安胎紓壓，中醫強推「這兩味」茶飲。 | 嬰兒與母親

年紀大的孕婦除了會產生腎氣不足的問題，通常也比較容易緊張、焦慮，需要服用安定心神的茶飲穩定胎象。

建議媽咪可以取百合、龍眼、蓮子等藥食同源的食材 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 0% 首頁 懷孕 孕期知識 安胎紓壓，中醫強推「這兩味」茶飲。

作者： 戴筠|發表日期：2019-11-30 收藏 關鍵字： 高齡產婦 、 水腫 、 筋骨痠痛 、 安胎 、 紓壓 與一般孕婦相比，大齡孕媽咪不但要面對妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，還要承受年紀伴隨而來的水腫、頻尿、筋骨痠痛…等症狀。

在秋冬季節最好服用驅寒保暖、溫補腎陽的茶飲穩定胎象。

看中醫推薦超簡單兩款茶飲，補腎氣又能舒緩緊張情緒。

  根據中醫理論，女性年紀變大以後容易在孕期或產後出現腎虛的表現，年紀越大症狀越嚴重。

中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示，腎虛的人通常比較怕冷，孕期容易水腫、頻尿、筋骨痠痛、腰膝酸軟無力，在秋冬季節適合服用驅寒保暖、溫補腎陽的中藥，像是巴戟天、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、續斷等。

建議媽咪可以取3錢肉蓯蓉和3錢巴戟天做成「巴戟蓯蓉茶」；先將藥材洗淨過濾放入鍋中，接著加入4碗水以大火煮滾，轉小火再煮30分鐘即可服用。

延伸閱讀：熟齡女性懷孕前、後必讀！高齡孕婦不可不知的6件事   穩定胎象、降低焦慮喝百合安神茶 年紀大的孕婦除了會產生腎氣不足的問題，通常也比較容易緊張、焦慮，需要服用安定心神的茶飲穩定胎象。

建議媽咪可以取百合、龍眼、蓮子等藥食同源的食材調製「百合安神茶」或「龍眼蓮子茶」定期服用。

百合安神茶的作法是取75克百合用水浸泡一夜，隔天撈出放入鍋中加入適量清水煮熟，加入一顆蛋黃攪勻煎煮即可溫服。

龍眼蓮子茶是取15克龍眼肉、50克蓮子、4顆紅棗、兩片生薑，全部洗淨後將蓮子去心（保留紅棕色外皮）、紅棗去核、生薑去皮，放入已經煮好的滾水以中火燉煮兩小時即可服用。

  孕期狀況多5食物幫助紓壓 從營養學的角度來看，色胺酸、鈣、鎂、維生素B群、維生素E均有幫助身體放鬆、穩定情緒的功能。

孕媽咪如果時常會緊張焦慮，孕期可以多吃富含上述營養素的食物幫助紓壓： ＊黑巧克力 有助大腦分泌多巴胺。

多巴胺又被稱為「大腦內的快樂物質」，可合成血清素，讓人感到愉快、放鬆。

tips.要靠吃巧克力達到紓壓效果，須選擇可可脂含量70%的黑巧克力，一次食用42克。

42克黑巧克力約含有30毫克的咖啡因，孕期一天服用的咖啡因上限為200～300毫克，只要控制份量，就可以安心服用。

＊堅果種子 富含維生素B群及色胺酸。

色胺酸可以幫助神經放鬆、舒緩緊張情緒，同時也可以改善睡眠品質，建議媽咪每天可食用一湯匙。

＊牛奶 鈣質是天然的神經穩定劑，有助穩定情緒。

孕期最好選擇無調味的全脂或低脂牛奶。

＊香蕉 鎂可以幫助肌肉放鬆、讓心跳保持規律、穩定不安情緒。

懷孕初、中期一天 可以吃2份水果，懷孕後期一天吃3份。

＊深綠色蔬菜 富含維生素B群及維生素E，可促進能量代謝、消除疲倦，並讓大腦及身體的神經系統維持正常活動。

延伸閱讀：高齡懷孕一定要知道的5件事   保護筋骨運動微微流汗就要停止 高齡產婦新陳代謝較慢，體重上升的速度通常會比一般孕婦來得快，在容易大吃大喝的冬季要隨時留意體重變化，避免超標。

前面提到年紀大的人普遍有腰膝腿軟的問題，這也導致高齡產婦的平衡感比一般孕婦差，很容易在上下樓梯、半夜如廁時滑倒。

大齡孕媽咪在冬季應該小心保護筋骨、避免跌倒受傷，以散步、健走、太極拳、氣功等舒緩柔和的運動取代孕婦飛輪、慢跑等激烈的運動，微微流汗即可停止。

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