多阶段睡眠- 维基百科，自由的百科全书

多階段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以達成减少睡眠时间的睡眠方式。

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多階段睡眠（Polyphasicsleep），亦作多相睡眠或達文西睡眠，是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

這種睡眠方式是由德意志帝國科學家J.S.西曼斯基在1918年研究動物的睡眠行為時發現，並發現人類亦有這種睡眠方式[1]。

一般來說，成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠(包括午睡)兩部份，這種生活方式亦被稱為「雙相睡眠」（Biphasicsleep）。

然而，許多醫學研究者表明對身體健康的憂慮，特別是這種方式沒有機會進入深度睡眠，再到對腦極重要的REM睡眠，或者週期縮短導致生理時鐘被嚴重干擾，而許多親身體驗的網路人物，以及參與實驗的人員經歷也顯示，這種方式僅僅在短期的急迫前提下有效，只使人以短睡來延續最基本的身體機能，很快又會再度疲勞而精神不濟，造成打瞌睡頻頻或睡過頭等，不可能長期保持最佳狀態下去。

[2] 目次 1理論 2定理 3類型 3.1方式比較 4參考資料 5延伸閱讀 理論[編輯] 多階段睡眠的支持者認為，這種方法可以令時間過得更為充實，可以在一星期內節約20-30個小時，並且精力更加充沛。

相傳達·文西就是採用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。

[來源請求][可疑]由於人類在生理學非常適合多相性睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠[3]。

多階段睡眠在開始實行時的一至兩周內是很難接受的，測試結果表明受測者並沒有受到這種將睡眠分散成若干個小睡眠片段方式的影響[來源請求]，但是，多睡眠方式需要一個計劃表，這樣才能夠協助完成。

波蘭記憶和睡眠專家派奧・沃茲涅克博士在論文《多相睡眠：事實與誤區》中稱[查證請求]，至今未有確切資料證實達·文西是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據：達·文西所處的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習慣日出而作，日落而息；達·文西本人說過「正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡」；有達·文西的傳記描述，他在畫《最後的晚餐》時一天到晚連續不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

針對多相睡眠法支持者認為許多名人也採用此種方法，沃茲涅克對拿破崙等人進行考證，發現他們似乎都沒有多相睡眠的習慣。

但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，新人包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍！沃茲涅克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。

開始實行多相睡眠之後就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，醒後行動踉蹌，不良反應進一步發展，接著出現了難以控制的嗜睡、體溫異常等一系列身體反應；常常因為睡過頭而不斷地自責；醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反覆地進行一些活動來熬時間…… 美國加州大學的睡眠專家莎拉・梅德尼克等人認為，多相睡眠會破壞人體的晝夜節律，導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

