告別失眠困擾，478 呼吸法放鬆身體好入睡！

478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士，也同時為暢銷書作者的威爾（Andrew Weil）所提倡，此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。

其原理是當壓力和焦慮， ... 閱讀全文0艾蜜莉2021年3月7日上午10:00·1分鐘(閱讀時間)整晚翻來覆去，就是怎麼都睡不著？睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，不只是中老年人的困擾，其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。

年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關，因為睡前會想很多，就讓入睡變得比較困難。

以下就來跟大家介紹一種可以幫助睡眠的方法，叫做「478呼吸法」，只要跟著做就能有效幫助入眠。

什麼是478呼吸法？478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士，也同時為暢銷書作者的威爾（AndrewWeil）所提倡，此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。

其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。

４７８呼吸法這樣做步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。

這3個步驟，為一循環，大概1分鐘就可以做完，建議1天最少要做4次循環。

圖／艾蜜莉更多Heho健康網文章失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠常焦慮、失眠?8種疾病與荷爾蒙失調有關係Moneydj理財網·20小時前《美股》俄烏戰+深圳封城+美中會談費半那指摔MoneyDJ新聞2022-03-1507:22:44記者郭妍希報導投資人趕在聯準會(Fed)召開貨幣政策會議前夕拋售科技及大型成長股，再加上俄烏戰爭憂慮罩頂、中國科技重鎮深圳封城抗疫、華盛頓擔憂北京可能協助俄羅斯，使得那斯達克指數、費城半導體指數雙雙重挫，但金融、健康照護類股逆勢抗跌。

道瓊工業平均指數3月14日終場微漲1.05點、收32,945.24點。

那斯達克指數下跌2.04%(262.59點)、收12,581.22點，創2020年12月14日以來收盤新低。

標準普爾500指數下跌0.74%(31.20點)、收4,173.11點。

費城半導體指數重挫3.07%(96.65點)、收3,047.50點，創2021年5月19日以來收盤新低。

俄羅斯、烏克蘭代表週一(14日)展開第四輪談判，但最終並無進展。

與此同時，俄軍則允許第一批車隊撤離遭到圍攻的港口城市馬立波(Mariupol)。

CNBC報導，一名烏克蘭官員表示，協議停火、俄軍立即撤退是該國最重要的目標。

值得注意的是，美國、中國官員週一舉行了長達7小時的會談，討論兩國關係面臨的一系列挑戰，當中也包括俄烏戰爭。

一名資深行政官員鉅亨網·12小時前指引導入適用全球最低稅負範本來了KPMG安侯建業表示，實際上適用方式仍有待OECD計畫制定的實施框架，對資訊蒐集以及避風港規定提供更明朗的指引。

鉅亨網·2天前日盛越南機會基金夯到不夠賣獲准追募20億元日盛越南機會基金夯到不夠賣獲准追募20億元Reactions3Moneydj影音·1天前挾第三方支付龍頭之姿綠界3/15上櫃股票代號6763的第三方支付產業龍頭綠界即將於3月15日以每股___元上櫃，隨著零售產業電商的滲透率持續升高，民眾的消費習慣改變，帶動大大小小的店家也不得不由線下往線上化發展，而綠界則為店家提供全方位的金物流服務，電子發票加值平台等等，憑藉在台已深耕電商市場15年，築起產業的高護城河，今年業務持續更多元開展，增添營運成長動力。

更多的MoneyDJ財經新聞:👉台股焦點專題👉ApplePodcasts👉GooglePodcasts鉅亨網·2天前〈深圳東莞封城〉台達電、康舒等東莞廠營運正常電源供應器業者影響一覽中國廣東省深圳、東莞市近日疫情蔓延，相繼宣布封城一周，電源供應器廠全漢(3015-TW)今(14)日宣布深圳廠Moneydj理財網·2天前《歐股》美銀：投資人逃難歐股單週失血額創高MoneyDJ新聞2022-03-1406:06:38記者陳苓報導俄羅斯總統普丁稱，俄烏談判有了正面進展，讓泛歐指出現今年來最激烈的單週漲勢。

