失眠、難以入睡？中醫師：睡前做這2件事助眠又緩老｜健康2.0

百會穴：位於頭頂正中央，在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處，可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等，有助於釋放腦部壓力，幫助入睡。

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隨年齡增加，失眠的比例也相對提升。

中醫師建議，可在睡前泡腳，並透過4個穴道按摩，就能有效改善失眠、神經衰弱等問題，還可以延緩老化。

  睡前泡腳20分鐘可安心神 大林慈濟醫院中醫師鄭秝丞表示，以中醫的觀點看來，失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關，建議平日可作些家庭保健，睡前泡腳是簡單又方便的選擇，用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上，約15-20分鐘，不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感，也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。

  按摩助眠四大穴道 鄭秝丞指出，穴位按摩也是中醫的法寶之一，平日可多加按摩四個穴位：百會、神門、太衝及湧泉穴，一天一到兩次，每個穴位約五分鐘。

百會穴：位於頭頂正中央，在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處，可化解疲勞、預防頭暈頭痛、促進新陳代謝等，有助於釋放腦部壓力，幫助入睡。

  神門穴：位於手腕內側，小指向下延伸至手腕關節的橫紋處，有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效，可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。

  太衝穴：位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中，可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火，協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題。

  湧泉穴：位於腳底中間凹陷處，在足掌前三分之一處，有「長壽穴」之稱，可鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。

  鄭秝丞說，改善失眠不但可以提升工作表現，增進人際關係，幫助體力的維持，更可以減緩老化速度，預防多種生理及心理疾病的發生，是現代人保持健康最重要的秘訣。

◎記者／曾金月報導　◎圖片／達志影像‧健康2.0資料照提供  相關文章  壓力太大失眠？中醫師陳峙嘉教你１杯晚安茶助睡安神 更年期甩開失眠、憂鬱、熱潮紅！美女中西醫私招「茶飲＋保健」 夏夜難入眠？冷氣「這樣設定」最舒適又省電！ 睡前「動動腳」養生功助你快速入眠、安穩睡整夜 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 失眠百會泡腳神門抽筋健忘 延伸閱讀 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2022/03/1412:29 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 2022/03/1112:01 謝雷3度心肌梗塞還有這隱疾，自曝恐無法行走！醫師說痛風這樣做不怕發作 2022/03/1416:09 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 2022/03/1409:55 糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖 2022/03/1115:33 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 2022/03/1413:03 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 3 謝雷3度心肌梗塞還有這隱疾，自曝恐無法行走！醫師說痛風這樣做不怕發作 4 糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖 5 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 6 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 7 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 8 眼皮一直跳當心是腦瘤、中風了！江坤俊曝眼皮跳6大原因這樣做有效消除眼疲勞 9 為什麼吃保健品不能配茶、咖啡？營養師揭2大祕密 10 做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 11 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 12 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 3 謝雷3度心肌梗塞還有這隱疾，自曝恐無法行走！醫師說痛風這樣做不怕發作 4 糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖 5 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 6 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 7 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 8 眼皮一直跳當心是腦瘤、中風了！江坤俊曝眼皮跳6大原因這樣做有效消除眼疲勞 9 為什麼吃保健品不能配茶、咖啡？營養師揭2大祕密 10 做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 11 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 12 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？