「無法長時間集中注意力，總是想看手機？」精神醫學專家分享 ...

感覺無緣由地坐立不安、靜不下心; 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思; 記憶力越來越差; 明知道該出門社交， ... Skiptomaincontent你在一生中遇到的絕大多數問題，都源自你的大腦。

出門忘帶鑰匙，可能是大腦的記憶力出了問題；看書總是跳行，聽人說話經常走神，可能是大腦的注意力出了問題；工作上絞盡腦汁也想不出好點子，可能是大腦的創造力跟不上工作需求；年紀大了，說過的話轉眼就忘，可能是你的大腦衰老了；睡不著覺，或者剛睡著就遇到了所謂的鬼壓身，你可能正在經歷睡眠障礙；熱戀中無時無刻不想著心愛的對方，可能是你的大腦對這段感情上了癮…… 有時你連續幾天都開心不起來，世界看起來一片灰暗，你可能是抑鬱了；有時你連續幾周坐立不安，總覺得有壞事要發生，你可能是焦慮了；想到要和別人聊天就害怕，你可能有點兒社交恐懼；你每天花很多時間反覆洗手、檢查門有沒有上鎖、沒完沒了地重複儀式，你的大腦可能有強迫傾向……沒有人能擁有完美無缺的大腦，沒有人的大腦是完全「正常」的。

每個人的大腦都或多或少有些「不完美」或「不正常」。

這些「不正常」有時是情緒方面的，有時是認知方面的，它們可能會影響你日常的工作與學習，或者影響你的生活和處事，又或者影響你的交友和親密關係。

精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦，全方位護衛心理與精神健康！《大腦修復術》一書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。

你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀： 無法長時間集中注意力，總是想看手機感覺無緣由地坐立不安、靜不下心以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思記憶力越來越差明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大不睡覺真的會出人命！你以為你在跟老天搶時間？其實你是在預支生命！科學事實◎睡眠不佳會導致當天學習的內容，無法被整合到大腦皮質的長時記憶中，影響學習。

◎強迫一個人24小時維持清醒，他的認知表現跟血液酒精濃度0.1%的醉漢相當。

◎長期缺乏睡眠會導致肥胖、增加罹患糖尿病、高血壓跟中風的風險，直接影響壽命。

◎缺乏睡眠會降低辨識他人面部表情的能力，無法識別生氣或開心，進而影響人際交往能力。

有效修復◆服用安眠藥雖然加快入睡速度，卻會減少深層睡眠比例，結果可能得不償失。

◆跨越時區的旅行會打亂日夜節律的生理時鐘，服用褪黑激素可以有效調整大腦的睡眠節律。

◆光線對睡眠的影響至關重要，手機短波長的藍光會減少褪黑激素分泌而延遲入眠。

◆積極的有氧運動可以有效幫助緩解焦慮，促進大腦分泌神經營養因子，更容易放鬆入眠。

繼續閱讀睡覺也要「儀式感」？半夜睡不著，專家分享「這５招」助你擺脫失眠困擾秒入睡BySuzanneScott、YoyoSu和BirdyLiu如何優雅的老去？不是活到老學到老，而是學到老，才能更好的活到老！科學事實◎隨著年齡增長，大腦各個迴路的多巴胺分泌減少，導致大腦可塑性降低而開始顯老。

◎阿茲海默症的發病不是突然的，而有漫長的前期發展過程，甚至十到二十年前就已開始了。

◎糖尿病患者大腦額葉和海馬迴的萎縮速度是正常人的兩倍，推測糖尿病和阿茲海默症很可能有共基因。

◎大腦智力衰退的速度跟教育程度相關，受教育程度越高，受阿茲海默症折磨的時間也越短！◎年紀大的人會覺得時間過得更快，是因為充滿新鮮感的體驗越來越少。

有效修復◆生活有明確目標和動機的人，認知衰退的速度比較慢，也更不容易得阿茲海默症。

◆在現實世界而非網路上積極社交的老人，認知衰退的速度比不常社交的老人要慢70%。

◆生活中經常做附有挑戰性的事和嘗試新鮮事物，有助保護大腦藍斑核神經元，對抗衰老。

◆老年人嘗試做一些年輕人做的事或者他們年輕時做過的事，會增加大腦中抗衰老蛋白分泌。

◆老年人多出去旅遊，或者承擔帶孩子的責任，都可以積極調動大腦功能，變得更年輕。

◆老年人增加讓大腦變活躍的新鮮經歷，可以讓人感覺時間延長很多，生命也因此延長了。

繼續閱讀不想老後忘了自己，現在就要開始執行的4個生活方式ByYoyoSu如何解決現代人的注意力危機？為什麼我們這麼容易被突發事件干擾？手機為什麼是害我們分心的禍首？科學事實◎大腦的注意機制容易對新的、變化的刺激做出反應，因此手機訊息通知特別容易干擾工作。

◎長期存在的巨大壓力，會導致慢性焦慮，不只會損害大腦，還會影響專注力及工作效率。

◎長時間做同一件事，大腦容易把固定不變的刺激看成是不重要的訊息，將它們從意識中抹去。

◎掌握雙語能力的人，在專注力、抑制能力和對聲音的編碼能力方面都更出色。

有效修復◆手機即使調成靜音或關機，也會在潛意識影響你的專注力，最好是讓手機遠離自己身邊。

◆大腦無法長時間保持專注，可以把時間切成小段，每段時間內訓練自己把注意力拉回來。

◆走路上學、爬樓梯上班，運動能明顯增強大腦額葉的功能，讓專注力變強。

◆練習冥想，可以讓大腦產生變化，前額葉皮質變得更高效，明顯提高專注力。

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ByJasmineLee繼續閱讀對抗3C成癮！美專家提供「降低螢幕使用時間」的11個方法。

