睡不著好痛苦？6 種助眠晚安茶，讓你酣然入夢 - 經理人

雖然與睡眠沒有直接關係，但可以幫助放鬆身心，更容易入睡。

也有多項研究顯示薰衣草的效用，台灣一項針對產後婦女的研究中，連續喝薰衣草茶兩周的受試者 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 好感指南 2020/12/15 睡不著好痛苦？6種助眠晚安茶，讓你酣然入夢 編譯‧撰文Janis DavidMaoonUnsplash 明明忙碌了一整天，已經體力透支，但躺上床後翻來覆去大半天，卻還是睡不著嗎？ 失眠或焦慮是現代人常見的文明病，透過天然的花草、藥草茶來舒緩神經，也許是不錯的解方。

以下推薦6種有放鬆、助眠效果的藥草茶。

1.薰衣草 薰衣草的靜心寧神效用廣為人知，遠古時代就有紀載，希臘人和羅馬人會在泡澡時加入薰衣草，可散發讓人平靜的香味。

雖然與睡眠沒有直接關係，但可以幫助放鬆身心，更容易入睡。

也有多項研究顯示薰衣草的效用，台灣一項針對產後婦女的研究中，連續喝薰衣草茶兩周的受試者，比未飲用的起對照組，疲累程度降低許多，但是對睡眠品質並沒有特別影響。

另一項針對67名失眠婦女的研究發現，每周吸入薰衣草香氣2次、連續20周後，心率及心率變異性降低，睡眠也獲得改善。

2.洋甘菊 洋甘菊是治療焦慮或是失眠的常見植物，它含有一種稱為芹菜素（apigenin）的抗氧化劑，芹菜素與大腦中的特定受體結合，就有安神和助眠的功效。

一項針對60位療養院居民的研究發現，每天接受400毫克洋甘菊提取物的人，睡眠品質比未服用的人明顯好許多。

另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達2周的女性，整體睡眠品質比未飲用的對照組好。

不過也有另外一項研究顯示，有慢性失眠症患者每日服用270毫克洋甘菊萃取物兩次，28天後，症狀卻無明顯改善，因此洋甘菊對睡眠影響的實際效果還有待進一步研究觀察。

3.纈草根 纈草根用於治療失眠、神經緊張以及頭痛等問題已經有數百年歷史，也曾用於戰爭中，減少士兵的壓力與焦慮，目前是歐美國家最受歡迎的天然藥草助眠劑之一。

有一種理論認為，纈草根會增加一種叫做γ-氨基丁酸（GABA）的神經遞質，當GABA含量提高時，會產生嗜睡感，這也是抗焦慮藥物贊安諾作用的方式。

不過，目前僅有一些小型研究證實纈草根有助眠功能，不過這些研究中只有主觀紀錄，並沒有評估心率或大腦活動等與睡眠相關的客觀數據，因此專業人員對其改善睡眠的作用尚沒有廣泛的定論。

4.蜜蜂花（又名檸檬香脂草） 檸檬香脂草是常見的香草，也常用於芳香療法中，或是乾燥製成茶，從中世紀以來，就有用來減輕壓力和改善睡眠的治療。

有研究顯示，檸檬香脂草有增加小老鼠腦中的GABA，也就表示檸檬香脂草有鎮定的作用。

此外，一項小型的人體研究顯示，受試者每日接受600毫克的檸檬香脂草萃取物，15天後，失眠症狀減少了42%，不過該研究並沒有對照組。

如果有長期遇到睡眠問題，睡前喝些檸檬香脂草茶可能會有幫助。

5.西番蓮 西番蓮茶是由西番蓮的乾葉、花朵和莖乾製成的，時常被用在減緩焦慮和改善睡眠方面。

近期一項研究顯示，在40名健康的成年人中，連續喝西番蓮茶一周的人，睡眠質量明顯比沒有喝的還好。

6.木蘭花樹皮 木蘭茶主要由木蘭花樹皮製成，也包含一些枝芽與曬乾的莖。

在中醫中就有入藥的紀錄，有緩解腹痛、鼻塞和壓力的作用，也有抗焦慮和鎮定作用。

它的鎮定作用來自化合物厚朴酚（又名木蘭醇），研究顯示，厚朴酚可以改善腦中的GABA受體，因此有嗜睡作用，不過仍待進一步的人體實驗來證實其療效。

市面上有許多含有上述植物的藥草茶產品，甚至濃縮成藥物或營養補充品，幾乎都是主打助眠功效。

不過真正的效果因人而異，若失眠問題嚴重，還是務必洽詢專業醫師。

資料來源／Healthline、CNNHealth 睡眠 健康 延伸閱讀 沙拉不等於減肥聖品？2種錯誤吃法，熱量比漢堡還高 跑完步常肌肉痠痛？5常見疼痛，暗示你跑姿錯了 將經理人加入至主畫面