難道喝茶或咖啡真的都會影響睡眠品質嗎

「醫師，我從年輕就喝茶到現在，為什麼以前不會睡不著，現在就會睡不著呢？」 類似的問題在身心科的診間常常出現，這樣的問題其實不只困擾病人，往往也 ... WFU 網站頁籤 首頁 案例分享 最新著作 醫學新知 2017年7月27日星期四 難道喝茶或咖啡真的都會影響睡眠品質嗎 茶或咖啡真的會影響睡眠嗎？ 「為什麼我喝茶就會睡不著，可是喝咖啡就不影響呢？」，「我的咖啡都是早上喝的，這樣應該不會影響到晚上睡眠吧？」「醫師，我從年輕就喝茶到現在，為什麼以前不會睡不著，現在就會睡不著呢？」 類似的問題在身心科的診間常常出現，這樣的問題其實不只困擾病人，往往也困擾著臨床醫師，因為這些問題好像都沒有答案一樣，大家眾說紛紜，事實上，到底真相是什麼呢？ 咖啡因究竟是如何影響人的睡眠？ 在討論茶或咖啡對睡眠的影響之前，我們先來討論咖啡因(就是茶和咖啡影響睡眠的關鍵成分)究竟如何影響睡眠。

目前研究發現咖啡因會針對人腦內腺苷受體(adenosinereceptor)進行拮抗作用(antagonize，也就是阻礙腺苷的效果)，而腺苷在人類腦部扮演的腳色就是「睡眠債」的觀念，腺苷在每天早上起床時是濃度最低的狀態，隨著人維持清醒的時間越久，以及工作疲憊的程度越高，腺苷累積的濃度也會越高，當腺苷達到一定濃度，人就會開始產生睡意而促使人開始睡眠，因此任何會影響腺苷作用的事情(例如打嗑睡或睡午覺)或物質(像是咖啡因)，就會造成人類的睡眠受影響，這也是為什麼咖啡因會影響人類睡眠的緣故。

更甚者，咖啡因對腺苷的作用，就算是白天喝的茶或咖啡，還是會影響腺苷的效果，進而干擾人夜間的睡眠。

咖啡因影響到人睡眠的哪些部分？ 咖啡因(無論是來自咖啡或茶葉)對睡眠的影響相當廣泛，包括：睡眠潛伏期，總睡眠時間，睡眠效率，慢波睡眠期，與醒覺。

咖啡因會導致睡眠潛伏期(sleeponsetlatency)延長，導致患者從躺下去到真正睡著所需的時間拉長，另外，咖啡因也會造成患者總睡眠時間(totalsleeptime)縮短並且降低患者睡眠效率(sleepefficiency)，讓患者實際入睡時間減少。

更甚者，還會造成慢波睡眠(slowwavesleep)減少，如同前面提到，慢波睡眠是人類恢復體力與進行記憶鞏固最重要的階段，若這個時期縮短，恢復體力的程度與記憶力也會跟著受影響。

此外，咖啡因也會造成醒覺(arousal)增加，造成患者雖然有入睡，但睡眠品質被打折。

咖啡因對不同年紀影響的不同 咖啡因在不同年紀的患者，因為患者隨年齡增加，代謝能力退化，腦部神經活性下降，甚至隨著年紀增加，腦部對外界物質的耐受性也會跟著下降，因此老年人對咖啡因的反應又會更明顯，才會導致患者很困惑：為什麼年輕時一樣在喝茶不會不好睡，但是上了年紀就會因此失眠。

本文摘錄翻譯自TheAmericanJournalonAddictions期刊經典文章 Polysomnographicsleepdisturbancesinnicotine,caffeine,alcohol,cocaine,opioid,andcannabisuse:Afocusedreview https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=26346395 AdapticonbyGregorCresnar,ErinAgnoli,Demograph(TM),MohamedMbarki,ArtemKovyazinfromNounProject 標籤： 失眠, 快速動眼期, 咖啡因, 茶葉, 睡眠障礙 較新的文章 較舊的文章 搜尋 熱門文章 有沒有什麼東西可以讓自閉症的小朋友緩和那些刻板的行為呢？透過科學方法來討論魚油的幫助！ 耳鳴性預期性焦慮 抽菸究竟是如何影響睡眠的 耳鳴為何常常與失眠一起出現？淺談「耳鳴性睡眠障礙」 自閉症除了基因影響之外，有其他因素干擾嗎？缺少哺乳真的和自閉症有關聯嗎？ 精神疾病除了失眠以外還可能有什麼睡眠異常？ 難道喝茶或咖啡真的都會影響睡眠品質嗎 失眠和憂鬱，誰是因誰是果？ 血清素藥物真的對青光眼有影響嗎？讓證據來說話！ 喝酒對睡眠是利大於弊還是弊大於利？ 網誌存檔 ►  2021 (10) ►  八月 (3) ►  七月 (1) ►  六月 (3) ►  三月 (2) ►  一月 (1) ►  2020 (16) ►  十一月 (1) ►  十月 (1) ►  九月 (1) ►  七月 (1) ►  六月 (1) ►  三月 (1) ►  一月 (10) ►  2019 (3) ►  十二月 (1) ►  三月 (1) ►  二月 (1) ►  2018 (3) ►  八月 (1) ►  一月 (2) ▼  2017 (39) ►  十二月 (4) ►  十一月 (5) ►  十月 (6) ►  九月 (4) ►  八月 (5) ▼  七月 (4) 難道喝茶或咖啡真的都會影響睡眠品質嗎 睡眠檢查都在看什麼東西 睡眠快速動眼期對治療有幫助嗎 失眠和憂鬱，誰是因誰是果？ ►  六月 (8) ►  五月 (3)