繼續往下閱讀... 黃名琪說，要被確定是真的「失眠」（InsomniaDisorder），頻率為至少每週3個晚上，持續時間超過3個月。

造成白天的損害，如疲倦、嗜睡、情緒問題和認知功能損害每週有3天或3天以上失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，並會導致臨床上顯著苦惱，或在社交、職業、教育、學業、行為、其他重要領域的功能減損。

良好睡眠衛生習慣有助夜夜好眠 另外，根據睡眠醫學會「失眠臨床指引」，失眠分成3種類型，包括入睡困難型（上床後超過30分鐘無法入睡）；續睡困難型（入睡後易醒來，醒來後難再入睡）；早醒型（清晨很容易醒來，醒來後無法再入睡）。

黃名琪建議，有不少良好的睡眠衛生習慣可幫助夜夜好眠，例如有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音）；固定的生活作息及就寢、起床時間；避免午睡、或午睡不超過半小時。

培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動。

少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動；避免睡前滑手機、上網及看電視。

睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。

若現失眠狀況應就醫尋專業協助 食品藥物管理署指出，當發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。

食藥署建議，領取鎮靜安眠藥時，應看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張，依藥袋上劑量與時間服用，勿自行增減藥量。

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