面對「不想做的事」一再拖延，背後可能藏有「限制性信念」

【不是懶惰問題！】心理學：面對「不想做的事」一再拖延，背後可能藏有「限制性信念」. 蔡芷庭 2019-06-06. Share. 「拖延症有兩種，其一是什麼事都拖延，其二是面對 ... Share 「拖延症有兩種，其一是什麼事都拖延，其二是面對不想做的事時就拖延。

好消息是，多數人都面臨後者的情況。

」美國心理學家MatthewJames說。

遇到某些非做不可（例如工作責任），或是不具強迫性、但心裡明知很重要（例如培養運動習慣），許多人都有拖延症爆發的情況，即使平常並不是懶散的人，面臨不想做的事時就是一點幹勁都沒有。

MatthewJames解析了3種可能的背後原因，並從心理學角度出發，點出幾項提示，能幫助我們在興致低落時重拾動力： 提示一：找出削弱動機的「限制性信念」 MattJames指出：當人們明知自己必須做些什麼，卻又感到強烈抗拒時，背後通常有一些無意識的負面情緒構成了「限制性信念」正在阻礙你。

比方說：員工可能擔心工作成果不如老闆預期，心中懷有被指責的恐懼而拖延；又或者你一再延遲學英文的計畫，其實是因為你根本不相信，或不清楚學好這門語言能為你帶來哪些益處，只是聽身邊的人都說英文很重要。

要為這些隱藏的「限制性信念」解套，最好的方法就是先釐清那些一再被拖延的任務，背後真正的意義（例如準時與否可能也是評估工作成果的重要指標，而不僅僅是內容好壞。

）與實質好處（例如通過檢定可能優先升遷）。

提示二：知道你需要犧牲什麼，並制定計劃 每一個美好的願望都需要某種犧牲，放棄一些東西，才能獲得更重要的事物。

我們必須先評估自己在做一件不想做的事時，背後必須付出的代價是否過高？就像為了變得更健康，你選擇走樓梯而不是搭電梯，但在工作特別繁忙勞累的時候，我們需要一些折衷之道（例如一週只要三天走樓梯），以免反而因疲憊加重而讓人心底產生抗拒。

而「制訂計劃」也是重要的一環：當你面對一項龐大的任務，試著先將任務拆解成許多零碎事項，並給自己有時間限制的承諾，例如「我每天要在這項任務上工作20分鐘」。

或是：「我必須每兩天完成一個步驟。

」 提示三：發揮創意，用另一種方式去做 門如果推不開，可以改用拉的。

同樣的道理，那件你不想做的事情，誰說你一定得這樣做呢？適合別人的方法未必適合自己，別人走樓梯，你可以下班後多走點遠路回家。

來換取同樣的運動量；想下廚卻抽不出空閒，可以嘗試自己做簡易的主食，再從外面買些配菜。

關鍵是別讓自己一開始就負擔感太重，才有可能說服自己完成一些不想做的任務，或戒除拖延症狀，並能持之以恆。

（參考資料：《Psychologytoday》：〈SecretstoDoWhatYouDon’tWanttoDo〉；《Hbr.org》：〈HowtoMotivateYourselftoDoThingsYouDon’tWanttoDo〉。

） （本文提供合作夥伴轉載，首圖圖片來源：Unsplash） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 【不是懶惰問題！】心理學：面對「不想做的事」一再拖延，背後可能藏有「限制性信念」 1minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 喜歡看書 推薦好劇 美食旅遊 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下|改版特展 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 LatestPosts 「貓療癒了心理，美食滿足了生理。

」插畫家DA的異想世界：橘貓煎餃、黑貓豆腐⋯⋯ 【在彼此面前可以盡情幼稚】成熟大人的友情，有3個難能可貴的特質 「不要小看曾經接觸過的任何事。

」郎祖筠的「堅持學」：走過的軌跡，都會是留在身上的痕跡 「拜託不要貼著我。

」澳洲人的社交哲學：保持距離，背後原因是「溫柔的心意」 【一週星座運勢】12/13~12/19：雙子貴人相助、獅子驗收成果、水瓶證明實力 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT