腳背痛,何處來?
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所以大多數造成腳背疼痛的原因會由此推測大致上有三點: 1. 因為跑步時習慣用後足(足跟)落地,且腳尖不懂得放鬆,所以造成腳趾一直需要做出伸直的動作,當重複使用過度 ...
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2017/05/02
腳背痛,何處來?
腳背痛,何處來?
撰文者:詹仲凡物理治療師
跑出的那一刻,總是猶豫不決,因為每踏一步,就得痛一次!而痛點竟不是在踩下去的接觸面-腳底,反而是腳背!到底是甚麼原因呢?
(圖片來源:google)
從解剖構造上來看,大多數跑友反應腳背痛的位置在第三、四趾間的腳被中央。
該處主要的構造就是伸趾短肌(負責2~5腳趾伸直動作)和掌趾間肌群(負責2~5趾外展內收動作)-和足弓穩定有直接的關係。
所以大多數造成腳背疼痛的原因會由此推測大致上有三點:
1.因為跑步時習慣用後足(足跟)落地,且腳尖不懂得放鬆,所以造成腳趾一直需要做出伸直的動作,當重複使用過度疲勞後就會造成肌腱炎和疼痛的產生。
2.當跑在有坡度或是要加速度時,需要更多的推進力,而這時小腿後肌群和屈趾肌群就會相對要出力,所以相對的拮抗肌群就需要做離心收縮,而離心收縮往往也較容易造成疲勞,所以也可能造成傷害。
3. 因為掌趾間肌群和足弓穩定有直接關係,當足弓穩定性不佳時,就容易造成其疲勞產生,所以很多人說每跑一步就痛一次,主要就是因為避震作用的足弓已經不穩定,以至於需要掌趾間肌群來負擔,當超出負荷時就會造成傷害。
預防及處理方式:
Realigment(體態排列重建)
Restoration(身體力量回復)
Release(放鬆)
Realigment(體態排列重建)
主要是協助調整足弓塌陷造成部分骨骼排列的異常或緊繃處,可以透過關節鬆動術的手法讓橫足弓間的壓力釋放,還有釋放前足與中足的關節壓力,使得足弓結構回復較佳狀態,以利避震功能提升。
Restoration(身體力量回復)
3次,每次20下,能夠增加掌趾間肌群的力量。
(圖片來源:http://ppt.cc/EK4rU)
(圖片來源:http://www.everydayhealth.com.tw/article/8831)
Release(放鬆)
放鬆的技巧包含徒手按摩、被動伸展、主動伸展……等等。
在按摩的時候,要作橫向(垂直肌肉纖維)的撥動拿捏可以解除沾黏組織,也要作順向(平行肌肉纖維)的推摩動作可以幫助循環代謝,另外再配合被動伸展更可有效增加肌肉延展性,而主動伸展則能達到有效的肌肉幫浦循環作用。
透過有效率的放鬆技巧,可以使肌肉回復最佳狀況,預防傷害產生。
(圖片來源:google)
其實人人都應該要好好愛護自己的腳,畢竟它們從你會走開始,就揹著你走了那麼多路,跑了那麼多場馬,真的要好好對待它,平時給它上上乳液,做個馬殺雞,再給它穿好襪、好鞋,這樣它才能快快樂樂地陪你跑下去喔!
聲明:以上內文由本所治療師撰寫,關於治療與運動效益、皆屬個別化的治療計畫。
未經同意,請勿任意轉載。
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