專家助眠有對策：半夜睡不著，記得別做的NG行為！

接續上一節的話題，假設半夜醒過來了，該怎麼辦呢？尤其是半夜起床上完廁所後，就睜著大眼再也睡不著了，這種現象也常見於二、三十歲的年輕人。

半夜失眠, 半夜失眠, 引言 許多人都有半夜清醒就再也睡不著的經驗，本文教你跟著專家打破睡眠迷思，避開擾眠的NG行為！ 銀髮一起玩＼時報出版 合作書摘 發表日期:274月,2021 接續上一節的話題，假設半夜醒過來了，該怎麼辦呢？尤其是半夜起床上完廁所後，就睜著大眼再也睡不著了，這種現象也常見於二、三十歲的年輕人。

睡不著的原因，跟「滑手機」有很大的關係。

因為在滑智慧型手機時，螢幕發出的藍光進入眼睛，會刺激大腦誤以為天亮了，所以夜晚不使用智慧型手機，方為明智之舉。

✎追蹤銀髮最新資訊，請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》 ▲延伸閱讀：白天打瞌睡,晚上睏袂去?醫師教你六招免失眠!(附量表檢測嗜睡指數) 同理，眼睛不過是見到亮光，都可能喚醒大腦，所以夜晚滿室燈火通明，會讓人睡不安穩。

睡覺時不宜開著大燈，但是要記得預留一盞小夜燈，防止夜晚起床上廁所分不清天南地北而跌倒。

小夜燈的照射角度也有技巧，若是直接照明的亮度太刺激，透過眼睛仍會喚醒大腦。

最好是以間接照明的柔和光線，照亮來往廁所的腳邊動線。

此外，張大眼睛容易刺激交感神經興奮，導致人更不易入睡，半睜著眼則對交感神經的刺激較小。

然而最要緊的，還是不要對半夜轉醒這件事耿耿於懷，強迫自己趕緊入睡。

假使真的睡不著那就起床，離開床邊，看看書、練吐納、做伸展、打坐等，做一些簡單的事。

等到身心放鬆下來，再回到被窩裡，往往就會產生睡意。

因為當體溫下降時，人就會想睡覺。

輕度活動身體，會讓體溫暫時升高，待體溫回降時，睡意就上來了。

有些人會因為不好睡，而選擇服用安眠藥，卻還是會在半夜醒來，難道是藥效差的關係嗎？不是的，這是因為醫生開的處方藥或藥房的安眠藥，幾乎都是「睡眠導入劑」，藥效大多只能持續兩至三小時。

當睡眠進入淺眠周期，又正好遇到藥效結束，人就會醒來了。

所以，服用睡眠導入劑後醒來，並非是因為藥物無效。

抱怨睡不著的人，總體的睡眠時間其實應是足夠的。

或許是聽多了媒體常說「每天睡不足○小時會短命」之類的報導，而對自己的睡眠時間產生焦慮。

翻遍各種研究文獻，睡太多或太少是可能提高罹病的風險，但至今尚未能證實與壽命有直接關連。

再說，睡眠時間有個人差異，有的人睡少就足夠，無須強求睡更多。

有的人白天嚴重發睏，甚至影響日常生活，這種人可能需要進一步檢視自己的狀況，如果午睡三十分鐘左右，醒來神清氣爽的話，那就沒問題。

▲延伸閱讀：睡不著怎麼辦?睡姿錯邊引失眠,中醫5個小妙方助好眠! 本文與時報出版合作書摘，授權文章：好好變老：自在享受55個身心靈的微變化 喜歡這篇文章，想分享於： 關鍵字： 半夜醒來,失眠,好好變老,時報出版,睡眠迷思 專家助眠有對策：半夜睡不著，記得別做的NG行為！2021-04-272021-04-27https://egoldenyears.com/wp-content/uploads/2018/07/egoldenyears_logo_yes.png銀髮一起玩https://egoldenyears.com/wp-content/uploads/2021/04/20210420_j0501.jpg200px200px 銀髮一起玩 銀髮一起玩，50歲後最好的朋友！ 提供雙北敬老卡旅遊資訊，讓您一卡在手輕鬆就出門，專屬銀髮資訊、跨出家門感受、銀髮分享回饋。

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