養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉 - 健康2.0

10種好眠習慣 ... ➀就寢前1小時關掉電子產品。

➁早上的第一件事是去運動。

➂鎂能幫助人保持鎮定，所以對睡眠也有效。

➃含色胺酸的食物有助穩定，這類的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉 郭庚儒整理 2021/01/2914:26 字體放大 一夜好眠是幫助你完成更多的最佳方式之一。

睡得太少或太多，都會讓人感到疲憊、缺乏注意力、意志力和動力不足，無法做事。

延伸閱讀：夜深人靜來練陰瑜伽讓你天天都好眠   喝酒助眠睡眠品質差 健康的睡眠，最重要的是養成習慣；然而，諷刺的是，睡得好的人不太會去想到這個問題，他們只是上床就睡了。

因為他們睡得好，所以不會擔心這個問題，所以自然就能放鬆，準備入睡。

可是當你無法輕鬆入睡，你就需要一點幫助去養成更好的習慣。

  而如果你可以輕鬆入睡，但是一早起來腦袋昏沉，就需要去找出原因，設法改善這點。

對某些人來說，晚上喝酒會導致隔天早起，因為你直接進入熟睡狀態，沒有先經過眼球快速移動期，這代表你會提早回到眼球快速移動睡眠，而且很容易從這種類型的睡眠中醒來，或是你的腦袋裝滿了太多需要處理的事。

你可以在睡前清除混亂，寫下心裡的煩惱，這樣也許能解決問題。

延伸閱讀：早上很難起床？白天喝「補氣茶」、晚上練「478呼吸法」助你好眠   10種好眠習慣 ❶就寢前1小時關掉電子產品。

❷早上的第一件事是去運動。

❸鎂能幫助人保持鎮定，所以對睡眠也有效。

❹含色胺酸的食物有助穩定，這類的食物包括牛奶、萵苣和香蕉。

❺蘋果醋和蜂蜜加熱水，促進色氨酸的釋放。

❻冥想。

❼養成習慣。

❽一天結束前，把所有的思緒都寫在紙上，或是繪製心智圖。

❾拉上遮光百葉窗簾。

❿可能需要早點就寢。

延伸閱讀：養成水煮蛋肌！睡前一杯溫牛奶助好眠多吃2種食物也有效   ◎本文摘自／《你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題》夏．瓦茲蒙德著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」放鬆好眠、減壓抗痠痛 維生素B能助眠？營養專家公開好吃又好睡5大營養素 失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠 睡眠好眠早起喝酒電子產品運動牛奶萵苣香蕉蘋果醋蜂蜜冥想 延伸閱讀 會結晶是假蜂蜜？螞蟻不吃真蜂蜜？辨別真蜂蜜「加水」就知道 2021/02/2609:50 睡不著怎麼辦？營養師：褪黑激素須從食物補充，5大睡眠營養素一夜好眠 2021/11/1815:13 穩血糖、消疲勞、幫助新陳代謝…營養師推「蘋果醋」5個超強功效 2021/04/1216:03 想要防失眠？營養師曝5大營養素幫助一夜好眠 2021/12/2116:10 肩頸僵硬不好睡？睡前「洗頭顫掌」３分鐘改善微循環一夜好眠、又防失智 2019/08/1516:32 紅茶、黑咖啡、蘋果茶、蘋果醋降血糖有效嗎？營養師曝這種當心越喝血糖越高 2021/12/2209:00 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 3 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 吃黑巧克力保養心血管！營養師曝6大好處可降血糖、抗癌、減少粥狀動脈硬化 6 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 7 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 8 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 9 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 10 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 11 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 12 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢 人氣排行榜 1 86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防營養師6招養腦：多喝這種茶 2 40歲以上婦女子宮肌瘤發生率達5到7成7！小心這些食物養大子宮肌瘤 3 後天環境也會誘發癌症！營養師盤點8種致癌食物，絕對要少吃 4 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 5 吃黑巧克力保養心血管！營養師曝6大好處可降血糖、抗癌、減少粥狀動脈硬化 6 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」！醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 7 2招挑選新鮮棗子，這樣保存可放14天！營養師曝棗子營養價值保護神經功能 8 喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水？ 9 水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思 10 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 11 護眼不只葉黃素！營養師曝5營養素預防乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼 12 心臟病又洗腎沒體力，這訓練讓體虛阿伯體力增強一倍健保有給付免花錢