職場憂鬱症小心找上你！

還有人工作表現不佳，在職場上低自信、低自尊，只要被主管念兩句，就容易陷入負面思考。

鄔榮霖指出，引發職場憂鬱的元兇，除了工作表現外，還有人際關係。

面對同事的造謠 ... 心靈舒坊,職場健康 職場憂鬱症小心找上你！ 在台灣，憂鬱症人口超過200萬，重度憂鬱更達125萬人。

一般都以為，是由於職場表現不佳、受到主管責罵，才導致罹患憂鬱症；但其實也可能反過來，是因為憂鬱症造成記憶力減退、注意力無法集中，才使得工作績效一落千丈。

在憂鬱症診斷內容中，並沒有所謂「職場憂鬱症」，然而，慈濟醫院職業醫學科主任賴育民走訪各企業研究發現，在一般社區中，憂鬱症盛行率約6~10％，但職場中卻有高達15~34％的人，具有憂鬱傾向。

高憂鬱風險的工作型態 「某些工作型態使然，在壓力來襲時比較不容易調適排解，因而從業者成為罹患憂鬱症的高風險群。

」賴育民特別點名以下幾種工作型態，從業人員要提防憂鬱症上身：高度競爭性的職業，例如業務員要扛業績壓力，工作表現緊緊牽動薪資高低，每天都要在高壓下討生活。

工作地點和內容不斷變化，例如派遣人員或常出差的人，必須不斷適應新環境和新同事。

工作單位中只有一個人，沒有同儕夥伴，所有業務都要自己承擔，壓力難以排解。

在傳統價值觀下，有些工作較不被社會認同，或不符合家人朋友的期待，從業者無法從工作中獲得成就感，自我認同感也比較低落。

作息不正常的職業，經常必須輪班、熬夜，例如醫護人員，容易因為生理時鐘調適不良而引發憂鬱。

事件好壞端視你如何解讀 雖然這些從業人員是憂鬱症的潛在危險群，但也必須有「誘發因子」才會導致憂鬱症，例如本來已經承受緊繃的業績壓力，又受到降職的沉重打擊；或是工作壓力原本就喘不過氣來，又遭逢家庭變故、情感挫折、健康問題，也很容易陷入憂鬱的藍色漩渦裡。

「引發憂鬱症的因子，不僅僅是降職、資遣等負面事件，」賴育民指出，「有時候正面的改變，例如受到公司器重，升遷調派到大陸，由於要適應新的環境、承擔更多責任，也可能會引發憂鬱。

」 聯合心理諮商所諮商師鄔榮霖強調，「其實每個人都可能遇到這些狀況，事件本身並不會引起憂鬱症，而是對事情的『解讀』，才是引發憂鬱症的原因。

」向是完美主義、吹毛求疵的個性，認為所有事情一定要按照自己的標準或既定方向前進，一旦不如意心裡就會有疙瘩，這種偏執的想法很容易引發憂鬱。

 或是具有依賴性格的人，容易順從別人，總是從別人的觀感評價自己，只要其他人不悅，就會怪罪都是自己不好。

還有人工作表現不佳，在職場上低自信、低自尊，只要被主管念兩句，就容易陷入負面思考。

鄔榮霖指出，引發職場憂鬱的元兇，除了工作表現外，還有人際關係。

面對同事的造謠、排擠、嫁禍、利用職權霸凌，有些不敢反擊的人，就會不斷退縮，進而演變成憂鬱症。

對原本熱愛的也失去興趣… 鄔榮霖指出，「憂鬱症並非絕症，若能早期察覺尋求治療，很快就能讓生活回到軌道上。

」 若下列症狀有5項持續半個月以上，就有可能罹患重度憂鬱，應立刻尋求專業協助；若是在2年內，出現2項症狀，但症狀不曾中斷達2個月，則有可能是輕度憂鬱：情緒持續感到低落突然對人事物都沒有興趣，甚至對原來喜歡的也感到興致缺缺開始吃很多或沒胃口吃不下睡很多仍然感到疲累，或總是失眠睡不著動作變得遲緩，沒有精神總是感到很疲倦，提不起勁，覺得毫無能量沒有價值感，出現罪惡感，覺得自己失敗注意力不集中，記憶力減退很容易想到死亡，甚至出現自殺的想法 鄔榮霖曾經接觸過一個個案，在電影中看到死亡的一幕，就不知道為什麼一直哭，即使理智上知道不該如此，卻停不下來，這種不由自主的哭泣，也是憂鬱症的症狀。

