478呼吸法真的有用嗎？？？ - GetIt01

478呼吸法真的有用嗎？？？ 02-05. 然而我覺得並沒有什麼卵用？！ 只有一種快憋死的感覺？！ 而且更清醒了耶→_→. 聽學霸說人一分鐘大概呼吸20次. 標籤：失眠睡眠睡眠質量 478呼吸法真的有用嗎？？？ 02-05 然而我覺得並沒有什麼卵用？！只有一種快憋死的感覺？！而且更清醒了耶→_→聽學霸說人一分鐘大概呼吸20次這玩意兒不是一下次減到了3次！？ 這到底有什麼卵用？真的有人成功了嗎？——————————「478呼吸」，一分鐘內就能入睡？據英國《每日郵報》網站報道，美國哈佛一位名為安德魯·韋爾的博士，研發了一種「4-7-8呼吸法」，能幫助人體減少緊張感。

第一步是張大嘴巴呼氣同時發出「呼」的聲音。

然後閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。

接著屏住呼吸7秒鐘。

之後用嘴深呼氣，再次發出「呼」的聲音，持續8秒。

接著再一次吸氣。

將上述四個呼吸動作完整重複3次。

—————————— 我長期失眠難入睡各種折騰，痛苦每天晚上睡覺，閉著眼睛， 腦袋就開始特別活躍不由自主的思考各種事情，根本控制不了所以，長期失眠/難入睡患者。

也聽說了這個方法一開始不在意這兩天也試了試說一說感受：一開始我也太專註於『數數』（數多少秒）導致的結果是：更清醒，還有因為憋氣導致呼吸急促 然後我發現，核心在於放鬆！於是我改變一下：呼吸自然，憋氣自然，大概知道秒數時長，不用刻意的去數，不用去想總之，讓這個呼吸方法，配合你全身一切放鬆從眼睛、臉部表情，眉頭肌肉、手、手臂、到腿、腳全身都儘可能放鬆。

效果：還真有效！這兩天我剛開始這樣試，兩天都一下子睡著！ 本人試這個方法有一年多了，這個方法的確可以讓人入眠，而且好像有提高腎氣的作用，我用這個方法幾個月後每天晚上睡覺都會勃起 親測一周後有效，每天睡前4組，一周見效 一開始不習慣，吸進去的氣不足以維持8秒的呼出動作，沒關係，盡量吐出所有的氣，然後作下一組 只有長期堅持才可能有效，而且還不一定能堅持地下來。

其實想要入睡很簡單，試試強迫自己睡覺時一動也不要動，一般十五到二十分鐘就能入睡。

在一動不動的過程當中，一開始你可能會想東想西，但只要一直不動，雜念就會慢慢消失，最終得以入睡。

此外堅持靜坐入靜也是一個很好地方法。

不僅有助於睡眠，堅持久了以後對日常生活中的思考和專註也很有幫助。

親測有效，10分鐘入睡，只是我做噩夢了，可能跟手放在心口有關，其實是兩分鐘的時候我已經迷糊了，但是我知道自己迷糊了，完全入睡估計10分鐘 睡眠是一種知行合一的心理過程，只有知行合一才能深度睡眠！也就是說只有練習與睡眠高契合度的行為強化訓練並建立新的條件反射對改善睡眠才有作用。

知乎專欄 嗯，我覺得很有用。

1.屬羊，越數越多，就會越來越清醒，所以要通過數數來儘快入睡，就要少量的，而且很重複的，就容易入睡，而不是越數越多，腦筋一動起來就睡不著了，478就是在一直循環重複數這個數。

2.很多人睡不著就是因為喜歡瞎想，通過數數與呼吸，把注意力集中在睡眠這件事，就不要瞎想，腦筋一樣也是放鬆下來了。

3.個人感受是，當你這個478通過一兩分鐘的練習之後，整個人都放鬆下來了，也沒有瞎想了，這個時候是非常清醒的，很多人因此覺得此法無效。

可是通過練習，身體已經開始放鬆，呼吸變得平緩，在接下來的幾分鐘就會很快進入睡眠了。

4.不然就是你還不困，起來活動活動吧。

總之就是要放鬆，別瞎想。

我睡不著就聽英語聽力，不過5分鐘就睡著了 對我來說沒啥用。

試了兩三次差點憋死了 對我很適用，但打呼的概率也很高。

個人還是覺得有用的可能適合我睡眠習慣有關在我快睡著時我的呼吸法幾乎與這個一致 推薦閱讀： ※有一丁點聲音就睡不著，怎麼辦？※睡眠時間足夠，一般都有七八個小時，卻依然沒有精神是為什麼？※為什麼現在很多年輕人都養成了熬夜晚睡的習慣？※怎麼判斷一個人是沉睡還是裝睡？※為什麼有的人有點光線或者聲音影響就睡不著呢？ TAG:睡眠|失眠|睡眠質量| 一點新知 GetIt01