然而，烏克蘭總統週六(12日)卻說，俄軍行動進入「新的恐怖階段」，烏國南部市長被綁架，首都基輔近郊遭逢新一輪空襲。

週五(11日)泛歐STOXX600指數上揚0.95%(4.05點)、收431.17點。

泛歐指連跌三週後，本週大漲4%，為今年來單週最佳表現。

歐洲三大指數齊漲。

英國FTSE100指數上揚0.80%(56.55點)、收7,155.64點。

德國DAX指數上揚1.38%(186.01點)、收13,628.11點。

法國CAC指數上揚0.85%(53.05點)、收6,260.25點。

普丁11日表示，烏俄會談有進展、並出現正向轉變，儘管他未加以詳述，仍提振了市場信心。

分析師說，歐股已經反應出很多利空，任何好消息都足以引發激烈反轉。

然而，烏克蘭總統12日披露，梅利托波爾(Melitopol)市長不願與佔領俄軍合作，繼續在辦公室懸掛烏克蘭國家，遭到俄軍強行綁架。

另外，官員表示，基輔南部的機場遭到巡弋飛彈攻擊，輸油站和彈藥庫起火。

俄鉅亨網·20小時前美股重點新聞摘要2022年03月15日今日操盤前瞻美國2月PPIOPEC原油市場報告歐盟祭俄第四輪制裁達共識禁止俄國鋼鐵出口至歐盟歐盟輪值主席國法國週一(14日)於推特宣布，在俄羅斯入侵烏克蘭後，歐盟成員國已針對俄羅斯的第四輪鉅亨網·15小時前股匯連袂跌今年來逾30檔個股寫波段新低高價股首當其衝股匯連袂跌今年來逾30檔個股寫波段新低高價股首當其衝Reactions1EBC東森財經新聞·1天前雞腿扯到萊克多巴胺？朱澤民急喊「我不清楚」險再陷失言風波國際油價居高不下，民生原物料也持續上揚，今年CPI恐上看2.5%。

對此，國民黨立委羅明才抱怨，以前立院叫一個雞腿便當只要80元，現在一個要120元，而主計總處處長朱澤民回應「這些大隻雞腿都是美國進口的」，然後補了一句「尤其貴黨很怕吃到萊克多巴胺」，差點再度失言引發爭議。

Reactions1Yahoo奇摩股市·16小時前保費也可以悠遊付保誠人壽搶頭香國人可以用悠遊付繳保費，保誠人壽搶頭香。

為提供客戶更多元便利的繳款方式，更貼近消費者使用習慣，保誠人壽今（15）日宣布特別與擁有150萬使用人口的悠遊卡公司攜手合作，成為壽險業界首家可使用悠遊付繳付保險費的保險公司。

即日起消費者在保誠人壽網路投保平台，可以自主選擇透過悠遊付繳交首期保費。

Yahoo奇摩股市·12小時前【新光金法說2】暫無打算提高海外投資比重外匯避險成本目標2個百分點新光金（2888）今（15）日下午舉行第4季法人說明會，被問到是否向金管會申請提高海外投資比重？金控發言人李超儒副總表示，考量資本適足率，暫無打算提高海外投資比重，目前國外投資上限依舊為39%。

外匯避險成本目標2個百分點。

Yahoo奇摩股市·10小時前長榮放大絕！每股股利+現金減資發24元5理由「樂觀看貨櫃海運市場」長榮海運（2603）今（15）日召開董事會並舉行法說會。

去年獲利大噴發，稅後獲利2390億元，EPS45.57元。

董事會除宣布每股擬配發現金股利18元，也決議辦理現金減資60%，每股退還6元，為公司成立以來首度減資。

等於股東每股可拿24元。

以15日收盤價158元計算，現金殖利率約15.1%。

Reactions128今周刊·16小時前王雪紅入股這公司，竟也複製「宏達電模式」股價跌93％！謝金河：我還看到香港淡淡的哀愁TVB的殞落：王雪紅夫婦慘賠這兩天，港股殺聲震天，疫情擴散失控，恆指跌破二萬大關，最低19416.77，已是6年新低，國企指數跌到6513.21，已經是2008年以來的最低紀錄，重量級的騰訊從775.5跌到330港元，阿里從309.4跌到80.25港元，美團從460殺到111.4港元，小米從35.9剩12.36港元⋯⋯這些重磅股都跌得讓人頭皮發麻。

