冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠

鈣質可幫助放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。

建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。

或是睡前喝一杯熱牛奶也是能幫助入睡 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 曾金月報導 2021/12/1616:22 字體放大 天氣冷，大家都總愛窩在暖暖的被窩裡，不想動，還特容易想睡。

醫師卻說，冬天比較容易失眠，提供可幫助睡眠的3大營養素、共10食物給大家參考，睡前多做2類運動也有幫助。

看更多：不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視   冬天日照短褪黑激素少易失眠 長期睡眠不足容易導致心情低落的情況，不過，林凱信提到，以季節來區分，冬天更容易有失眠問題。

由於冬天日照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、導致失眠。

看更多：失眠好痛苦！想睡好覺原來要選淺色系被單，這顏色研究認證蓋了睡最少   3大好眠營養素 失眠困擾者，林凱信分享能幫助找回好眠的3大營養素，建議平時適量攝取可有效改善： 看更多：失眠竟是賀爾蒙作祟！營養師推薦賀爾蒙失調睡不好要吃「這個」3大營養素助好眠   1.色胺酸 屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。

  2.鈣 鈣質可幫助放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。

建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。

或是睡前喝一杯熱牛奶也是能幫助入睡又能補鈣喔。

  3.鎂 能夠幫助降低壓力荷爾蒙，同時也是協助調節褪黑激素的重要角色。

日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。

  睡前拉筋、伸展更好睡 想要改善睡眠問題，林凱信也建議，可在睡覺前先做做伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建議睡眠儀式感，也能幫助改善失眠問題。

除了生活中的這些方法，如果想要更有效的提升睡眠品質，也可以透過像是靜脈雷射等方式，提升血液循環，找回好眠。

看更多：真是痛！天冷易落枕快跟醫師學「這招」有效緩解脖子痛，也能預防   ▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎圖片來源／翻攝自長春藤預防醫學診所‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／長春藤預防醫學診所   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 失眠蔬菜荷爾蒙鈣質改善放鬆蛋白質堅果黑芝麻 延伸閱讀 你也是「新冠失眠」的受害者？心理師公開白天、晚上改善失眠的祕訣 2021/09/1608:00 10位女性9位缺鈣！醫曝4大類食物補鈣固骨骼 2021/09/1315:06 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 延緩失能、失智！運動教練「到宅運動」長者失眠、體能都改善了 2020/03/2516:03 每天2杯美式咖啡「三寶媽」窮緊張！3種療癒食物愈吃愈焦慮6類營養素穩定情緒遠離神經質 2021/12/0712:18 每天一湯匙堅果有助防疫但「它」不是堅果，別吃錯！ 2020/03/2311:18 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 3 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 吃黑巧克力保養心血管！營養師曝6大好處可降血糖、抗癌、減少粥狀動脈硬化 6 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 7 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 8 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 9 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 10 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 11 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 12 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 3 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 吃黑巧克力保養心血管！營養師曝6大好處可降血糖、抗癌、減少粥狀動脈硬化 6 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 7 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 8 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 9 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 10 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 11 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 12 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