中年腦，最好 - 康健雜誌

幫助中年腦發揮優勢、克服弱點，中年人生更從容。

又忘了關瓦斯，是健忘還是失智？ 健忘：大腦的檢索能力出現障礙。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 失智 中年腦，最好 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數29,854 2015/05/01· 作者/張靜慧 ·出處/康健雜誌 第198期 放大字體 「靜慧，好久不見！」某日我去聽演講，才踏入會場，突然有位工作人員親切地跟我打招呼，不但精確叫出我這菜市場名，還問︰「《康健雜誌》的同事都好嗎？」我笑著回應，但事實上我完全想不起來她是誰，甚至換了名片還是沒半點頭緒。

我雙頰發熱、心跳加速，實在尷尬。

整場演講我都無法專心，心思被「她到底是誰」的疑問佔據。

直到第二天，不知哪根神經接通了，我突然想起她是曾來《康健》實習的學生。

花了12小時才想起一個人，我被自己嚇到了。

這是腦部退化的徵兆嗎？實踐大學社會工作系副教授楊蓓38歲時去檢查眼睛，醫師告訴她︰「你有老花眼了！」當下她不發一語，但在回家的路上竟開始掉淚，「以前從來沒想過自己會老。

」老花、白髮、皺紋、不能熬夜……，再加上頻頻出包的記憶力，彷彿向中年人宣告青春不再，衰老將至。

中年人大可不必悲觀。

近年腦科學研究帶來了好消息，大腦並沒有跟著眼睛、頭髮同步衰老，雖然學習速度變慢、記憶力略差，但有些功能到了中年才是高峰。

「全世界的腦科學實驗室都在研究中年腦（約指40～68歲）。

科學家發現中年腦意外的能幹、有才華。

我們變得更聰明、冷靜、快樂，」美國科普作家芭芭拉．史特勞區（BarbaraStrauch）在《腦到中年照樣靈光》中說︰「中年人一方面常忘記人名、找不到東西，卻依舊可以勝任工作，回家後還能修車子，跟悶不吭聲的兒子相處。

」擅長整合過往經驗，中年腦獨具優勢台北榮總神經內科主治醫師王培寧指出，雖然人在30歲後大腦每年縮小0.3％，但大腦的結構及功能複雜，各部份功能退化的速度並不一致。

比如到了中年，學習新能力（例如用電腦）的速度比較慢，需要較長時間才能上手，但只要學會並熟練，表現可以跟年輕人一樣好，甚至中年人更擅長整合過去經驗，可能將新的能力運用得更好。

廣告 腦科學家發現，成熟的中年腦充滿優勢︰●語言表達能力較好中年人懂得的詞彙多，也比較知道什麼時間該講或不該講什麼、怎麼講最好、更快理解別人的話，甚至懂得察言觀色，或以肢體語言輔助。

「這可能跟中年腦擅長整合過去經驗有關。

比如以前曾這樣講，結果效果不好，這次就換一種方式表達，」王培寧說。

●理財能力較優國外有一門新興學科「神經經濟學（neuroeconomics）」，研究大腦如何做財務決策。

美國哈佛大學經濟學教授大衛．賴伯生（DavidLaibson）等人的研究發現，年齡與錯誤的財務決策（如忽略信用卡的利率風險、錯估房屋價值、貸款利率過高等）的關係呈U字型：年輕人與老年人最容易犯錯（U的兩端），而中年人最少出錯（U的底部）、最能夠處理這些複雜的財務問題，而且更能思考決策帶來的後果。

