【筋肉爸爸良醫網】不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果 ...

Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。 imtopsales.

[問題] 為什麼棒式超過一分鐘就沒有意義. 看板: musclebeach， 時間: 2020年09月02日， 作者: b2481 ...

推candy0919: 推二樓，覺得可以拿剩下時間做其他核心訓練～棒式當暖 ... pnpncat: 認真練過一個月能很標準的撐到五分多但是後來沒頻繁練 05/24 23:16.

棒式一個月ptt. ... 2019年8月28日- 棒式可以運動到裙身的核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、聯 ...

平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬 ...