瘋路跑，膝蓋內側隱隱疼痛〜中醫解救鵝足肌腱炎靠這幾招！

鵝足是個解剖的名詞，指的是在膝部的內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯合肌腱構造，因為外型像鵝掌，因此稱為鵝足。

鵝足肌鍵炎或滑囊炎，指的就是 ... 目前位置 首頁 養生 瘋路跑，膝蓋內側隱隱疼痛〜中醫解救鵝足肌腱炎靠這幾招！ 華人健康網 About 撰文者黃曼瑩 2019-02-18 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

路跑，幾乎已經成為全民運動，但是，在突破個人紀錄、衝破半馬終點線的背後，除了「鐵腿」難以緩解，甚至可能隱藏許多棘手的膝蓋傷害，包括退化性膝關節炎、鵝足肌腱炎、韌帶拉傷、髂脛束症候群等，這些問題都需要仔細診斷判別，才能對症治療。

而中醫對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了針灸穴位，還可以透過微針刀療法、強膝壯筋骨的藥方共同調理，解除患者的困擾。

愛路跑竟罹患「鵝足肌腱炎」　中醫治療調理重新穿上跑鞋 Jack是1名31歲的上班族，每天長時間都坐在辦公桌前，也因此有了「啤酒肚」。

為了身材，Jack開始了他的慢跑計畫。

第一次跑完4公里的隔天，兩個膝蓋痠痛到走路用拖的，不僅上下樓梯有困難，連坐下和起立都成問題，所以只好休息不敢再跑。

休息了1週後，雙膝痠痛終於好轉，但是左膝內側的疼痛卻浮現出來，特別是坐久，或是蹲久了要站起來的時候，疼痛最明顯，有時會痛的無法行走。

經同事介紹，到中醫診所求治，中醫師林川祥檢查後診斷為左膝「鵝足肌腱發炎」(PesAnserinusTendonitis&Bursitis)，並告訴Jack，運動前後如何伸展與收操，以及平時膝蓋周圍的穴道按摩，在服藥搭配針灸治療，2週後，Jack恢復了他的慢跑計畫。

什麼是鵝足肌腱炎？ 鵝足是個解剖的名詞，指的是在膝部的內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯合肌腱構造，因為外型像鵝掌，因此稱為鵝足。

鵝足肌鍵炎或滑囊炎，指的就是此處的發炎疼痛狀態。

鵝足肌腱炎典型症狀：鵝足局部腫痛發熱、內側膝痛 中醫師林川祥表示，內側膝痛是鵝足肌腱炎最主要的臨床症狀，特別是當久坐或久蹲後，要站起來瞬間會發生疼痛，站起來走一段時間疼痛會減緩或消失；有些人上下樓梯也會痛，通常上樓梯比下樓梯痛。

嚴重一點時，鵝足局部會腫痛發熱，走路的時候也會痛；有些人在晚上睡覺平躺，膝蓋伸直的時候也會痛，因此造成失眠。

鵝足是個解剖的名詞，指的是在膝部的內側，由半腱肌、股薄肌和縫匠肌所組成的聯合肌腱構造。

【鵝足肌腱炎7大好發族群】： ●膝部退化性關節炎的患者，有超過70%的人合併有鵝足肌腱炎。

原因可能和內側關節軟骨退化性損傷，局部發炎刺激造成半腱肌攣縮有關。

●體重過重者，特別是中年以上的「肥胖」婦女。

●局部肌腱過緊，需久坐、盤坐、久蹲的工作族群；及坐姿習慣不佳，喜歡膝蓋彎曲坐、盤坐、跪坐或翹腳的人。

●外翻膝(X型腿)，或是膝部內側副韌帶不穩、扁平足都是好發族群。

●需要側向移動、切入等動作的運動者，如：籃球、足球、網球等。

●長跑選手也是好發族群，特別是髖部內縮肌無力，及膝部內側肌群過緊的人。

●蛙式泳者膝，雖然指的是膝部內側副韌帶的損傷，但常常合併鵝足肌腱炎。

中醫治療鵝足肌腱炎：針灸、微針刀療法、強膝壯筋骨藥方 發生鵝足肌腱炎原因與膝部內側壓力及張力增加、鵝足肌腱過緊，以及對於鵝足滑囊摩擦過度有關。

所以中醫會透過針灸陰陵泉、曲泉穴、血海穴，及其附近穴位來放鬆膝蓋內側的肌群，並配合傷科手法來鬆解大腿內側過度緊的肌肉，以及矯正骨盆的位置；另外，醫師也會開立強膝壯筋骨的藥方來加速其復原，例如：四妙丸以及獨活寄生丸、加味健步虎潛丸、當歸拈痛湯、桂枝芍藥知母湯；常用的中藥包括：獨活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、蒼朮、黃柏、威靈仙、當歸、雞血藤、防風等藥材。

中醫師林川祥表示，對於退化性關節炎合併鵝足肌腱炎的患者，若經傳統針灸、推拿，效果不彰，現在中醫還多了一項新利器：微針刀療法，透過微針刀在膝關節內側淺層筋膜做精準的鬆動術，重建關節內外側力的平衡，打破惡性循環，還原膝蓋原有的靈活性。

在膝蓋痠痛恢復期時，建議熱敷膝蓋內側及後側，而不建議直接熱敷在膝蓋上，因為前側膝蓋血液循環較差且血管細。

在膝蓋痠痛恢復期時，建議熱敷膝蓋內側及後側，而不建議直接熱敷在膝蓋上，因為前側膝蓋血液循環較差且血管細。

★微蹲馬步：微蹲馬步是透過膝蓋的閉鎖性動力鍊運動，來強化股四頭肌的力量。

做法：扶著牆壁或是椅子，雙腳張開至與肩同寬，模擬深蹲（如坐虛擬椅子）動作般，膝蓋微彎，將屁股保持水平往後頂出去，（約花4秒的時間）慢慢蹲下，然後（約花2秒的時間)）起來，完成一個連續動作，反覆進行10次。

★懷牛膝排骨湯： 材料：懷牛膝、排骨、蘿蔔、生薑片、料酒、鹽。

做法： 1.懷牛膝洗凈浸泡4小時，蘿蔔洗凈切塊，排骨洗凈川燙，洗去浮沫。

2.將排骨、懷牛膝連同浸泡的水、蘿蔔塊、生薑片、料酒放入高壓鍋，加入適量的水 3.大火蓋蓋烹煮，上氣後煮10分鐘關火。

減壓後開鍋，加入適量的鹽攪拌均勻即可盛出。

更多健康資訊，請上《華人健康網》 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 健康 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授「5大護膝法」改善你的膝蓋疼痛 爬山、散步後，膝蓋痠痛無力？中醫師：敲打5個地方就能促循環不再痛～ 物理治療師：把握一個原則，用「騎腳踏車」就能治好膝關節疼痛 林書豪膝傷非得動手術？ 40歲以上小心「老人味」飄出來！皮膚科主任公開：防止「加齡臭」最好的方法是這4招 40歲結婚、又因生不出孩子離婚...「阿季」51歲謝瓊煖給我們的啟發：如果自己不振作，那跟死了有什麼兩樣？ 還在買一大袋Costco貝果回家吃？它是麵包中最糟的選擇！專家揭：10類麵包中，最健康的原來是「它」 排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒 「感謝媳婦，拯救了我的婚姻...」只要看透一件事，媳婦就是家裡的救星 天天喝汽水，養出癌體質！20年罹患3癌的醫生慘痛經驗：這6種食物，不要給小孩吃 回應文章請先登入會員或註冊。

陳裕豪 1人推薦 陳裕豪 (新北市 皮膚科) 醫師超親切，而且不會一直推銷買療程朋友介紹我去的推一個 陳裕豪 1人推薦 陳裕豪 (新北市 皮膚科) 醫師看診親切，傾聽病人需求，對症下藥，是個讓病人看病沒有壓力的醫師！ 心臟病猝死好發於早上！冬天養心秘訣：睡前多做一件事，降低心臟負擔 每天運動，為什麼還是一堆人不健康？台大醫師給高壓上班族的「三力自癒法」 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP