4招「三角肌」訓練!改善鬆垮下垂肩,輕鬆練出天鵝頸直角肩

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三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉,連結肩膀尖端和手臂,分為前束、中束、後束三個部分,分別負責手臂向前方、側邊、後方拉動的 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理:SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單! 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作,舒緩下背同時改善骨盆歪斜,腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦!牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦!價格、哪裡買整理包:Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑?10個你一定要知道的燕麥奶小知識 @lalalalisa_m;@jennierubyjane;Women'sHealthTW 常常聽到健身朋友說要練三角肌,你知道三角肌到底是哪一塊肌肉嗎?三角肌其實就是肩膀連結手臂的那塊肌肉,為什麼大家一直想要訓練三角肌,就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」,穿起衣服來會更好看;而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。

往下看三角肌群該怎麼訓練,一起練起來!仰臥起坐對脊椎負荷大?改做10招核心訓練變化式:捲腹、俄式轉體、空心支撐雙人舒緩操!2招肩膀拉開體型看起來更美 廣告-內文未完請往下捲動 三角肌在哪裡? GettyImages 三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉,連結肩膀尖端和手臂,分為前束、中束、後束三個部分,分別負責手臂向前方、側邊、後方拉動的動作,是身體組成非常重要的一部分肌肉。

把三角肌練起來會有以下幾個優點及好處: 練三角肌的好處1:保護肩關節 PollyanaVenturaGettyImages 常常訓練三角肌可以增加肩膀的肌肉量,也保護肩關節並避免老化、防止脫臼。

練三角肌的好處2:防止肌肉痠痛 PeopleImagesGettyImages 現在大多數的上班族在上班時間都會久坐,很容易有肩頸痠痛的問題出現,如果平常沒有習慣訓練肩膀的肌肉、活動量不足,痠痛的問題就會更加嚴重。

練三角肌的好處3:手臂線條結實好看 JacobAmmentorpLundGettyImages 夏天女生喜歡穿無袖的衣服,但是也有許多人因為手臂粗或是肉肉的感到困擾,練三角肌(尤其是後束)可以讓你的手臂線條更加明顯,穿起無袖迷人又好看! 練三角肌的好處4:倒三角形的身材 LittleBee80GettyImages 女孩們不要怕練肩膀會讓自己看起來很壯,其實三角肌練起來、稍微有一點肩膀後,在視覺效果上看來腰會變得更細!大家嚮往的S形曲線也會自動跑出來。

三角肌訓練第一招:肩推 訓練部位:三角肌中束📣注意:雙腳分開與肩同寬,如果是站姿的話,膝蓋可以微微彎曲。

手放下時成90度彎曲,肘部彎曲並與肩膀成一直線。

三角肌訓練第二招:側平舉 訓練部位:三角肌中束📣注意:平舉時手肘不彎曲,如果覺得太吃力可以換輕一點的啞鈴。

三角肌訓練第三招:俯身飛鳥 訓練部位:三角肌後束📣注意:手肘微彎,抬起至與地面平行即可回到原來的動作。

三角肌訓練第四招:阿諾肩推 訓練部位:三角肌前束、中束、後束📣注意:阿諾肩推通常會放在訓練菜單比較後面一點的位置,式修飾手臂線條很好的動作! Women'sHealth美力圈SAY 編身邊有肩膀下垂非常嚴重的朋友,就連背肩揹包包也常常會往下滑,但自從開始接觸健身之後,「沒肩膀」的情況改善非常多!訓練真的可以讓身材、體態變得更好看,也會讓我們變得更有自信。

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