你可以在床上做的10個夜間瑜伽姿勢幫助快速入睡助眠的正確姿勢

當你無法得到你迫切需要的睡眠時，試試這些放鬆的瑜伽姿勢吧，可以在床上做。

晚上你醒著躺在床上，數著羊，翻來覆去，腦子裡有一百萬個念頭， ... 首頁 減肥 正文 你可以在床上做的10個夜間瑜伽姿勢幫助快速入睡助眠的正確姿勢 2021年08月27日 17:27:04 1170views 摘要 當你無法得到你迫切需要的睡眠時，試試這些放鬆的瑜伽姿勢吧，可以在床上做。

晚上你醒著躺在床上，數著羊，翻來覆去，腦子裡有一百萬個念頭，但似乎什麼都不起作用。

當你無法得到你迫切需要的睡眠時，試試這些放鬆的瑜伽姿勢吧，可以在床上做。

晚上你醒著躺在床上，數著羊，翻來覆去，腦子裡有一百萬個念頭，但似乎什麼都不起作用。

有一件事你可能還沒有嘗試過，那就是將你的身體轉變成10種最能促進放鬆的瑜伽姿勢。

這些寧靜的姿勢將幫助你平靜地進入幸福的睡眠。

其中一個肯定是你的最愛！寧靜的姿勢將幫助你平靜地進入幸福的睡眠這種練習最好在晚上躺在床上進行，幾乎沒有燈光。

如果你不是在完全黑暗中，試著只使用暗淡和溫暖的彩色燈。

讓睡眠發生在你身體最喜歡的任何姿勢。

如果你願意的話，不要與保持姿勢更長時間的願望作鬥爭。

一旦你找到了你的最愛，你可能會有一個新的睡覺姿勢！這些姿勢中的每一個都可以在你的床墊上完成，只需要幾個枕頭來支撐。

1、交叉腿伸拉|每側呼吸10次從這個伸展姿勢開始，釋放臀部和下背部的張力。

從這個伸展姿勢開始，釋放臀部和下背部的張力。

舒服地仰卧。

膝蓋向上抬向胸部，右膝包裹在左膝上。

彎曲雙腳，雙手抓住雙腳外側邊緣。

輕輕地把你的腳拉向你，剛好能感覺到伸展。

放鬆頭部、頸部和肩部，開始深呼吸。

保持這個姿勢，從右到左深呼吸10次，然後換側重複。

2、快樂寶寶姿勢|呼吸10次快樂寶寶姿勢伸展和舒緩脊柱，打開臀部，釋放較低的背部張力。

它也有助於鎮定頭腦和釋放壓力。

有助於鎮定頭腦和釋放壓力。

舒服地仰卧。

雙腳向上抬起，膝蓋向外彎曲，朝向胸部，抓住雙腳外側。

用肘部輕輕地分開膝蓋，感覺背部、臀部和腘繩肌的伸展。

舒服地保持這個姿勢10次深呼吸。

3、小狗姿勢|呼吸10次是偉大的消化和緩解脹氣的體式。

如果肚子不舒服妨礙了你得到安寧的睡眠，這就是適合你的姿勢。

雙手慢慢向前走，直到胸部接觸到床上。

四肢著地趴在床上，膝蓋與肩同寬。

雙手慢慢向前走，直到胸部接觸到床上。

將前額向下，放鬆頸部。

確保髖部仍在膝蓋正上方對齊。

保持這個姿勢10次深呼吸。

4、枕頭支撐的兒童姿勢|10次呼吸這種胎兒姿勢對大多數人來說非常舒適，因為它與我們在母親子宮中的姿勢相似。

全身抱住枕頭，有一種舒適感。

全身抱住枕頭，有一種舒適感跪在床上，膝蓋張開。

疊好兩個枕頭，放在膝蓋之間。

向前摺疊，將胸部放在枕頭上，將頭部轉向一側。

雙臂伸直，放在枕頭兩側。

舒服地保持這個姿勢至少深呼吸10次。

你甚至可能在這裡睡著！5、睡鴿式|每側呼吸10次臀部緊繃會使人難以放鬆和舒適。

試著溫柔地伸展臀部，讓自己平靜地放鬆下來。

試著溫柔地伸展臀部，讓自己平靜地放鬆下來。

從跪姿開始，將一個枕頭放在身體下方。

抬起一隻膝蓋，將另一條腿伸直，向後伸展。

躺在枕頭上，將手臂蜷縮在下面，找到一個舒適的姿勢。

為了讓你的臀部得到更大的伸展，你可以將前腳抬得更高。

在這裡做10次深呼吸，然後輕輕地換邊重複。

6、靠牆抬腿式|呼吸10次疼痛、酸痛和疲勞的腳可能需要刷新才能入睡。

這個姿勢有助於排出忙碌過度工作的雙腳的淤血，讓你在保持完全放鬆的同時享受倒置的好處。

這個姿勢有助於排出忙碌過度工作的雙腳的淤血，讓你在保持完全放鬆的同時享受倒置的好處。

坐在離牆壁或床頭板的床上。

仰卧，腳後跟與牆壁成45度角。

雙臂放在身體兩側，抬起下巴，直面天花板。

開始10次深呼吸，如果你願意的話，可以停留更長時間。

如果你的腳開始感到麻木和刺痛，你可以彎曲膝蓋，把腳放在床上。

7、膝蓋間的枕頭支撐扭轉|每側呼吸10次如果你有任何腰部緊張或不適，這將是你的最愛。

扭動可以緩解脊柱的緊張，讓你的大腦平靜下來，舒緩你的神經系統。

扭動可以緩解脊柱的緊張，讓你的大腦平靜下來，舒緩你的神經系統。

仰卧，在膝蓋和小腿之間放一個枕頭。

將手臂放在仙人掌式的位置，手掌朝上。

臀部和雙腿向右扭轉，然後向左看。

你可能需要稍微移動一下臀部，以找到一個舒適的休息姿勢。

