更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？ - Yahoo奇摩

多喝豆漿快快瘦？ ... 女性更年期發胖主要還是與卵巢功能衰退、基礎代謝率下降有關。

... 為了良好的體態，也為了健康，過胖的更年期婦女需謹慎控制體重。

閱讀全文0華人健康網記者駱慧雯／台北報導2016年10月4日上午11:20【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】女人過了金色風華時期後，漸漸走向人生中的「更年期」階段，過程中除了常見的熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等不適症狀之外，「發胖」更讓絕大多數更年期婦女痛恨不已！如何才能繼續維持良好的體態？多喝豆漿有幫助嗎？且聽營養師怎麼說！更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？卵巢功能衰退、基礎代謝率下降女性更年期易發胖嘉義聖馬爾定醫院營養室副主任陳幸慧表示，引發肥胖的原因非常複雜，包括攝食過量、活動過少、基礎代謝變慢，以及基因、激素、神經胜肽，或神經傳導物質等影響，都可能形成易胖體質。

此外，心理因素如沮喪、生氣、煩惱、興奮或對自己外在形象等；社會環境的因素如氣候變化、外食文化、社會生活方式的變遷等，也都會影響攝食行為，導致體重異常。

女性更年期發胖主要還是與卵巢功能衰退、基礎代謝率下降有關。

其中，女性更年期發胖主要還是與卵巢功能衰退、基礎代謝率下降有關。

隨著年齡增長，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，加上身體基礎代謝率漸趨下降，若未改變原來的進食量，體重容易慢慢上升，長期更會增加罹患高血壓和心血管疾病的機率。

理想體重是多少？簡易公式教妳算！然而，感覺腰圍變粗或臉變得比較腫，不一定是「胖過頭」，很可能只是原本太瘦了！那麼，如何得知自己的理想體重？聖馬爾定醫院營養師王曉梅建議，先量一下自己身高，再套用以下公式，即可輕鬆算出個人的理想體重範圍，一旦超重，建議盡快擬定減重策略並執行。

【理想體重的簡易計算公式】：22×身高（公尺）×身高（公尺），算出的體重數字再分別乘以0.9和1.1，即為個人的理想體重範圍。

【舉例】：A婦女的身高160公分，套用公式22×1.6×1.6，取得56.32（公斤）的基礎體重數字，再分別乘以0.9和1.1，最後獲得50.688公斤至61.952公斤，此區間即為個人的理想體重範圍。

國人每日飲食指南。

（圖片／取材自國健署每日飲食指南手冊）更年期愛窈窕健康減重不NG為了良好的體態，也為了健康，過胖的更年期婦女需謹慎控制體重。

根據文獻，體重減少5％至10％，可有效降低血壓、血糖和血脂肪。

但營養師提醒更，年期婦女切忌採取不當手段減肥，避免復胖，又因營養不均而讓自己氣色變得更差。

良好的生活習慣是健康減重的最重要原則，更年期婦女除了要有充足睡眠、規律運動、常保愉快的心情之外，也要建立正確的飲食型態。

王曉梅營養師表示，規律的運動習慣可以幫助維持體態，增加身體代謝，預防心血管疾病和其他慢性病的發生，也能調整內分泌，讓心情愉悅，減少負面情緒。

豆漿因具有高纖維、低熱量、飽足感、高蛋白質等特性，成為時下減重的聖品。

多喝豆漿助減重？善用「飲食替換觀念」飲食部分，則建議參考衛生福利部國民健康署之六大類食物均衡攝取的原則。

其中需特別注意的是，大豆、豆製品食物含有異黃酮，雖然可補充更年期流失的雌激素，也因高蛋白質、高纖維、低熱量、高飽足感等特性，成為時下「豆漿減重法」的主要食材來源，但王曉梅營養師仍不建議大量、額外增加單一食材的攝取，只要在每日飲食中，將「豆魚肉蛋類食物」中的部分肉類改用豆類食物取代，均衡飲食才是控制體重的王道。

另外，戒除菸酒，平日避免攝取過量的茶、咖啡等含咖啡因的飲品，可避免加重更年期熱潮紅、盜汗、失眠等症狀，也能讓身體正常吸收鈣和鐵質，維持健康。

【延伸閱讀】更年期婦女缺賀爾蒙退化性關節炎罹患率高‧1.太沉浸鏡頭…港姐主持人「失手摔碎清代古董碗」當場嚇哭　主人氣炸索賠2.邰智源糾正「是蠻好不是滿好」！網查字典真相　結果超驚人3.芙蓉颱風生成明起水氣影響台灣4.廚房狂竄蟑螂超崩潰！內行「抹1物」放大絕：小強跑光光5.神秘女富豪砸現金1.6億買下陽明山「變身」別墅爆「在美置產百坪」柯志恩喊：到此為止三立新聞網setn.com25歲美甲師竟是販毒首腦住豪宅開名車「鈔票還做成花」EBC東森新聞「3大危機」郭正亮：2024總統恐史上最辛苦TVBS新聞網注意！對流雲系旺盛8縣市大雨特報Yahoo奇摩（即時新聞）90歲母逝低調樹葬謝龍介悲喊：永遠愛您EBC東森新聞