研究更進一步發現，53歲的人在財務管理上的表現最好。

●情緒較穩定、正向 廣告 王培寧說，情緒中樞杏仁核到了中年後沒那麼活躍，讓人不再那麼情緒化，「退化其實也有些好處。

」科學家掃描年輕人和年長者的腦，發現年紀愈大，杏仁核愈不會對負面的事起反應，大腦會自動增強正向訊息，減低負向訊息。

「我們已經歷大風大浪，知道什麼事值得在乎，什麼事應該忽略。

這樣做完全是因為我們需要。

中年腦看到生命中美好的東西，這是最大優勢之一，」芭芭拉．史特勞區如此解讀。

●計劃能力、判斷力、解決問題的能力較強作家張曉風的文章，生動描述熟齡的智慧︰早上，看見風和日麗。

穿了Ｔ恤短褲拿了球拍就走出門去的是年輕人；想了想，又多帶了件外套，是中年人；想了又想，終於覺得還是帶把傘比較妥當的，是老年人。

「薑是老的辣」、「不經一事，不長一智」等俗諺，如今也從腦科學研究得到證實。

中年腦運作的速度雖然減慢，但計劃能力、對人對事的判斷力、解決問題的能力都比過去好，而且正確率高、更精準。

「大腦的整體表現在中年時到達頂峰，而且停留的時間長。

它為生活領航，找到解決問題的方式，」芭芭拉．史特勞區說。

往內探究，中年腦出乎意料的好，這可能跟額葉的發展有關。

額葉要到青春期後才會漸趨成熟，研究顯示有些人甚至要到20歲後才發展成熟，中年可能正是它一展長才的時候。

廣告 台大醫院臨床心理師鄭婷文說，額葉掌管思考、創造、決策、判斷等功能，可以幫助中年人彌補記憶力的不足。

台大心理系特聘教授梁庚辰說，額葉像大腦的剎車系統，告訴人們什麼事該做或不該做；它也有組織、規劃的功能，比如從A地到B地有5條路，額葉可以綜合過去的經驗與現況（比如哪條路會塞車、哪條會繞路），告訴你走哪條路最好。

同步運用左右腦，思慮更周延中年腦也知道找幫手，運用更多的腦部區域，讓它的表現維持一定水準。

王培寧說，腦部影像研究發現，在記憶新的事物時，年輕人的大腦主要活化的是負責記憶力的區塊，而中老年人除了掌管記憶力的區塊活躍，還會很快連結到額葉，搜尋過去經驗，幫助判斷，或者同時運用左右大腦。

「這可以解讀成中年腦必須比較費力，才能做到跟年輕腦一樣的事，但也可解讀成大腦活躍，會找更多區域來幫忙，因此中老年人的思慮比較周延、不易出錯。

」這種情形稱為「雙腦側化」，也就是同時動員左右兩邊的大腦處理問題，就像搬重物最好用兩隻手一樣。

「熟年的大腦很正向，學會利用資源去克服困難、完成任務，」美國杜克大學神經學家羅伯托．卡別薩（RobertoCabeza）說。

開業眼科醫師莊聰吉行醫超過30年，充分體會中年腦的好處，「累積很多經驗，對疾病的判斷力增加了。

」他說，年輕醫師很仰賴檢查，現在只要病人走進診間，他大概就知道是什麼病。

比如有人晚上10點來看病，眼睛痛且張不開、流淚，一問知道他是鐵工，莊聰吉就判斷這很可能是光照性角膜炎，因工人長時間使用電焊，護目鏡可能沒戴好而傷了眼睛。

偶爾的健忘無可避免是中年的一部份。

幫助中年腦發揮優勢、克服弱點，中年人生更從容。

又忘了關瓦斯，是健忘還是失智？健忘：大腦的檢索能力出現障礙。

資訊在，但暫時找不到或花了一些時間才找到。

失智：大腦的輸入、儲存能力出現障礙。

資訊根本沒有存進大腦，當然找不到。

健忘1.偶爾忘了東西放在哪裡，但通常可以循線找到2.偶爾忘了赴約，或忘了吃藥3.有時會忘掉前天晚餐吃了什麼，但慢慢想或經由提醒可想起來4.忘了新朋友的名字5.有時別人會跟你說「你已經說過這件事了」6.你告訴身邊的人自己記憶力很差失智1.不斷忘記東西放在哪裡，而且懷疑有人藏起來或偷走2.頻繁忘記平常固定該做的事3.昨天的記憶（近期記憶）近乎空白，能想起來的事物很少4.忘了親朋好友的名字5.常有人跟你說「你已經說過這件事了」，但自己一點印象都沒有6.別人說你的記憶力真差，但你卻不覺得註：本表僅供初步參考，若擔心記憶力問題請至神經內科檢查。

資料提供：台北榮總神經內科主治醫師王培寧偷學專家不健忘小技巧台北榮總神經內科臨床心理師林克能：工作時把Line的訊息通知功能關掉，以免分心，有空時才看。

愛玩數獨，資料夾裡蒐集了不同難度的數獨，有空檔時就拿出來自我考驗。

做數獨是在找數字的規則，雖不是直接提升記憶力，但我覺得腦筋會越動越快。

普林斯頓超強記憶執行總監陳慶麒︰●記人名︰用諧音幫助記憶，比如「林姿玲」聽起來像「林志玲」、「林玲琪」像「007」。

還可記特徵（如眼睛大、笑聲特別），或做筆記記錄對方的相關資訊，都可加深印象。

●記數字︰用諧音記，或用按電腦鍵盤的順序記。

編按：此文為2015年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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