健忘、失神是「腦霧」找上你！每晚這動作幫大腦重開機

當我們睡不好的時候，就容易陷入整天的腦霧狀態，這其實跟我們大腦系統是如何進行大腦三原力的修復，如何提升專注、鞏固記憶和促進思考力，都是很有 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 健忘、失神是「腦霧」找上你！每晚這動作幫大腦重開機 健康2.0 2018/10/2514:37 字體放大 當我們睡不好的時候，就容易陷入整天的腦霧狀態，這其實跟我們大腦系統是如何進行大腦三原力的修復，如何提升專注、鞏固記憶和促進思考力，都是很有關係的。

  我們可以拿圖書館裡的藏書來比喻，我們平常的記憶和思緒，就像是一本一本的書。

在圖書館裡面，也就是大腦中，儲存著所有的記憶片段，就像圖書館中存有成千上萬本的書籍。

當我們能夠獲取很好的記憶、專注及思考理解力，就像我們能夠隨時很靈活地在這個大圖書館裡面，找到那本我們想要的書，我們能夠很好地提取我們所需要的記憶以及資訊。

    睡眠是「記憶鞏固」的關鍵時刻 要能在需要的時候，快速找到我們想要的那本書和相關的資訊，這仰賴著一件事，也就是要有一個好的圖書館員，在我們把一本本書納入館藏的時候，將我們的書本，有條有理地陳列歸放在書架上，而且這些書本在存放的時候，都會分門別類地被編碼和整理，去蕪存菁，這個井然有序的存放過程，就是我們下一次能夠快速提取這本書的重要關鍵了。

  而在像圖書館般的大腦中，一個一個的資訊和記憶要怎麼被好好地編碼和儲存呢？靠的就是我們的睡眠！「睡眠」就是我們的記憶管理員，就像圖書館員能將藏書做很好地存放，這就是為什麼睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定如此重要！   我們所有在白天獲取的資訊，或者是記下的人、事、物，甚至是情緒、情感上的連結，都像一個一個的檔案，暫存在我們的記憶隨身碟裡面，但我們都知道，隨身碟只是拿來做暫時儲存的工具使用，任何我們希望能夠好好永久並且安全保存的檔案，一定會希望存放到電腦的硬碟中吧！   我們在日常生活獲取的片段資訊，會先暫存在我們大腦的記憶暫存區（其中很重要的區域之一，是海馬迴Hippocampus），如果我們希望將這份資訊和記憶做良好的編輯後，鞏固地存在我們大腦的核心記憶區，也就是大腦皮質（Cerebralcortex）區域，它就好像電腦的硬碟一樣，這個鞏固記憶的過程，其中很重要的步驟之一，就是仰賴高品質的睡眠。

  強化三大腦原力─思考、記憶、專注力 全世界教我們提高學習效能的課程很多，我自己覺得最受用的，就是美國奧克蘭大學教授歐克莉Dr.BarbaraOakley開設的課程：「學會如何學習LearningHowtoLearn」。

這門全球爆紅的課程，她強調，大腦要能提高學習效率，最重要的就是要讓思考、記憶和專注力，鬆、緊交替！在放鬆時刻，大腦會處在發散模式（Diffusemode），大腦會重新組織化你之前學習到的東西，讓知識和技能真正達到融會貫通的狀態。

  在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。

  這就是「睡眠」當中會特別活躍的「腦部代謝物清除程序」（Metaboliteclearanceofbrain）。

這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。

不然空有多快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣，跑都跑不動！   ◎本文摘自／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智》鄭淳予著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／三采文化‧達志影像提供     相關文章 身體脫水讓大腦當機！頭痛、疲倦跟著來…自我檢查「水喝夠沒」 常忘東忘西？活化海馬迴拯救健忘族！記憶增強術大公開 記憶衰退是「澱粉」吃錯！中醫1招飲食法改善記憶力 年紀大記憶變差，是失智前兆嗎？需要就醫檢查嗎？   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 腦霧鄭淳予腦神經大腦睡眠排毒記憶思考專注力健忘失神 延伸閱讀 防肌少症這樣做有效！肌力不足怎麼練？簡文仁6招養肌操強化上下肢 2022/07/0114:22 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 2022/06/2814:25 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2022/06/2719:00 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 2022/06/3011:30 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 2022/06/2718:00 美肌必吃維生素B3！醫點名6大類食物、3種吃法抗老、淡斑、美白又保濕 2022/07/0111:00 人氣排行榜 1 防肌少症這樣做有效！肌力不足怎麼練？簡文仁6招養肌操強化上下肢 2 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 3 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 4 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 5 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 6 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 7 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 8 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 9 美肌必吃維生素B3！醫點名6大類食物、3種吃法抗老、淡斑、美白又保濕 10 年紀大散發「老人味」好困擾！中醫師授1茶飲、4穴位按摩改善老人臭 11 開冷氣怕電費狂增？達人授室外機「放1物」有效省電、提升製冷效率 12 不只冷氣！NG行為讓冰箱成「吃電怪獸」教你8絕招聰明省電、電價漲也不怕 人氣排行榜 1 防肌少症這樣做有效！肌力不足怎麼練？簡文仁6招養肌操強化上下肢 2 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 3 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 4 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 5 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 6 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 7 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 8 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 9 年紀大散發「老人味」好困擾！中醫師授1茶飲、4穴位按摩改善老人臭 10 不只冷氣！NG行為讓冰箱成「吃電怪獸」教你8絕招聰明省電、電價漲也不怕 11 代謝症候群納健保給付！台大醫2招預防代謝症候群這食物吸油、降膽固醇很有效 12 睡覺吹冷氣半夜被冷醒？台電揭遙控器「隱藏功能」加碼2招助你省電又好眠