學好呼吸，改變人生。5種呼吸法，讓你養成身體自癒力。

別著急，慢慢來，一起來看看，以下5種呼吸法，你需要練習哪一種。

選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習，對症下藥更有效。

標籤:呼吸訓練, 腹式呼吸, ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 人從出生到死亡，人體中反覆進行，沒有休息的功能就是呼吸。

呼吸，可不是將氧氣吸入身體，再吐出二氧化碳，這麼簡單而已。

呼吸，24小時不停歇的進行著，負責呼吸的肌肉也無意識的，不眠不休工作著。

生活中或是運動時，我們都會不由自主的做淺短的呼吸，甚至是憋氣。

也有這麼一說，無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的練習呼吸，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。

正因為如此，我們都需要有意識的練習呼吸。

還記得有次在瑜伽課程的一開始，我說，今天讓我們一起用10分鐘的時間來練習呼吸，一位同學臉上掛著不以為然的表情，一副就是呼吸有什麼好練的，老師你不要浪費我的時間好嗎？結果，10分鐘還不到，他已經滿身大汗！下課之後他來問我： ｢老師，我們剛剛只是在練習呼吸，為什麼我全身都在用力滿身是汗呢？｣｢可能是因為，你從來沒有好好的關照你的呼吸，負責呼吸的肌肉今天終於活動了起來。

｣圖註：負責呼吸的肌肉（圖片來源：Yogini第58期）我們都知道有意識的呼吸很重要，但是，我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎？練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢？有意識的練習呼吸，具體來說應該怎麼練習呢？我應該練習哪一種呼吸法呢？別著急，慢慢來，一起來看看，以下5種呼吸法，你需要練習哪一種。

選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習，對症下藥更有效。

第一招：腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦大家練習的就是腹式呼吸法。

用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。

腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌喔！腹式呼吸可以幫你：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。

2.提高免疫力。

3.提升內臟機能。

第二招：胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。

和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。

胸式呼吸可以幫你：1.緩解胸悶。

2.提高身心的活力。

3.提升運動效果，幫助減重。

第三招：完全呼吸連動腹式和胸式的呼吸，喚醒身體的每個細胞。

讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。

完全呼吸可以幫你：1.活化腦細胞。

2.提高基礎代謝率。

3帶走負能量和負面情緒。

第四招：火呼吸短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。

透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。

早晨和空腹練習，效果更佳。

特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。

火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。

2.清晰好腦力。

3.燃燒腹部脂肪。

第五招：單鼻呼吸將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。

在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。

交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。

單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。

2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。

3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。

跟著影片一起練習你知道嗎？每個人的肺臟約有5億個肺泡呢！每個肺泡長約0.2毫米，加總起來的面積比皮膚還要大喔！可見，肺部的能量和呼吸帶給身體的變化是非常強大的，好的呼吸能提升免疫力，有意識的呼吸能夠調節自律神經，平衡交感與副交感神經。

從現在開始，好好呼吸，從生命的根本開始改變，每一口呼吸都讓身體更健康！用呼吸養出身體的自癒力。

關於身體的自癒力，我在「掌握自癒力的4大元素，讓你活出健康人生」的文章中，有更詳盡的介紹！想看更多運動與健康的相關訊息，請加入粉絲專頁：cherryworkout 請繼續往下閱讀 標籤 呼吸訓練 腹式呼吸 胸式呼吸 完全呼吸 武漢肺炎 CherryChiaChia 名人堂 最新文章 只要3招，你也能輕鬆提高免疫力，我們一起讓免疫細胞活躍吧！ 運動傷害更要動，只要掌握3大原則，就能讓你好的又快又完全！ 放鬆也需要練習？一天只要5分鐘，就能讓你身心放鬆一覺好眠 專題介紹 防疫從自己做起，用運動健身提升你的免疫力！ COVID-19新型冠狀病毒肺炎（武漢肺炎）搞得大家人心惶惶，除了戴口罩、勤洗手，平時維持良好生活習慣也不可少，而運動不只可以強健體魄，還是提升免疫力最佳途徑！防疫不忘運動，帶您一起動起來！ 看所有專題文章 其他專題 下一篇 銀髮族運動真的只能快走嗎？『3個銀髮族運動的好處與方式』 推薦專題 防疫從自己做起，用運動健身提升你的免疫力！ 專題精選文章 《運動健護全書》加強運動表現、提升免疫力，你可以這樣吃！ 練習大笑瑜伽，除了舒壓放鬆之外，還能提高免疫力？ 《一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動＋食補，重獲績優骨​​​》「蘋果＋醋」是提高免疫力的最強組合 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們