ByJasmineLee和AnnPeng拖延是病，但未必都是壞事！把「必須」變「想要」，從消極的拖延者變成積極的拖延者！科學事實◎遙遠的獎賞在大腦中激發的多巴胺分泌量遠少於馬上可以得到的獎賞，因此你選擇先享樂。

◎科學家刺激猴子鼻腔皮質的多巴胺受體，讓遙遠的獎賞變成即時，小猴子於是變成工作狂。

◎與拖延相反的是「提前症」，他們無法忍受滯留在大腦中的思想負擔，因此早早地把事情做完。

有效修復◆把「我必須做某事」變成「我想做某事」，只要內心想做，就會激發大腦的獎賞迴路。

◆給自己設定截止日期，就能在一定程度上緩解拖延，而外部硬性規定的截止日期更有效。

◆放開對自己的限制，光是心裡面用積極的方式思考，就能有效減少拖延行為。

◆從消極的拖延者變成積極的拖延者，讓自己在最後期限即將到來的壓力下有最佳的表現。

繼續閱讀很多事要做，卻力不從心？陷入拖延焦慮時，學會2方法代謝情緒，找回專注力！ByYoyoSu繼續閱讀不想交報告、不想整理家務？對付「拖延症」的4個有效方法ByYoyoSu誰說有社交恐懼症就不擅長社交？改變你對生理反應的解釋，讓自己從選手視角變為評審！科學事實◎社交恐懼症跟內向不一樣。

社交恐懼症是由恐懼情緒主導的，獨處會如釋重負而非快樂。

◎當你的大腦過度焦慮，會導致同理心能力變差，無法理解別人是怎麼想的，無法恰當反應。

◎社交恐懼很大程度是後天學習來的，從小被父母挑剔、成績不好、被忽視，都可能是原因。

有效修復◆改變思維。

試著把社交場合產生的焦慮想法用筆記錄下來，再轉換成比較符合現實的想法。

◆改變對生理反應的解釋。

把出汗、心跳加快詮釋成「興奮而激動」，就會覺得是有趣的挑戰。

◆社交時把注意力移到中性的事物上，例如地毯顏色、來賓服裝，不要過度關注自己。

◆學習換一個視角，把自己想像成評審去評斷別人，就不會再過度擔心別人對自己的評價。

繼續閱讀這世界就是有人與你合不來！心理學專家教你如何擺脫讓人心累的「社交焦慮」。

ByJasmineLee躁鬱不是非黑即白的精神疾病！如何擺脫「一半是天堂，一半是地獄」的人生！科學事實◎躁鬱症患者的大腦有結構和功能上的異常，包括大腦前額葉、海馬迴、杏仁核和邊緣系統。

◎很多研究發現，躁鬱症可能也和大腦的免疫發炎反應有關，也就是大腦發炎了。

◎腸道中的微生物的代謝產物會引起一系列免疫發炎反應，再透過腸—腦軸影響大腦正常功能。

◎躁鬱症患者情緒波動很大，可能是因為他們大腦中特定神經元異常地活躍。

◎躁鬱症患者的衰老速度明顯比普通人更快，他們較大的慢性壓力也加速了衰老的進程。

有效修復◆躁鬱症患者如果及早得到診斷和治療，他們的社交能力和工作能力都會顯著改善。

◆治療躁鬱症的首選方法是藥物治療，例如情緒穩定劑鋰鹽。

◆電擊療法其實並不可怕，對一些難治型憂鬱症、躁鬱症、思覺失調症和強迫症，效果很好。

繼續閱讀「試著感受焦慮帶來的負面情緒，最終將會適應克服。

」專家提出改善焦慮、恐慌、社交恐懼、強迫症的5種方法，最重要的就是正視問題。

ByEmmaStrenner和TiffanyLeu憂鬱更像是大腦重感冒！憂鬱症的「懶」跟普通人的「懶」不一樣！科學事實◎憂鬱症患者因為多巴胺分泌失調，長時間處於低慾望狀態，導致什麼也不想做。

◎憂鬱症會持續時間越長，大腦海馬迴損傷的程度可能越大。

◎憂鬱症會影響負責感知獎賞的大腦前額葉皮質層，會比普通人更容易失望。

◎大腦中若血清素濃度太低，容易因為失敗的打擊而一蹶不振，因而造成憂鬱。

有效修復◆運動可以增加大腦神經傳導物質，促進大腦神經元信號傳遞，治療並預防憂鬱。

◆攀岩因為要全神貫注，可以切斷憂鬱症患者負面情緒的反芻思考，且提升自我成就感。

◆光照治療：患者坐在模擬夏日早晨陽光的燈箱前半小時，就有44%憂鬱症患者症狀明顯緩解。

◆不要沉溺於社群網站，實際走入人群增加社交生活，也能有效緩解憂鬱症。

繼續閱讀憂鬱總是不經意來訪！如何做好高EQ情緒管理10招ByDr.OliviaRemes和WendyChen繼續閱讀面對不斷崩塌再重建的世界，一位躁鬱症患者的告白：「不要尋死，好好活著就是盡到自己的任務。

」ByCharaYu來源：麥田出版《大腦修復術》作者/姚乃琳繼續閱讀「腦疲勞」也會導致發胖！醫師建議12招，幫助大腦代謝廢物、學會完全放空ByYoyoSu繼續閱讀會玩遊戲的人代表聰明！想讓大腦越用越靈活，懂這6件事學會提升自己的腦力ByYoyoSu繼續閱讀身分證上的年齡不重要！日本專家從腦科學及精神醫學兩層面分享永保年輕的健康逆齡秘訣BySabrinaLee大腦憂鬱症躁鬱症社交恐懼記憶力健康養生