職業倦怠不等於憂鬱症然而，並非所有無力感都來自憂鬱，也有可能只是「職業倦怠」。

鄔榮霖指出，「職業倦怠是對工作型態、工作內容、或是對某些對象感到無力、心神耗竭，只要去除造成倦怠的原因，例如換工作、休個長假，就會覺得又活過來。

但憂鬱擇是對於喜歡或不喜歡的一切都很冷漠，甚至會切斷所有連結自我封閉。

」\  若週遭的人出現憂鬱傾向，賴育民提醒，不要再給予負面批評或說教，例如「這哪有什麼？」「是你想太多！」「要打起精神勇敢一點」這些話只會收到反效果。

沒有經歷過憂鬱症的人，很難體會患者是如何感覺到一文不值、無助和絕望。

所以，當身邊的人被憂鬱所苦，應該多用同理心，「我知道在你這個位子很累……」，鼓勵他尋求專業協助。

若要引導憂鬱症患者就醫，鄔榮霖建議，不妨從失眠或健康問題下手，「憂鬱症患者多半有睡眠問題，或出現頭痛、胸悶等症狀，可以先鼓勵他們從這方面就醫。

許多憂鬱症患者都是從失眠診療中，發現自己患有憂鬱症。

」每天空出一段時間放鬆自己 憂鬱症病不可怕，鄔榮霖提醒，若能多關心自己、如實接納自己，在心情感到低落時啟動防護機制，就可避免憂鬱症狀惡化。

賴育民建議，每天空出一段時間放鬆自己，即使很短也沒有關係，不論聽音樂、閱讀、冥想，或從事自己喜歡的烹飪、園藝等活動，都有助於紓緩情緒。

長期上夜班的人要特別注意，日照會影響血清素分泌，日照不足很容易累積憂鬱情緒，因此最好每天安排半小時戶外活動。

賴育民強調，「有氧運動對於改善憂鬱很有幫助，」他特別鼓勵參加運動社團，或是和家人一起運動，不但能督促自己持續運動，還可增加人際交流互動。

除了運動，好的飲食習慣也可以抵抗憂鬱，例如香蕉、深海魚油、堅果類食物，都有助於提高血清素。

鄔榮霖提醒，不要為了暫時感覺好一點，而習慣性使用藥物、酒，這只能給你一時之快，效果消失後情況會變得更糟。

心裡有垃圾一定要倒出來  鄔榮霖鼓勵有憂鬱傾向的人，要多認識新朋友、參加團體活動、常和老朋友保持聯繫。

感到低潮時不要羞於開口，心裡有垃圾時一定要倒出來，如果一時說不出口或找不到人聊，可以透過寫日記釋放掉一些情緒，等心情回復時再回頭看日記，透過自我觀照來掌握情緒的變化。

而且要懂得尋求幫助，如果真的很孤單無助，又不想跟身邊的人開口，最簡單的方法就是撥打心理健康諮詢專線。

 鄔榮霖建議，不妨練習正向思考，連續21天、每天花2分鐘，把今天覺得開心、有成就感的事情寫下來，記住開心的那一瞬間、放大那種幸福感，看見自己的價值，讓大腦產生新的連結。

而且要告訴自己，「人生不會永遠是勝利組合，要接受人生的無常。

」(資料來源:2014/9月&10月Career雜誌) 心理諮商預約專線：0800-00-1385服務時間：週二到週六下午1:00~晚上9:00企業訓練課程洽詢：(02)2776-6200 LINEID:0976263669 線上預約 免費撥打預約電話 本網頁禁止任何網際網路業者轉錄其網路資訊之內容供人點閱聯合心理諮商所版權所有©2008UnitedPsychologicalServicesAllRightsReserved.台北|新竹 預約專線 Line詢問 CloseMenu