低頭族脖子最快老化！鍛鍊頸部肌肉的日常小動作| 華人健康網

日常生活中抬頭、低頭、轉頭等動作都需要脖子肌肉的配合，隨著年齡增長，它也漸漸被刻畫上歲月的痕跡，再加上現代人常常低頭滑手機，導致臉部往下垂、 ... 即時資訊 防疫五月天王必勝、莊人祥快篩陽性也中鏢！ 月經來潮虛弱疲勞，容易感染新冠病毒？ 兒童也有長新冠後遺症，眼睛紅又癢 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 COVID-19 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 骨科 骨科 低頭族脖子最快老化！鍛鍊頸部肌肉的日常小動作 By華人健康網記者羅詩樺／台北報導 2016年6月29日17:16 關鍵字： 抗老化 低頭族 肌肉 脖子痠痛 頸部僵硬 每次擦保養品的時候，都是看著鏡子對著臉上肌膚細心塗塗抹抹，敷面膜、擦眼霜…等等！你的脖子是否常常被你忽略了呢？我們日常生活中抬頭、低頭、轉頭等動作都需要脖子肌肉的配合，隨著年齡增長，它也漸漸被刻畫上歲月的痕跡，再加上現代人常常低頭滑手機，導致臉部往下垂、脖子肌肉僵硬、老化速度更快，年紀輕輕就常有肩頸痠痛、眼睛酸澀、眼尾細紋、脖頸紋路等問題找上門。

美國營養健身網站「Livestrong」文章指出，可藉由下列5個日常生活中都能輕易做到的方法，鍛鍊到頸部肌肉，不再有皺紋、鬆弛肉出現啦！ 【鍛鍊肌肉】 1.嚼口香糖 無糖口香糖可以幫助鍛鍊出迷人的頸部、下巴線條，因為咀嚼口香糖時關節必須重複開合，不妨藉由此機會，在飯後吃口香糖時以「咀嚼20~30秒，休息10秒」的規律鍛鍊肌肉，每週約3次左右即可，無形中也對肌肉緊實有所助益。

2.臥床仰頭練習 常常低頭滑手機的你，有沒有發現脖子後方按壓時緊緊的、甚至有點痠痛？同時脖子摸起來還多了些細微紋路，看起來也變得沒有以前的平實光滑。

有個小方法可以幫你解決這煩惱：躺在床上，將頭離開床面、脖子以上懸空於床邊，讓頭自然往下垂放，約10秒鐘後回到床上，重複約10次。

這動作可以幫助消除脖子後方因為長期低頭而緊繃的肌肉。

3.360度轉頭 常常看到阿公阿嬤沒事就在轉轉頭？沒錯，這是一個對舒緩頸部相當不錯的動作，首先先讓低頭，將下巴朝著胸膛的位置，慢慢往左邊抬起旋轉、抬到臉對著天花板的位子，接著反方向旋轉，讓頸部360度都能活動得到。

【保養除皺】 1.防曬 夏天紫外線兇猛，妳的臉部肌膚和身體都做好防曬了嗎？別忘了，脖子也是會暴露在太陽光底下的身體部位，塗抹防曬產品時也別漏了脖子這一塊喔！就算是陰天太陽不大的時候，紫外線都還是會穿透雲層、無所不在，為了不讓紫外線加速脖子老化，防曬都還是要做足喔！ 2.保濕 缺水的肌膚就是老化的元凶之一，保持身體擁有足夠的水分，就能讓肌膚維持一定的代謝率，新陳代謝好，皮膚自然也就可以維持彈性、光澤。

只要在平常的清潔保養步驟上，從臉部延伸到脖子去，就可以不費吹灰之力，達到保濕的目的囉！ 【預防脖子歪斜的方法】 根據商周出版，作者王唯工出版一書：《以頸為鑰跟百齡人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源》內容，提到現代人生活型態對脖子的傷害，而要預防脖子歪斜導致病痛的方法，有以下幾個： 平時隨時留意脖子的位置，保持「頂頭懸」，也就是把頭正正的放在身體上方，讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。

椅子與桌子的高度要配合。

坐在椅子上寫字、閱讀時，只需要眼睛目光稍微向下看，身體微傾，以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。

電腦要放在正前方，螢幕中心點約在下巴的位置。

如看文案或看電視也是一樣，讓頭正正的放在脖子上，而目光稍微向下。

工作時，每25分鐘左右停下休息，並轉動頭頸部約1分鐘。

走路時，配合腳步，同時輕輕轉動頭頸部。

等車、坐車、等人、排隊時，也試著轉動頭頸。

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