1招改善失眠日本流傳70年的睡眠法

1招改善失眠日本流傳70年的睡眠法. 講述／吳國斌（心醫堂中醫診所院長） 梁真整理. 睡不好、多夢可能是血液不足，正確的呼吸法可以. 日本的礒谷療法是 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>中醫治病>正文 1招改善失眠日本流傳70年的睡眠法 講述／吳國斌（心醫堂中醫診所院長）梁真整理 日本的礒谷療法是用綁帶綁腳睡覺，有助改善失眠。

(Shutterstock) 失眠是現代人常有的睡眠問題，有此困擾的人，可試試日本的礒谷療法，用綁帶綁腳睡覺，有助改善失眠。

綁帶綁腳睡覺法可改善失眠還可改善夜尿 對於失眠的人，有這麼一招：睡覺前把雙腿綁上，可以幫助你快速入睡。

其實這個綁帶綁腳睡覺方法來源於日本，是由日本髖關節矯正權威礒谷公良所發明，他們已經推行此療法70年了。

綁帶的選擇很重要：寬度至少5公分，不要用太細的繩子來綁，如果沒有綁帶，可以用毛巾或紗巾替代。

綁腳方法： 1.綁帶在腳踝繞一圈，打蝴蝶結。

不要綁得太緊，力道適中為宜。

2.再依次綁在膝蓋上、下方。

平躺睡覺的時候，雙腿前伸，雙手自然地平放兩側，保持平時睡覺的姿勢。

側臥的時候也是一樣，讓雙腿自然地彎曲。

綁帶綁腳睡覺法可改善失眠。

（健康1+1／大紀元） 這種綁法，有點像易經中講的泰卦。

中醫常常說「取象比類」，意思是形象的相似，獲得相同意義的治療效果。

泰卦的特點是，上面是三個陰，下面是三個陽。

這個形象就如同人的雙腿被三個綁帶綁住，形成陽。

陽氣會上升，陰氣會下降，出現陰陽交融的狀態。

也因此會帶來三個好處： 1.手腳冰冷的人，雙手和雙腳會開始溫暖，循環代謝也隨之變好。

2.頭腦像上面陰爻一樣放空，讓心神安定，精神狀況變好。

3.改善頻尿症狀。

有的人擔心半夜會頻尿，腳被綁起來怕會來不及起床上廁所，其實不會的。

因為當你使用綁脚睡覺法時，下面三個陽使陽氣充足，下半身的循環會變好，自然而然頻尿次數也就會減少了。

綁帶綁腳睡覺如同易經中講的泰卦。

（健康1+1／大紀元） 另外，會失眠的人，午睡不能睡太久，在晚上睡眠時間前8小時保持清醒的話，才不會影響到晚上睡眠。

2穴位改善鼻塞現象提升睡眠品質 關於睡眠還有一個比較令人困擾的問題，就是打鼾，有人因為打鼾的聲音很大，不僅會把自己嚇醒還會打擾家人睡眠。

有一個方法大家可以試試看，就是白天儘量用腹式呼吸法呼吸。

在睡前做這個呼吸法，讓心神、肉體比較放鬆，可以改善打呼的問題。

另外，有睡眠呼吸中止現象的人，有8成是比較肥胖的，所以減重有一定幫助。

有的人沒有出現睡眠呼吸中止的現象，但是他的睡眠品質也不好，是因為鼻塞的問題。

要改善鼻子的問題，可以從按摩2個穴道著手。

1.迎香穴：位置在鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中凹陷處。

按摩此穴道可以使鼻子稍微通暢些。

2.內迎香：位置在迎香穴往上，與鼻骨交接的地方。

按揉的時候會有酸脹感，按揉完後呼吸會比較順暢。

迎香穴位於鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中凹陷處。

（健康1+1／大紀元） 另外，鼻塞比較嚴重的人，建議不要吃甜食類，譬如糖果、餅乾、飲料、麵包，還有儘量不要喝冰涼的飲料。

因為飲用冰涼飲料之後，會讓代謝不好、容易生痰，造成鼻子的氣道被堵住，就會出現鼻塞的現象。

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