Reactions12中央社·9小時前【公告】崇越董事會決議股利分派日期：2022年03月15日公司名稱：崇越(5434)主旨：崇越董事會決議股利分派發言人：黃玉真說明：1.董事會決議日期：111/03/152.股利所屬年(季)度：110年年度3.股利所屬期間：110/01/01至110/12/314.股東配發內容：(1)盈餘分配之現金股利(元/股)：8.80000000(2)法定盈餘公積發放之現金(元/股)：0(3)資本公積發放之現金(元/股)：0(4)股東配發之現金(股利)總金額(元)：1,598,956,190(5)盈餘轉增資配股(元/股)：0(6)法定盈餘公積轉增資配股(元/股)：0(7)資本公積轉增資配股(元/股)：0(8)股東配股總股數(股)：05.其他應敘明事項：無6.普通股每股面額欄位：新台幣10.0000元民視影音·11小時前慰留王文淵讓蔡練生退休林伯豐:最好的結局台塑集團總裁王文淵，因為不滿蔡練生擅自發布303大停電新聞稿，昨天透過台塑企業發布新聞稿，拋出請辭理事長震撼彈，工商協進會理事長林伯豐對此表示，總是代表台灣150多個製造業的公會，應該要有自身高度，理監事彼此互相合作、秘書長與理事長應該要配合，是所有人公認該做到的，工總昨天召開臨時理監事會，決議慰留王文淵，讓蔡練生持續工作，並能有尊嚴的退休，是最好的結局。

時報資訊·2天前《電腦設備》技嘉配息擬低於近年水準【時報-台北電】受惠板卡、伺服器及PC相關業務齊揚，技嘉（2376）2021全年度營收突破1,219億元創高，稅後淨利更在顯卡業務帶來的超額利潤挹注下，以年增逾兩倍、達133.38億元，推升全年稅後每股盈餘（EPS）達21.01元，賺逾兩個股本，同步刷新歷史新高紀錄。

對比近十年來技嘉股利政策多以逾七成、甚至有高達八成以上的配息率，技嘉考量因應整體長短料況，及地緣政治等政經情勢變化，財務規畫將以保留較多現金在手為主，預計2021年度的配息率將低於近年水平，不過技嘉強調仍將確保殖利率在5％以上。

展望今年整體營運，各主要事業在延續去年下半年的出貨動能下，技嘉集團總經理李宜泰預期，第一季營收維穩較去年成長態勢可期，同時供應鏈缺料情況並可望在第二季看到進一步改善。

不過第二季後亦得密切關注受到俄烏戰事會對整體經濟及消費需求等相關的影響，下半年能見度也因此較為模糊不清。

惟技嘉內部仍訂下積極成長目標，力拚全年續有10％以上年成長力道，朝下一個續站千億元以上的營收新高邁進。

看好旗下以伺服器業務為主的網通事業群，近年營收規模快速增長，技嘉日前盤後召開董事會，決議通過將分割該事業群於新成立之子公司技Reactions4德國之聲·1天前俄羅斯：再制裁！我就用盧布還債因發動烏克蘭侵略戰爭，遭受國際制裁重創的俄羅斯如今警告稱，如果制裁繼續，俄羅斯將用盧布支付原本應該用美元和歐元償付的主權債務。

這樣的情況，哪怕是蘇聯解體時期都沒有出現。

Reactions89今周刊·1天前外資賣台灣去買中國，結果買到最高檔...台積電被狂賣的原因曝光　謝金河：未來得留意4大指標俄烏戰爭持續，全球股市大跌，外資大力賣超台股達4167.29億，財信傳媒董事長謝金河指出，未來有四大指標須留意，通膨將成為新常態；隨著全球局勢出現新變化，下半年台灣將面臨兩大重點發展，攸關台灣能否重返國際。

Reactions7中時新聞網·23小時前低價吃到飽重出江湖殺到188元電信業掀起合併潮，引發「低價吃到飽」絕跡恐慌，台灣之星、亞太電信悄悄重啟低價吃到飽資費，不約而同喊出「200元有找」，唯相較於先前的不限速，如今改為量滿降速，即便用完內含傳輸量，也不至於被斷網。

Reactions12今周刊·1天前超級航運週》陽明股利20元、殖利率狂飆15％　明換長榮接棒公布，卻讓內行人想起去年「那件事」陽明海運（2609）今（14）日召開股東會後宣布，因為去年每股稅後淨利48.73元、賺近5個股本，將配發20元的股利，消息一出讓股東們簡直開心飛上天！而明（15）日將換長榮海運（2603）及旗下子公司榮運接棒召開法說會，傳出股利有機會衝破20元大關引起熱烈討論；不過這消息卻讓不少人回想起去（2021）年的「超級航運週」，情況卻不是那麼樂觀。

Reactions20Yahoo奇摩股市·2天前高殖利率與成長兼具20檔配息、業績雙優股一次看據統計，上市櫃企業中有相當個股具有約5％高殖利率成績，同時，今年前2月業績年增率超過20％，配息水準跟成長力道表現雙優，值得參考留意。

