對抗失眠免用安眠藥！這5 種茶飲可帶來一夜好眠

5 種茶讓你不用安眠藥也能睡 · 1. 杏仁茶. 建議從中藥行購買南杏和北杏，一起磨成粉，每次取用 30 公克加入 250 毫升的水煮開飲用即可。

· 2. 龍眼冰糖茶. Skiptocontent有睡眠困擾的人，其實都對一早起床這件事感到痛苦，有人因為淺眠容易被驚醒，有人則是失眠整夜翻來覆，不管是哪一種的睡不好，幾乎是每個人都會有的困擾，這時候就可以透過食療的幫助來改善喔！關於失眠這件事根據2017年台灣睡眠醫學會指出，台灣約有1成的人有長期失眠的問題，而且女性比例高於男性。

在醫學臨床上也發現，以下5種個性的人容易會出現睡眠困擾：1.想法悲觀。

2.易緊張。

3.完美主義者。

4.高控制感的人。

5.習慣把情緒內化，也就是會把不開心的事或煩惱放在內心深處的人。

導致在晚上要入睡時，會出現明明已經睡著了，卻常在半夜裡的同一時間醒來？然後要花更多的時間才能入睡的困擾！長期睡眠不佳下來，不只是影響精神導致工作效率不佳、注意力及記憶力下降，更會因為長期的疲勞增加罹患代謝症候群或情緒的相關疾病的機率。

5種茶讓你不用安眠藥也能睡1.杏仁茶建議從中藥行購買南杏和北杏，一起磨成粉，每次取用30公克加入250毫升的水煮開飲用即可。

飲用的時間可在晚餐後，身為天然助眠食物的杏仁因含有豐富的麩醯胺酸及鎂，可幫助情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等情形，所以有抗焦慮和助眠的作用。

2.龍眼冰糖茶用25公克龍眼肉及10公克冰糖，放入茶杯，用熱水沖泡後加蓋悶一下即可飲用。

在中醫理論中，龍眼可失眠、健忘、神經衰弱等情形，故可帶來安神益智，補益心脾的作用。

3.枸杞菊花茶杭白菊味甘，能祛散風熱、平肝明目，加上枸杞可以補腎生精、養肝、明目安神的作用，將兩者合在一起可助改善失眠。

飲用方式只要將各30克的杭白菊、枸杞一起放入杯中，用熱水沖泡10分鐘即可飲用。

4.蜂蜜紅棗茶因紅棗含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪、有機酸、鈣、多種胺基酸和多種維生素，可養血安神。

所需材料：紅棗1碗，蜂蜜適量。

 作法：(1).紅棗洗淨後加入適量的水，開大火煮沸後轉小火，熬煮至水分蒸發、紅棗軟爛。

 (2).再將紅棗搗碎，放涼後裝入乾淨的容器。

 (3).最後加入和紅棗泥等量的蜂蜜攪拌，放入冰箱冷藏。

 (4).喝的時候加入溫水拌勻後即可飲用。

5. 三花鮮檸茶因薰衣草有穩定情緒，能助安定神經的作用，所以此茶飲在睡前飲用可幫助入眠，還可促進新陳代謝，緩解頭痛喔！但要注意這款茶不適合長輩及兒童使用。

所需材料：6克薰衣草、6克紫羅蘭、6克玫瑰花、1顆檸檬。

 作法： (1).將備好花草洗淨後揉成碎片，一同放入乾淨的紗布內做成茶包。

(2).檸檬後洗淨，切片備用。

(3).用600毫升熱水沖泡茶包，約5分鐘之後取出茶包，再加入檸檬片或擠入檸檬汁攪拌均勻即可飲用。

文/彭幸茹延伸閱讀：紓壓的最好解不只有大吃大喝？12星座「自我療癒」總整理提神醒腦的隨身好幫手！盤點7支紓壓精油棒緩解頭痛、痠痛超療癒不只消脂抗老還紓壓！中醫師推薦消脂茶這樣喝「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16蛋白質含量比雞蛋還高！吃毛豆可補充這4種營養2019-08-30吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