打敗失眠！一張圖搞懂睡眠週期

正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。

... 入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2016年10月11日18:06 退休好幸福 退休好幸福 《退休好幸福》是華人唯一專屬退休族的生活平臺，透過深入簡出的報導，關注生活健康、理財、旅行、學習等話題。

文、圖／退休好幸福 為了擁有一夜好眠，長期失眠者常常採取「藥物」輔助，其實想要突破這惱人的窘境，最好的治本方法就是先了解個人的「睡眠週期」，透過科學方式重新調整生活規律，才能重返夜夜好眠的高生活品質。

銀髮族忌諱：多相式睡眠 [廣告]請繼續往下閱讀... 簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。

衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示，隨著年紀增長，生理時鐘逐漸轉變為早睡早起，經常晚上不到9點就開始想睡覺，結果凌晨3點清醒，進入了一個惡性循環。

鄔定宇醫師說明，想要調整失眠狀況，首先得先改掉多相式的睡眠習慣，意思便是白天不要有太多小睡的時間。

許多長輩早早起床，早餐吃完上午10點多又去休息、中午接著午休、有時下午4點多又再瞇一下。

睡眠一旦過多，夜晚就會失去想睡覺的動力，造成嚴重失眠。

4階段的睡眠週期循環 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。

◆第一階段◆ 入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。

◆第二階段◆ 淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。

◆第三階段◆ 熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。

◆第四階段◆ 快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。

失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。

這時，我們可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。

例如本身需要睡7個小時才有精神，習慣晚上11：00就寢，根據睡眠週期計算，假如一個週期是90分鐘，將會於隔日上午06：30起床（約5個週期），不宜過多過少，可依照個人睡眠時間與習慣做調整。

固定作息很重要 如果要從作息中調整睡眠，鄔定宇醫師強調，範圍以不超過1個小時內為限。

假如每天晚上11點就寢，若要晚睡，最好不要某天突然12點之後睡覺，如此一來，睡眠週期會被打亂，不僅容易有失眠的問題產生，同時也須要花更多的時間，找回原本的作息，既費力又勞神。

更多健康訊息，請上《退休好幸福》 http://www.retire.tw/health-list.php 失眠，是初老現象嗎？ 選對好床，一覺到天亮 艷陽殺人，比熱衰竭更致命的事？ 《環遊世界尋寶版》乘郵輪，探金字塔神秘古文明 驚悚畫面曝！80歲嬤哭喊：不要殺我　女看護下秒刀抵脖「來回猛割」 關鍵字： 退休好幸福 失眠 睡眠週期 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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