Reactions1中央社·2天前台積電16日除息早盤股價平盤附近震盪（中央社記者張建中新竹2022年3月14日電）晶圓代工廠台積電(2330)今天在平盤附近震盪，一度由黑翻紅達新台幣577元，上漲2元，市值攀高至14.96兆元。

俄羅斯與烏克蘭將於14日舉行最新一輪談判，台股今天止跌反彈，指數一度上漲98.3點，攀高至17363.04點。

台積電以574元開出，小跌1元，隨後在買盤湧入，股價由黑翻紅，達577元，上漲2元，市值攀升至14.96兆元。

外資近來持股鬆動，影響台積電股價表現疲弱，據統計，外資已連續15個交易日共賣超台積電多達41萬8526張。

台積電去年度第3季現金股利將於3月16日除息，每股配發新台幣2.75元現金。

法人表示，台積電近日股價波動多高於2.75元，這次不排除有機會完成填息，只是俄烏情勢發展與國際股市表現將左右台積電除息行情的關鍵。

台積電自2019年起改採每季配息，過去10次除息皆順利完成填息；其中，6度在除息當天快速填息，去年12月16日開盤即完成填息，演出「秒填息」戲碼，填息時間最長為15個交易日。

中央社·9小時前宏碁資訊去年每股盈餘7.79元擬配息5.5元（中央社記者吳家豪台北15日電）宏碁旗下雲端服務及數位轉型解決方案供應商宏碁資訊今天公布2021年度財報，稅後淨利達新台幣2.83億元，年增22.5%；每股盈餘7.79元。

時報資訊·2天前《國際經濟》美汽油價創高回落專家：恐怖的在後頭【時報編譯柯婉琇綜合外電報導】美國汽油價格在上周五創下歷史新高後，周末小幅回落。

分析師表示，只要原油價格上漲，汽油價格也將反彈。

經濟學家此前警告，對美國消費者而言，最壞的情況還在後頭，汽油價格恐將重返「經濟大蕭條」時期的高點。

俄國入侵烏克蘭使原油供應可能受阻的預期升高，在上周帶動原油價格和汽油價格狂漲。

布蘭特期油和美國期油在3月7日分別站上每桶139.13美元和130.50美元，雙雙創下2008年以來最高價，惟上周周線分別收跌4.8%和5.7%。

根據美國汽車協會（AAA）提供的數據，美國汽油零售價格在上周五創下歷史新高，為每加侖4.331美元，周日連跌第2天，來到每加侖4.325美元。

上周三美國期油大跌12.5%，收在每桶108.7美元，創下去年11月以來最大單日跌幅，盤中一度下挫16.22%，報103.63美元。

布蘭特期油收跌13.16%，為每桶111.14美元，創下2020年4月21日來最大單日跌幅，盤中一度急挫17.49%，報105.6美元。

阿拉伯聯合大公國和伊拉克表態願意增產以緩解俄烏戰爭對原油供應的衝擊，是油價大跌的主要原因。

俄烏戰爭不見停火跡象，但俄羅斯承諾將履行合Reactions4工商時報·23小時前友達、群創法人加碼卡位台股延續近期震盪整理走勢，14日加權17,263.04點、仍低於年線；但面板雙虎友達（2409）、群創（3481）呈現帶量攻堅行情，友達股價收高22.3元、漲幅3.72％，群創收盤價17.7元、上揚2.02％，也帶動相關認購權證交投活絡。

中央社·9小時前【公告】兆豐金董事會決議召開111年股東常會暨相關事項日期：2022年03月15日公司名稱：兆豐金(2886)主旨：兆豐金董事會決議召開111年股東常會暨相關事項發言人：林瑞雲說明：1.董事會決議日期:111/03/152.股東會召開日期:111/06/173.股東會召開地點:台北市吉林路100號兆豐國際商業銀行吉林大樓4.股東會召開方式(實體股東會/視訊輔助股東會/視訊股東會，請擇一輸入):實體股東會5.召集事由一、報告事項:(1)本公司110年度營業報告(2)審計委員會審查本公司110年度決算報告(3)本公司110年度董事及員工酬勞分配情形報告6.召集事由二、承認事項:(1)本公司110年度營業報告書及財務報表案(2)本公司110年度盈餘分配案7.召集事由三、討論事項:(1)修正本公司「公司章程」案(2)修正本公司「股東會議事規則」案(3)修正本公司「取得或處分資產處理程序」案(4)本公司110年度盈餘轉增資發行新股案(5)解除本公司董事競業禁止之限制案8.召集事由四、選舉事項:無9.召集事由五、其他議案:無10.召集事由六、臨時動議:無11.停止過戶起始日期:111/04/1912.停止過戶截止日期:111/06/1713.其華視·18小時前幫你讀懂經濟學人普丁恐引爆世界大戰?財經專家丁學文，今天要為您導讀的，是經濟學人雜誌的封面報導，指出羅斯總統普丁，不但在烏克蘭絲毫不讓步，還揚言要讓戰爭升級，國際社會不排除，接下來還有好幾個東歐國家，可能也會遭受俄羅斯攻擊，甚至引爆第三...Reactions6財訊快報·13小時前長榮去年EPS45.57元，營收獲利雙創新高，每股淨值躍升至61.76元【財訊快報／記者劉居全報導】長榮海運(2603)2021年合併營收4,894.07億元，年增136.34%，毛利率達61.69%。

