睡不著可能是焦慮引起！6個絕佳妙方改善睡眠問題

半夜睡不著，專家分享「這5招」助你擺脫失眠困擾秒入睡 ... 都是一些刺激；它們非但不能幫助我們放鬆並產生睡意，反而會更清醒、警覺，並更加興奮。

Skiptomaincontent一夜好眠對某些人來說很容易，但對某些人來說卻是不可能的事。

焦慮和睡眠之間有很緊密的關聯。

如果你感到焦慮就很難入睡，而不睡覺就會疲累，更加劇了生理上的壓力反應和焦慮。

圖/GettyImages KristinaAkimenko/EyeEm睡覺也要「儀式感」？半夜睡不著，專家分享「這５招」助你擺脫失眠困擾秒入睡這可能要花點時間來處理，睡眠問題沒有那麼快能夠解決，但你可以試試以下六個絕佳的妙方，應該能夠讓你開始感覺有所不同：#01把臥室布置成睡覺的好地方確保你的房間不會太熱或太冷，裝上完全能遮光的窗簾，如果沒辦法裝窗簾，那就帶眼罩，同時也要確保房間有柔軟的毯子和抱枕，以及你與親朋好友出遊時開心愉快的照片。

對一個承受巨大壓力並感到焦慮的人來說，定期更換床單通常不是件很重要的事，不過，一床乾淨、氣味清香的床單，能夠讓一切瞬間不同。

圖/GettyImages FabriceLEROUGE不用再數羊，解決失眠的7個小妙招！#02養成規律的睡眠作息這很無趣但卻很實在。

固定的睡覺和起床時間非常重要，這會讓你的身體習慣某種模式，這樣一來只要一上床，身體就準備好要睡覺了。

雖然你可能會想在白天時小睡片刻，尤其是如果你前一晚沒有睡飽，但最好不要這麼做。

如果你在白天時小睡，很可能會更進一步打亂晚上的睡覺模式。

就算晚上睡得很不好，而且感覺超級累，還是要盡量讓自己白天的活動按照原本的規劃進行，這一點很重要。

還有就是，等到你覺得累了或想睡了再去睡，這麼做會比較好，而不是在床上睜大眼睛躺著一直睡不著。

如果躺在床上過了二十分鐘之後還是睡不著，就起來做些讓你感覺平靜甚至無聊的事情，一直到覺得累了為止，然後再回床上去試看看能不能睡著(但如果二十分鐘後還是睡不著，就再起來……)圖/GettyImages DalinaRahman/EyeEm肥胖、易入眠、一覺到下午全都是睡眠出問題！重新培養優質睡眠的5個觀念#03 避免做這幾件事一般人以為能夠幫助自己放鬆睡著，或是讓能自己有睡意的事情，通常都是一些刺激；它們非但不能幫助我們放鬆並產生睡意，反而會更清醒、警覺，並更加興奮。

最常見的是咖啡因、香菸和酒精。

在睡前至少四小時，最好不要接觸這些東西。

此外，也應該完全停止飲用能量飲料，雖然當下會讓你覺得不那麼累，但也會讓你在需要睡覺的時候無法順利入睡。

運動能夠大大改善睡眠，但儘量在傍晚之前做，此外，睡前吃一點零食也會很有幫助，但不要吃得太豐盛。

在睡前，最好做些能讓你平靜，而不是感覺會更加清醒的事情。

圖/GettyImages AlenaGamm/EyeEm放假總是睡到中午、白天也睡意不斷？你可能也是潛在的「慢性不良睡眠者」#04把干擾降到最低如果你把床用來當作是看電視、吃東西或使用筆電的地方，那麼身體就無法學會床與睡眠之間的關聯。

試著只把床拿來睡覺用。

我們知道這可能有困難，因為你可能住在擁擠的家裡，又或是和別人分租房子，而床是你唯一可以使用的空間，但找一張可以讓你坐下來使用的小桌子，好讓自己不需要在床上使用電腦，這會對睡眠很有幫助。

另外一個讓絕大多數人(包括我在們在內！)無法睡覺的事情就是「看手機」。

你會很想上網查個東西，或是看看是誰傳了訊息來，但這麼做會讓大腦直接跳出睡眠模式，回到日常生活的世界裡。

近期的研究也讓我們知道，花太多時間盯著手機螢幕看會干擾我們的睡眠，因為螢幕背後的藍光會讓大腦以為現在是白天，雖然我們不一定每次都會遵守照自己給的建議去做，但如果可以的話，就把手機拿到另外一個房間去充電(最好是拿到樓下去)，這樣就不會被震動聲或突然亮起的光干擾了。

而如果你用手機來當鬧鐘，趕快去買一個便宜的鬧鐘吧！圖/GettyImages PeterCade為了早起而提早上床、利用通勤時間補眠？4大睡眠NG行為+改善睡眠的「4611法則」#05處理焦慮思緒把你的焦慮思緒寫下來，然後放到一邊去，專注在能讓你分心的事情上(可以試看看從九九九開始，每次減七倒著數到 ，而不要數羊)，甚至可以把讓你煩惱的事情寫在上，然後沖到馬桶裡，這些都是可以分散憂慮的方式，讓你可以在睡前停止反覆思考。

我們都知道，夜晚是對那些黑暗思緒來說是最糟糕的時刻，所以你得找個方法把它們拒於門外，直到天亮(通常天亮了，這些想法就沒有那麼糟糕了)，這會是個很好的作法。

請參考接下來的文章中用正念來處理焦慮思緒的各種方式。

圖/GettyImages FrancoisGOUDIER清除腦袋中的負面思緒！每晚1分鐘入睡神奇2技巧，自我放鬆、越來越喜歡自己#06放鬆緊蹦的身體放鬆身體可以讓你感覺平靜也比較不那麼焦慮，同時也讓你慢下來準備好入睡。

你可選擇做一些呼吸或放鬆的小運動，或是只要輕柔且保持清醒地放鬆身體上緊繃的部位。

漸進式肌肉放鬆運動(緩慢地拉緊並放鬆不同的肌肉群，從頭部開始，一直到腳指頭)也是解除緊繃的好方法。

有些人很享受泡泡浴或淋浴，並將之視為夜晚的規律作息之一。

在睡前喝一杯溫熱、牛奶般濃郁的飲品也可以幫助入睡，但很重要的一點是你必須確認這杯飲料裡面沒有咖啡因的成分！精油以及其他香氛也可以幫助舒緩和放鬆；在睡前最常被拿來使用的香味是薰衣草，你可以挑選任何一種讓你感覺舒緩的味道。

圖/GettyImages GettyImages/EyeEmPremium改善失眠、幫助放鬆！推薦6款天然精油打造的「枕頭噴霧」來源：時報出版/《轉大人微焦慮求生指南：年輕人的心靈陪伴之書，陪你挺過成長過程中的不安，學會如何不尷尬地長大》布麗迪．蓋勒格,蘇．諾莉斯,菲比．麥克艾文 著\失眠睡眠焦慮情緒健身房、電影院有條件開放！三級警戒延長至7/26，調整限制要注意什麼？ByCharaYu心理測驗／從喜愛的「肉桂捲」，測出你是什麼樣的人ByCharaYu討厭的事就管他去死吧！讓人生變得神清氣爽的「不抱歉的清理法」ByCharaYu關於愛／有時候選擇停下，不是因為留戀風景，只是在等誰一起上路。

ByCharaYu