棒式一個月| 工商筆記本
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Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。
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棒式一個月
推Yshen:棒式做30秒~1分鐘就可以了，再多都是用其它部位代償，也偏05/24...pnpncat:認真練過一個月能很標準的撐到五分多但是後來沒頻繁練 ...
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