小松菜含鈣量高、助減肥！小松菜食譜這樣煮 - 早安健康

小松菜營養、功效 ... 小松菜被譽為「天然的保健食品」，成澤正胡指出，其含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、礦物質等美肌成份。

特別是鈣的含量，高居綠葉蔬菜 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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然而，日本料理研究家成澤正胡認為，冬天是小松菜的當旬季節。

12月份收成的小松菜因胺基酸含量較多，比起9月份的甘甜好吃。

此外，由於寒冷，葉片和莖部也會變得較厚實，爽脆的食感讓人欲罷不能。

小松菜營養、功效 小松菜被譽為「天然的保健食品」，成澤正胡指出，其含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、礦物質等美肌成份。

特別是鈣的含量，高居綠葉蔬菜之冠。

另外，根據動物實驗發現，小松菜的色素成分「新黃質」能有效對抗肥胖，擺脫冬天代謝低落的困擾。

不過，由於新黃質不耐熱，生吃較能有效率攝取，建議可做成生菜沙拉食用。

獨門20種呼吸法！治癒100種疾病，治癌、減重16公斤〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》，一本揭密！ 小松菜的好處還不僅只有這些！成澤正胡進一步提到，小松菜屬油菜科，含有異硫氰酸酯，具解毒之功效。

而且多吃小松菜還能活化白血球、提升免疫力，保護身體以免感冒病菌侵襲。

以下為成澤正胡提供的超簡單小松菜食譜，少鹽、低卡又美味！ 小松菜食譜-小松菜水果優格沙拉 材料(2人份)  小松菜80g 蘋果1/4個(80g) 香蕉1/2根 核桃30g 磨碎的芝麻1又1/2大匙 橄欖油1大匙 鹽少量 粗粒胡椒適量 無糖優格2~3大匙 做法： 將小松菜切成2~3公分長、蘋果切成1/4圓片、香蕉切成0.5公分厚的圓片，放入碗裡。

把核桃和磨碎的芝麻放入碗中，加入橄欖油、灑上少許鹽調味。

最後放入優格、灑點粗粒胡椒就完成了。

成澤正胡指出，和優格一起搭配食用，鈣質含量倍增。

做成沙拉也不會流失新黃質，兼顧美肌和減肥的一品！ 小松菜食譜-小松菜豆漿湯材料(2人份)  小松菜200g 絞肉100g 長蔥1/3根 原味豆漿300～350毫升 味噌1/2大匙 橄欖油1大匙 做法 小松菜切成1cm小段、長蔥切碎 將橄欖油放入鍋裡加熱，加入長蔥用中火炒，當香味出現時放入絞肉。

炒至絞肉變色時，放入味噌輕輕拌勻。

放入小松菜炒至變軟，最後倒入豆漿，煮2~3分鐘即可上桌。

長蔥和豆漿具有溫熱效果，能提升代謝效率。

成澤正胡也補充到，可將肉換成蛤蠣烹煮，嘗試不同風味。

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