防疫在家免焦慮中醫師：按摩穴道鎮定心緒又助眠 - 橘世代

陽光能有效製造褪黑激素，失眠及35歲以上的人適合早上曬太陽，頂著晨光，在住家陽台或大樓庭園輕度戶外運動。

圖／pixabay · 面對防疫時的焦慮情緒，南投 ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 願景工程 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 橘隊長 數位專題 企劃策展 活動推薦 為弱勢撐傘 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 對身體好 防疫在家免焦慮　中醫師：按摩穴道鎮定心緒又助眠 2020-05-0409:05 記者賴香珊 用LINE傳送 新冠肺炎疫情嚴峻，人類面對疾病的不確定性，易產生不安感，神經緊繃，因防疫又長時間悶在家，焦慮加劇。

中醫師建議，可揉壓3穴位鎮定心緒、自我保養，35歲以上者最好得找時間曬太陽，增加褪黑激素助眠。

陽光能有效製造褪黑激素，失眠及35歲以上的人適合早上曬太陽，頂著晨光，在住家陽台或大樓庭園輕度戶外運動。

圖／pixabay 衛福部南投醫院中醫科主任顏素美指出，長期緊張焦慮、精神壓力或情緒煩惱，恐致頭痛、失眠、多夢、醒後困倦、腦力衰退、體力衰退、心情煩躁等症狀，這些不是腦的器官病變或特定精神疾病，統稱「神經衰弱」或「自律神經失調」。

面對疫情緊張引發情緒焦慮，中醫科建議，可揉壓神門穴、內關穴和耳神門穴3穴位，平定心情、幫助睡眠，平時在家看電視或追劇也可按此3穴道做自我保養；此外，也得找時間去戶外曬太陽，能幫助容易入睡，尤其是35歲以上的民眾。

面對防疫時的焦慮情緒，南投醫院中醫師建議，可揉壓由小指和無名指的交叉處向下延伸到手腕的橫紋，二者交接點、筋內側凹陷處的「神門穴」。

圖／南投醫院提供 面對防疫時的焦慮情緒，南投醫院中醫師建議，可揉壓掌面的腕橫紋中間向肘方向延伸三橫指長度，兩筋之間的凹陷處的「內關穴」。

圖／南投醫院提供 顏素美說，由小指和無名指交叉處向下延伸到手腕的橫紋，二者交接點、筋內側凹陷處即「神門」；掌面腕橫紋中間向肘方向延伸三橫指長度，兩筋之間的凹陷處為「內關」；另耳上第一凹窩上緣，外3分之1處為「耳神門」。

按壓穴位時，不需要過度用力揉壓，只要有感覺到酸、麻、脹、痛時，便可達到緩解效果，消除緊繃情緒；人35歲以後，褪黑激素分泌下降，平均每十年降低10到15％，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂，若又碰上焦慮恐，將更睡不安穩。

面對防疫時的焦慮情緒，南投醫院中醫師建議，可揉壓耳上第一凹窩上緣，外3分之1處的「耳神門穴」。

圖／南投醫院提供 她表示，陽光能有效製造褪黑激素，失眠及35歲以上的人適合早上曬太陽，頂著晨光，在住家陽台或大樓庭園練瑜伽、土風舞、氣功或走路等輕度戶外運動，每次半小時至1小時，有助於轉移緊張情緒，降低精神壓力，也幫助晚上容易入眠。

睡前泡腳也能助眠，人體12經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，熱水也能刺激腳部末梢神經，對大腦皮層產生抑制作用。

睡前泡腳也能助眠，人體12經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡。

圖／魏翊庭攝影 就寢前泡腳則以水溫40到41℃，泡20分鐘為宜，顏素美指出，睡前泡腳能使腳部毛細血管擴張，加快血液循環，使腦部感到輕鬆，消除疲勞，加快入睡；暫時性失眠的民眾，也能透過上述建議調整生活習慣，改善睡眠品質。

南投醫院也提醒，倘若因焦慮出現持續性失眠，且症狀未改善甚至惡化，就應考慮尋求身心科醫師協助。

紓壓 賴香珊 中醫 穴道按摩 相關文章 36歲就得乳癌！醫：乳癌年輕化「危險因子」不可輕忽 易上火、冒痘？春天養肝4秘訣大公開！ 春季「養肝」好時機！中醫師：少吃薑母鴨、麻辣鍋 總是睡不飽？「社會性時差」還可能讓你變胖又憂鬱！ 7大危險因子／吞嚥困難、走路不穩...可能都是「小中風」徵兆！ 來杯洋甘菊茶！7種提高免疫力的食物 看更多 熱門文章 71歲奶奶練舉重變辣嬤網紅 【橘煩惱信箱】退休住哪？養生村、共居宅適合條件公開 【橘煩惱信箱】55歲夫妻如室友不快樂該中年離婚嗎？ 每週一動／圓肩駝背肩膀痛一招強化肩部肌群 飯後刷牙、吃得更慢！29種自然減肥的簡單方法 50歲開始運動方文琳健身也健心 FB留言 udn討論區 熱門文章71歲奶奶練舉重變辣嬤網紅【橘煩惱信箱】退休住哪？養生村、共居宅適合條件公開【橘煩惱信箱】55歲夫妻如室友不快樂該中年離婚嗎？每週一動／圓肩駝背肩膀痛一招強化肩部肌群飯後刷牙、吃得更慢！29種自然減肥的簡單方法50歲開始運動方文琳健身也健心熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」靠牆站就能檢測比年輕分手更難受「熟齡離婚」先做好2準備搶救掉髮危機留意4大徵兆 理財攻略 健身攻略 影音專區 粉絲專頁 市場快訊奧運柔道男神楊勇緯出任代言！明治SAVAS運動蛋白台灣開賣2堂進階課手機拍美照開啟攝影師之眼粉絲團抽獎跟著香氣去旅行手機進階攝影雙講師教撇步元氣網一日課線上健腦養生橘煩惱信箱：歡迎熟齡煩惱來投稿《南村有歌》復刻80年代青春頻跌倒、忘關火？　花小錢，打造爸媽安全家《南村有歌》老歌廳開張舞思愛、卓義峯領銜開唱！粉絲團抽好禮／老友相聚的美好時光 ✕ 橘世代公告 親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！ 服務信箱：[email protected] 客服電話：(02)7721-6909按2 服務時間：每日09:00~18:00 關於我們 關於橘世代 廣告刊登 內容授權 特色頻道 好野橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 健康橘 時尚橘 好心橘 橘人物 VIP頻道 理財攻略 健身攻略 VIP權益介紹 VIP方案介紹 訂購FAQ 會員FAQ 專屬LINE社群 會員中心 加入會員 登入會員 訂閱電子報 常見問題 會員服務條款 隱私政策 社群追蹤 Facebook 好野橘社團 健康橘社團 愛玩橘社團 好學橘社團 聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.