[4] 定理[編輯] 此理論支持者認為： 白天工作，晚上睡覺是正常人採用的睡眠，也叫深度睡眠（深度睡眠）。

單次性睡眠是一天一次睡個夠，這只有人類和靈長類動物才會的。

所謂多相睡眠，就是一會兒醒一會兒睡，狗和貓的睡覺就是一些例子。

在日常生活中，單相的睡眠包含數個階段。

其中可能有一些不符合數量或比例上的階段，都是自然地發生。

但人有時也會多相性睡眠，所以才會打盹和午睡。

人從子宮裡出生，無論誰都是多相性睡眠。

那時會不分晝夜地睡16個小時左右。

長到3～4個月左右時，就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。

但有些人仍保留著每天午睡的習慣。

75歲以後深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。

人又會再次回到多相性睡眠。

[來源請求] 多階段睡眠對於需要輪班工作制的人員來說更為合適。

類型[編輯] 多階段睡眠的意思是指在24小時內，實踐多次睡眠，通常多於兩次，而且和兩次性的睡眠形成對比。

除此之外，它並不建議有特別制定的時間表。

方式比較[編輯] 根據網站[5]的論據，對幾種較常見的睡眠方式進行了對比。

名稱 總睡眠時間 方式 單次 ≈8.0小時 8小時睡眠 兩次 ≈6.2小時 6小時睡眠+20分鐘午睡 兩次(90分鐘午睡) 6小時 4.5小時睡眠+90分鐘午睡 普通人(2次短睡) 5.2小時 4.5小時睡眠+2次20分鐘短睡 普通人(3次短睡) 4小時 3小時睡眠+3次20分鐘短睡 普通人(4至5次短睡) ≈3小時 1.5小時睡眠+4至5次20分鐘短睡 Dymaxion|Dymaxion 2小時 4次30分鐘短睡(每6小時) 超人(借用德國哲學家尼采的'Übermensch'字眼) 2小時 6次20分鐘短睡(每4小時) 參考資料[編輯] ^Danchin,Antoine.Importantdates1900-1919.HKU-PasteurResearchCentre(Paris).[2008-01-12].（原始內容存檔於2003-10-20）.  ^http://www.guokr.com/article/142786/（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）達文西睡眠法可行嗎？ ^TheUberman'sSleepSchedule.supermemo.com.（原始內容存檔於2015-11-14）.  ^存档副本.[2013-12-13].（原始內容存檔於2019-06-06）.  ^Lejuwaan,Jordan.AlternativeSleepCycles:YouDon’tReallyNeed6-8Hours!（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館） 延伸閱讀[編輯] ClaudioStampi.WhyWeNap,Evolution,Chronobiology,andFunctionsofPolyphasicandUltrashortSleep.(1992)ISBN0-8176-3462-2 JeromeM.Siegel.(2001)TheREMsleep-memoryconsolidationhypothesis.Science294(5544):1058-63. "CatchingCatnaps",onseason1,episode5.美國科學前沿（英語：ScientificAmericanFrontiers）.公共廣播電視公司.Chedd-AngierProductionCompany.1990-1991.（原始內容存檔於2006）. 請檢查|date=中的日期值(幫助) DymaxionSleep（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）,TIMEmagazine,Oct.11,1943. Tietzel,AmberJ.&Lack,LeonC.(2002)Therecuperativevalueofbriefandultra-briefnapsonalertnessandcognitiveperformance.JournalofSleepResearch11(3),213-218. 閱論編心理生理學（英語：Psychophysiology）：睡眠及睡眠障礙（F51和G47 /307.4和327）睡眠分期（英語：Sleepcycle） 快速動眼期 非快速動眼睡眠 慢波睡眠 腦波 α波（英語：Alphawave） β波（英語：Betawave） γ波（英語：Gammawave） 𝛿波 θ節律（英語：Thetarhythm） K-複合波（英語：K-complex） 睡眠梭狀波（英語：Sleepspindle） 感覺運動節律（英語：Sensorimotorrhythm） μ節律（英語：Muwave） 睡眠障礙睡眠異常 失眠 發作性嗜睡病 睡眠呼吸暫停 肥胖肺換氣不足症候群 翁丹呼吸困擾（英語：Ondine'scurse） 嗜睡症 克萊恩-萊文症候群 睡眠狀態錯覺（英語：Sleepstatemisperception） 晝夜節律性睡眠障礙 睡相提前障礙（英語：Advancedsleepphasedisorder） 