稅後盈餘為2,390.15億元，年增880.98%，每股盈餘(EPS)為45.57元，營收及獲利皆創下新高，每股淨值也躍升至61.76元。

受惠貨櫃航運景氣因塞港、缺工、歐美補庫存等因素，市場運能供不應求，2021年度運價仍持續攀升，維持高檔，較前一年同期大幅上升，加上長榮海運有新船投入營運，挹注成長動能。

進擊的荷包·13小時前靠ETF存千萬退休金四大步驟大公開！靠投資ETF也能存出千萬退休金？投資理財達人雨果在新書《聰明的ETF投資法》中，就教大家靠ETF存退休金。

他到YahooTV《進擊的荷包》，坦言自己不看盤，靠著定期定額與不時加碼，就能穩定存股。

時報資訊·17小時前《電子商務》綠界中籤者笑不出來董座：年年拚賺2股本【時報記者莊丙農台北報導】綠界科技(6763)今天以760元掛牌上櫃，開盤以831元開出，漲幅9.3％，但隨即中籤賣壓湧現，加上大盤持續表現不佳，盤中最低來到762元，逼近承銷價。

綠界科技2021年每股盈餘為21.42元，董事長林雪慧希望每年目標至少兩個資本額起跳，總經理黃華勇則指出，綠界未來三年將提升新產品的滲透率，他認為電商還是具有相當大的發展潛力，也是帶動綠界科技高成長的動能。

綠界科技在興櫃一度以1570元成為興櫃股王，昨天收盤接近900元的高價。

在上櫃掛牌前，創下凍資金額史上第6大，逾1403億元資金搶申購，中籤率僅0.36％。

受惠於近年電商商機的急速飛漲，綠界科技2020年稅後淨利為1.81億元，每股盈餘為14.11元，2021年稅後淨利為3.17億元，年增近75％，每股盈餘為21.42元。

綠界科技近年積極拓展全新業務，2022年更有四大方向，第一，強化深受中小型電商青睞的簡易式銷售型網站服務，更是成為公司在開發潛在客戶時的一大利器，綠界科技藉由開發新手也能輕易上手的便利型前台工具，有效達到整合AIO(AllinOne)全方位金流、物流、自動開立電子發票、報價系統及直Reactions6財訊快報·17小時前全球矽晶圓供不應求嚴重，SUMCO稱長約已簽到2026年，價格恐逐年漲一成【財訊快報／記者李純君報導】全球矽晶圓龍頭廠SUMCO，公司在近日與法人對談中提到，全球矽晶圓市場出現嚴重供不應求，情況比上個月更緊張，而且不只12吋，8吋也很緊，長約已經簽到2026年，價格部分預計2022年～2024年可逐年上漲一成。

就12吋部分，SUMCO提到，和客戶重新談合約，所有長約都重新簽訂，包括即將於2022～2023年到期的合約。

新的長約為5年，期間為2022年1月～2026年12月。

價格部分，SUMCO透露，平均而言，3年間(2022～2024年)每年價格會改善10%，2025～2026年價格持平。

再就8吋以下尺寸來說，SUMCO提到，小尺寸也是非常吃緊，公司認為吃緊情況持續到2022～2023年，公司也和客戶簽訂長約，時間大概是二年，價格部分，預計漲幅也將是10%左右。

擴產部分，SUMCO去年10月發表Green投資，投資金額為2300億日幣，其中900多億用於廠房興建，1300億用於設備購置。

廠房投資預計2022年動工，2023年底完工，並在2023年下半年開始裝機。

子公司台勝科，去年10月發表Green計畫，投資金額為280億新台幣。

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