478快速入睡真的有用嗎,體質狀態決定是否有用

478是一種呼吸方式，據說按478呼吸法來是可以幫助在一分鐘內入睡的，關於其方法是否真的能快速入睡這要看每個人的體質和使用的時候來定了。

人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 478快速入睡真的有用嗎,體質狀態決定是否有用 2021-01-08復禾健康 478是一種呼吸方式，據說按478呼吸法來是可以幫助在一分鐘內入睡的，關於其方法是否真的能快速入睡這要看每個人的體質和使用的時候來定了。

但是從理論上來說478入睡法是能夠幫助入睡的，這是因爲控制呼吸是能夠起到放鬆的作用。

478快速入睡真的有用嗎1、478的原理478的原理主要是控制呼吸來進行入睡，人在數著控制呼吸的時候精神會非常集中，精神集中了就沒有時間想其他的事情就能夠更快入睡。

控制呼吸也是能夠幫助身心放鬆的，身心的放鬆是能夠幫助入睡的，很多人失眠都是因爲身心緊張導致的。

2、478呼吸法的正確方法478的正確的呼吸方法是吸氣4秒，這裡的秒不需要看秒針的，只要根據自己的內心數4秒就可以了，然後憋氣7秒，奇妙後在呼氣用8秒。

要注意使用478呼吸法的時候，自己內心的秒速一定要儘量平穩，儘量平均。

3、478什麼時候效果更好使用478來幫助快速入睡也有效果好和效果差的時候，像當天很開心身心不緊張的時候使用478呼吸法是能夠很快入睡的。

還有當天如果感覺疲憊，再使用478呼吸法後也是會很快入睡的，還有本來只是愛胡思亂想到時的失眠也是會儘快入睡的。

4、478什麼時候沒有用關於478什麼時候沒有用答案是思想不能集中還有過於興奮的時候，思想不能集中就會發散思維去想別的，呼吸的頻率也是亂的所以478呼吸法這種時候是沒有用的。

還有過於興奮的時候，這種時候很難思想集中並且腎上腺素較高是不容易入睡的。

5、快速入睡的其他方法快速入睡除了478呼吸法外也是有其他方法的，像聽舒緩的音樂和睡前靜心冥想還有睡前進行伸展運動都是能夠幫助快速入睡的。

478重視的就是思想的集中，如果思想難以集中可以起牀喝口水緩解一下再繼續進行478呼吸法。

結語：通過上文的介紹，相信大家都了解了關於478快速入睡真的有用嗎的答案，體質的不同還有精神狀態不同478的效果也是完全不相同的。

相關焦點 美國醫生發明:失眠的人,睡前用「478」頻率呼吸,可快速入睡 晚上睡個好覺，能趕走一天的疲勞，但我們總會遇到睡不好的情況，別擔心，美國醫生發明「478」呼吸法，改變呼吸頻率可幫助我們快速入睡，先來看看睡前5個養生禁忌，你犯了幾個。

1、睡前喝小酒：喝酒能助眠？事實好像確實如此，這麼想就大錯特錯了，不信可以想想自己第二天的狀態，酒精雖然能讓人快速入睡，但會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。

如果你肥胖或者有呼吸系統方面的疾病，睡前飲酒會抑制呼吸，引起呼吸暫停，所以更應該避免。

2、睡前長時間玩手機：相信現在大多數人都會這麼做，睡前玩手機，使大腦神經細胞保持興奮狀態。

478呼吸法:60秒就入睡 478呼吸法：60秒就入睡 「478呼吸法」60秒讓你入睡?真的沒那麼神! 最近，網上在瘋傳美國哈佛一醫學博士發明的一種「478呼吸法」，聲稱可讓人實現60秒入眠，但不少人試過後卻表示並沒有效果。

對此，重醫附一院睡眠中心的專家艾明昨日表示，這種氣息的調節方法要做好難度很大，最好要有專業人士在一旁指導。

不過艾明爲大家介紹了一些治療失眠的簡單方法，你不妨試一試。

　　據了解，美國哈佛安德魯·韋爾博士研發的「478呼吸法」，能幫助人入睡。

478呼吸法,讓你分分鐘入睡 原標題：478呼吸法，讓你分分鐘入睡 　　漫漫長夜，爲了召喚周公，失眠的人各出奇招：數羊、喝熱牛奶、聽催眠曲……現在，又多了一種靠譜的方法。

美國哈佛大學醫學博士安得烈韋爾則爲大家推薦「478呼吸法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。