睡眠相位後移症候群 睡眠不規律（英語：Irregularsleep–wakerhythm） 時差問題 非24小時睡醒周期障礙 輪班工作睡眠紊亂 異睡症 夜間呻吟（英語：Catathrenia） 夜驚 快速動眼期行為疾患（英語：Rapideyemovementbehaviordisorder） 夢遊症 夢囈（英語：Somniloquy） 其他 夜食症（英語：Nighteatingsyndrome） 夜尿症 夜間肌肉抽動（英語：Periodiclimbmovementdisorder） 磨牙 正常現象 夢 爆炸頭綜合症 假醒 半夢半醒（英語：Hypnagogia） /入睡開始（英語：Sleeponset） 入睡抽動 清醒夢 惡夢 夜間陰蒂勃起 遺精 夜間陰莖勃起 睡眠癱瘓症 昏睡 相關條目 睡眠學 床 雙層床 四帷柱大床（英語：Four-posterbed） 布團 長沙發（英語：Daybed） 吊床 床墊 睡袋 床蝨 寢具 臥房 就寢時間（英語：Bedtime） 睡前玩具（英語：Bedtimetoy） 睡前故事（英語：Bedtimestory） 咖啡因盹 生理時鐘 夢想日記（英語：Dreamdiary） 日間過度思睡（英語：Excessivedaytimesleepiness） 半睡醒狀態（英語：Hypnopompic） 搖籃曲 睡眠誘發（英語：Sleepinduction） 微睡眠 打盹 睡衣 多階段睡眠 多項生理睡眠檢查 恢復精力的小睡（英語：Powernap） Secondwind（英語：Secondwind(sleep)） 午睡 睡眠與創造力（英語：Sleepandcreativity） 睡眠學習法（英語：Sleepandlearning） 睡眠不足 睡眠剝奪 睡眠日記 睡眠衛生（英語：Sleephygiene） 睡眠慣性（英語：Sleepinertia） 睡眠醫學（英語：Sleepmedicine） 值班時睡覺（英語：Sleepingwhileonduty） 徹夜狂歡 鼻鼾 非洲人類錐蟲病1 1非睡眠失調 醫學導航：心理學／精神病學 心理歷程 障礙（o,p,m,p,a,d,s）症狀／齊名／涉及 操作（評估／治療）藥物（N5A/5B/5C/6A/6B/6D） 閱論編中樞神經系統疾病描述 解剖 腦膜 皮質 聯絡纖維（英語：Template:Associationfibers） 連合纖維 側腦室（英語：Template:Lateralventricles） 基底核 間腦 中腦 橋腦 小腦 髓質 脊髓 管道 生理 神經傳遞 酵素 中間物 發育（英語：Template:Developmentofnervoussystem） 疾病 腦性癱瘓（英語：Template:Cerebralpalsy） 腦膜炎 脫髓鞘疾病 癲癇 頭痛 中風 睡眠 先天性（英語：Template:Congenitalmalformationsanddeformationsofnervoussystem） 損傷（英語：Template:Neurotrauma） 腫瘤 其他 癱瘓疾病（英語：Template:Cerebralpalsyandotherparalyticsyndromes） ALS（英語：Template:Amyotrophiclateralsclerosis） 症狀 頭頸部 齊名（英語：Template:Eponymousmedicalsignsfornervoussystem） 病灶（英語：Template:Lesionsofspinalcordandbrain） 測試 CSF（英語：Template:CSFtests） 治療 程序（英語：Template:Neuroprocedures） 藥物 全身麻醉藥 鎮痛藥 抗成癮 抗癲癇藥 膽鹼類（英語：Template:Cholinergics） 抗偏頭痛 抗帕金森氏症 抗暈眩 其他 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=多阶段睡眠&oldid=70636814」 分類：​睡眠晝夜節律隱藏分類：​自2017年1月需要校對的頁面需要更多醫學可靠來源的條目所有還需要參考資料的條目所有需要可靠的醫學來源證明的章節包含醫學聲明的條目含有英語的條目有未列明來源語句的條目準確性有爭議的作品需要查證來源的維基百科條目引文格式1錯誤：日期使用ISBN魔術連結的頁面 導覽選單 個人工具 沒有登入討論貢獻建立帳號登入 命名空間 條目討論 臺灣正體 已展開 已摺疊 不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體 查看 閱讀編輯檢視歷史 更多 已展開 已摺疊 搜尋 導航 首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科 說明 說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科 工具 連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目 列印/匯出 下載為PDF可列印版 其他語言 العربيةБългарскиČeštinaDeutschEnglishEsperantoEestiفارسیSuomiFrançaisעבריתItaliano日本語한국어PortuguêsРусскийTürkçe 編輯連結