想有健康的身體，你必了解的「三大營養素」

三大營養素是每個人在飲食中是主要能量貢獻者保持一個優良的攝取比例，將會在適當的時間給你最佳的能量為了讓你在任何時候都能維持身體的最佳運作你 ... Home/運動健身知識/想有健康的身體，你必了解的「三大營養素」 三大營養素是每個人在飲食中是主要能量貢獻者 保持一個優良的攝取比例，將會在適當的時間給你最佳的能量 為了讓你在任何時候都能維持身體的最佳運作 你一定得知道「三大營養素」！ 所以到底這三大，是哪三大呢？趕快看下去吧～   「三大營養素」：碳水化合物、脂質、蛋白質   對！這就是我們今天要來認識的三大營養 生活中你走到哪要吃東西，他們就死纏爛打跟著你 今天先來小小認識這三位大人 未來小編再個別的詳細的介紹給大家當好朋友（近請期待下集😎） 認識他們可是你贏在營養的首要目標啊！😂   碳水化合物   首先，碳水化合物又稱「醣類」 注意這個醣這是「酉」不是「米」 「糖」表示著吃起來有甜味；「醣」則是產糖食物的總稱 不要傻傻分不清楚喔！🤔 「醣類」，1公克可以產生4大卡的熱量 它是一個非常好的能量來源 😉 可以快速地獲取和使用 又是神經細胞們的營養來源 所以飲食中缺少醣類的攝取太久，對身體其實是不太好的喔！ 當你運動強度很高 主要就是以醣類來做為能量來源 它可以節省蛋白質的消耗 讓蛋白質進行它原來最主要的工作 👍 可是如果過度沉迷於醣類的攝取 它又會將能量轉換成你不想要的脂肪儲存在身體 所以根據衛生署福利部的《國人膳食營養素參考攝取量》 每天大家的攝取量是總熱量的56~68%        您可能也會喜歡的熱門影片 最新UrMart影片，快上Youtube訂閱我們的頻道開啓小鈴鐺！🔔 脂質   當脂質攝取過多會造成身體將它轉換成脂肪組織 而這會造成身體過重或肥胖 所以大家都將它視為惡魔 😈 可是其實它有很重要的功能 「脂質」，1公克可以產生9大卡的熱量 雖然使用效率不高，但在長時間的運動也是不可或缺的腳色 它可以保護身體中的臟器不會因為衝擊而受傷 還能將重要的脂溶性維生素A、D、E、K溶解吸收利用 如果過少的補充脂肪的話會影響生長發育 脂質的多元不飽和脂肪酸是細胞膜的重要組成 過少會造成皮膚粗糙、皮膚炎 所以根據衛生署福利部的《國人膳食營養素參考攝取量》 每天大家的攝取量是不超過總熱量的30%       蛋白質   大家都知道蛋白質對運動表現有好處 因為他是構成我們身體肌肉的元素 它對於建立新的組織、生長發育都非常的重要 還能調節身體機能、維持身體中的酸鹼平衡 👍 👍 👍 「蛋白質」，1公克可以產生4大卡的熱量 在運動後，是修復肌肉組織的重要腳色 還能幫助維持身體的免疫力 而且基礎代謝跟我們的肌肉量是息息相關 😁 但是往往在飲食之中 蛋白質大多來自於肉類及蛋類 同時會攝取過量的脂質 所以選擇脂肪量少的蛋白質來源是非常重要的喔！ 😋 蛋白質如果攝取過多，會產生含氮的廢棄物藉由腎臟來排泄 所以針對腎臟本身不健康的人，高蛋白飲食會加速腎臟損害 但在一般人並沒有任何明顯證據顯示蛋白質對於心血管、糖尿病或癌症有相關 均衡的補充還是非常重要的 根據衛生署福利部的《國人膳食營養素參考攝取量》 成年女性的每日建議攝取量是總熱量的15.4%，62克 成年男性的每日建議攝取量是總熱量的14.7%，83克       大家對三大營養素有沒有基礎的了解了呢？ 歡迎各位粉絲跟運編講你的建議跟你想了解的事情 下次會針對這三大營養素個別作分別的介紹 請各位敬請期待囉！ 😃   如果還有疑問，或是更多想對我們分享的話 歡迎可以到《運動吃蛋白》粉絲頁跟我們聊聊天  想要找到台美日韓優質乳清蛋白的商品歡迎到《運動吃蛋白》官網逛逛唷！ 我們下次見！    編輯｜Layla 責任編輯｜李任翔 運動吃蛋白給運動人值得信賴的商店，多品牌多口味多種類，國外原廠進口，專業客服諮詢，隸屬於UrMart網站旗下主題館，台灣健身運動人的最愛！ 運動吃蛋白–UrMart urmart.com/proteinshop Relatedposts 巧克力控必敗的乳清蛋白！運編獨家大實測 有氧健身｜包在我身上！健身包挑選妳應該注意什麼？ ON品牌大使故事：從癌症患者到肌肉猛男，他是感動SteveCook的男人 文章導覽 【蛋白男女】Vincent用健身讓「泳技」和「身材」再升級！【蛋白男女】格鬥女孩香如，利用多元的運動訓練打出帥氣英姿 UrMart為你打造理想生活 搜尋關鍵字: 近期文章 歐洲第一植物奶Alpro植感料理上桌！燕麥奶、杏仁奶也能這樣搭！ 減醣飲食食材怎麼挑？跟著營養師Ricky菜單輕鬆做出10道減醣料理！ 即食蒟蒻麵口味大評比（iFit微卡、年方十八、Nakaki）好吃推薦哪一款？ 飲食建議｜在家無聊了嗎？運用水果做出高蛋白美食吧！ 有氧健身｜包在我身上！健身包挑選妳應該注意什麼？ 網友認為對他有幫助 健身新手必讀！十個乳清蛋白粉的迷思大解答！(1.00outof5) 分類 UrMart開箱實測 健康料理食譜 未分類 減醣飲食 減醣料理食譜 減醣食材推薦 蔬食純素生活 純素料理食譜 蔬食純素營養 運動健身知識 健身重訓菜單 運動健身飲食建議 部落客推薦 小麥客 蛋白男女 麥片知識 熱門文章 卡、仟卡、大卡，傻傻分不清楚？3大熱量單位及計算大解密 斯斯有兩種，麥片有四種：Cereal、Granola、Muesli、Oat差在哪？怎麼挑？ 健身新手必讀！十個乳清蛋白粉的迷思大解答！ 無麩質食物清單一覽：燕麥、麵包還有餅乾，早餐這樣料理最適合！ 乳清蛋白開箱實測！推薦五大人氣品牌(2022最新版) 10大生酮/減醣好油推薦：橄欖油、椰子油、酪梨油...哪個好？ 星巴克都用OATLY泡咖啡？市售燕麥奶大剖析：成分、營養價值及其優缺點 第一次使用就上手！七道氣炸鍋減醣料理推薦，減肥也能吃！ 素食者必吃的5種蛋白質植物性蛋白！推薦3道料理讓你輕鬆補充100克蛋白質！ 早上沒時間做早餐？10款隔夜更美味的燕麥粥簡單料理