具體該怎樣呼吸？ 快速入睡有哪些妙招？ 在這個壓力越來越大的社會，相信很多朋友都有過失眠的經歷。

一般都是在遇到一些特殊情況時，比如面臨考試、面試等，或者是睡前喝了咖啡、茶水，又或者遇到了令自己興奮的事情……這些因素都有可能導致自己失眠。

如何才能快速的入睡呢?可以試試這幾個快速入睡的方法。

改善睡眠環境晚上失眠大部分和你睡覺的環境有關係，想要快速入睡，我們就必須要改善睡眠環境。

快速入睡的3個妙招 3方法方法一：478呼吸法478呼吸法由哈佛大學的醫學博士安德魯威爾研發，熟練後可有效調節呼吸，平復情緒，讓人快速入睡專家提醒：『478』呼吸法需要練習數周才能適應，不能過於專注於數數。

有心臟疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，一定要有專業人士指導。

小貼士|478呼吸法讓你分分鐘入睡 美國哈佛大學醫學博士安得烈•韋爾則爲大家推薦「478呼吸法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。

具體該怎樣呼吸？跟生命君一起長知識吧。

　　方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。

睡眠專家:快速入睡的3個妙招 今天就教給大家幾種快速入睡方法～快速入眠3方法[sānfāngfǎ]方法一：478呼吸法478呼吸法由哈佛大學的醫學博士安德魯威爾研發，熟練後可有效調節呼吸，平復情緒，讓人快速入睡❶用嘴巴大口呼氣後閉上嘴❷鼻子輕吸氣，心裡默數4秒 入睡的姿勢決定第二天狀態，你還沒學會正確睡覺嗎？ 睡覺對於學生黨和工作狂來說絕對是人生第一美差事當然了睡姿千萬種，正確第一種睡姿不規範，清晨兩行淚其實入睡的姿勢可以決定第二天的狀態下面跟洪善堂來捋一捋如何正確睡覺所以說呢還是「平躺」最舒服因爲這個姿勢下背部和脖子是最放鬆的對身體重量也沒什麼壓力，利於入睡 快速入睡小妙招 你有沒有每天難以入睡的問題呢？等想到明天還要上班趕緊睡的時候，又因爲想著劇情睡不著，在牀上翻來覆去的，不由自主的又拿起手機刷劇……那麼，怎麼才能打破這種難以入睡的「惡性循環」呢？今天就分享給大家幾種快速入睡的小方法。

睡眠專家：快速入睡的3個妙招 今天就教給大家幾種快速入睡方法～快速入眠3方法[sānfāngfǎ]方法一：478呼吸法478呼吸法由哈佛大學的醫學博士安德魯威爾研發，熟練後可有效調節呼吸，平復情緒，讓人快速入睡專家提醒：『478 「喝酒助眠」真的有用嗎？ 那麼，酒精真的有助於睡眠？或者說能改善睡眠嗎？答案是否定的。

01要弄清楚喝酒是否真的對睡眠有促進作用，首先我們要搞清楚01低量的酒精會對我們的中樞神經系統起到興奮作用，因此睡前少量飲酒會讓我們睡不著覺，並不會對入睡有幫助 睡眠專家教你快速入睡的3個妙招(值得收藏) 今天就教給大家幾種快速入睡方法～指導專家：北京朝陽醫院呼吸睡眠中心郭兮恆快速入眠3方法[sānfāngfǎ]方法一：478呼吸法478呼吸法由哈佛大學的醫學博士安德魯威爾研發，熟練後可有效調節呼吸，平復情緒，讓人快速入睡 科普微視頻|高壓氧對改善亞健康狀態真的有用嗎? 隨著社會的快速發展以及人們生活節奏的加快，現在，越來越多的人開始關注健康問題。

我們從大家比較關心的問題出發，錄製了健康科普微視頻幫助大家了解醫學小知識，從而更好地健康生活。

我們將陸續爲您放送健康科普小視頻，敬請期待。

今天爲您帶來健康知識的是我院高壓氧科主任醫師楊晶。

如何快速入睡?快速進入睡眠狀態的方法? 當你的思緒、擔憂和想法整晚在你腦海迴旋，你會覺得整晚都無法入睡，更不用說快速入睡了。

但是你只需要改變一些你的日常生活習慣就可以做到每晚快速入睡。

請嘗試以下方法。

1、睡前關閉你所有的電子產品。

想入睡，你身體的激素水平上升，就會引起嗜睡。

這會讓你感到疲倦，上牀後不久就可以很快睡著。

如果你在玩你的筆記本電腦、手機、平板電腦或在看電視和玩視頻遊戲。

睡眠專家：快速入睡的3個妙招(值得收藏) 今天就教給大家幾種快速入睡方法～快速入眠3方法[sānfāngfǎ]方法一：478呼吸法478呼吸法由專家提醒：『478』呼吸法需要練習數周才能適應，不能過於專注於數數。

3種快速入睡方法，需要大家練習和適應，剛開始的時候可能作用較小，但習慣後會起很好的效果。

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