做10次深呼吸，然後將枕頭放在適當的位置，輕輕地向另一側滾動，再做10次深呼吸。

8、枕頭支撐蝴蝶式|10次呼吸呼吸或打鼾問題？這將是你的最愛。

因為你的軀幹被支撐成一個角度，如果你在這個姿勢睡覺，你會呼吸更容易，並且可能會消除任何打鼾。

小貼士：這對於那些很難找到一個安靜姿勢的懷孕媽媽來說尤其好。

你在這個姿勢睡覺，你會呼吸更容易，並且可能會消除任何打鼾。

疊好兩三個枕頭，放在床上。

臀部坐在枕頭的前端，仰卧。

將腳底放在一起，讓膝蓋張開。

雙臂向兩側伸展，手掌朝上休息。

稍微向上傾斜下巴，為平穩呼吸騰出空間。

開始深呼吸，並保持至少10次緩慢深呼吸。

9、枕式髖橋式|10次呼吸這個姿勢會打開你的腹部，讓你的肚子有更多的空間來消化。

這個姿勢會打開你的腹部，讓你的肚子有更多的空間來消化。

疊好兩個枕頭，放在床中央。

坐在枕頭上，然後仰卧，伸展雙腿。

手臂伸過頭頂，抓住對面的肘部。

放鬆你的腳和腿。

保持10次深呼吸。

10、枕式挺卧式|10次深呼吸以所有放鬆瑜伽姿勢之王的挺卧式來結束練習。

它有助於使你的身體處於理想的敞開放鬆的位置，促進深度放鬆。

如果你還沒有睡著，這肯定會讓你進入夢鄉。

開始深呼吸，不要抑制入睡的衝動。

這是一個很好的姿勢，可以讓你整晚都呆在裡面平躺在床上，膝蓋下疊兩個枕頭。

膝蓋與肩同寬，或儘可能寬，同時舒適地支撐在枕頭上。

雙臂向兩側伸展，手掌朝上。

稍微抬起下巴，面向天花板，讓呼吸順暢。

開始深呼吸，不要抑制入睡的衝動。

這是一個很好的姿勢，可以讓你整晚都呆在裡面。

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轉載請註明：你可以在床上做的10個夜間瑜伽姿勢幫助快速入睡助眠的正確姿勢|天天要聞 相關文章推薦~ 「書單」：我可以做一個在你葬禮上描述你一生的人嗎？ 在家就可以復刻夜市的小吃，簡單好做，幾步就可以做出來 10種不可思議的床上技巧 可以當做你一生座右銘的10句話 每天夜裡10點睡覺，早上6點起床？能夠長期堅持的人，很可怕！ 早餐隨便吃嗎？10種早餐簡單做法，讓你在家也可以吃個美美的早餐 做這10件事可以改善你的烘焙食品 早上起床後，經常做這些事，也許是慢慢在「增壽」，你做到幾個？ 和東北姑娘在一起後的夜晚，她在床上和我說了一夜 孩子起床太早，身高或矮10厘米，家長可以為孩子的身高做些什麼 攢錢的10個小妙招，你也可以試試 雜談：想要睡覺睡的好，上床前的30分鐘可以試試做這些事 美食頻道~ 名際海鮮火鍋I每個細節都落在審美上 杭州被投訴到搬家3次的小店，有人開車40km都要來吃，憑什麼？ 「威尼斯情人」-讓美味進入生活 在家怎樣做黃辣丁豆腐湯，湯色濃白，鮮香濃郁還不腥 十分鐘就能做好的兩道美食 煮麵條別再開水下鍋，教你4個「訣竅」，出鍋爽滑筋道，不粘不坨 別再爭了，其實菠蘿和鳳梨是同一種水果 這10道有葷有素的家常下飯菜，春天可以隔三差五給家人吃 教你茄子最軟嫩好吃的3種家常做法，小白也能輕鬆上手 肉末蒸豆腐，做夢都想不到會那麼好吃，鮮香清爽滑嫩，好吃下飯 清新可愛的鏡面草，國內當野草，國外當個寶，生機感十足 扒一扒插旗菜業，這是一家專坑本國人的食品企業 延伸閱讀 打羽毛球常見損傷之“腱鞘炎”，4個動作幫你輕鬆搞定它 1139views 10/15 圈裡審美太畸形，180cm男星超過120斤已成微胖，個個是男版魯豫 1011views 10/15 減肥越吃越餓？教你從源頭開始有效控制飢餓感 1449views 10/15 你為了逃避去健身房向私教編造過哪些奇怪的理由？是我本人沒錯了 1664views 10/15 羽毛球單打，對手實力比自己厲害怎麼辦？我來教你如何以弱勝強 1826views 10/15 羽毛球場上出現了大批“眼鏡俠”，比賽中應該選擇什麼樣眼鏡？ 1814views 10/15 老人流行拉單杠緩解肩周炎，真的有效嗎？自主運動，讓肩膀輕鬆 1177views 10/15 還在卷腹？試試“3+2”強化訓練，你也能練出巧克力式腹肌 1544views 10/15 乒乓球合法發球如何發？從梁靖崑伊藤美誠發球判罰，解讀發球規則 1930views 10/15 能力允許情況下，加速是讓對手崩潰最直接的方法，從這兩方面加強 1995views 10/15 7項技術、5個方法，讓你成為球場上的節奏大師 1006views 10/15 掌握這個練腹的黃金動作，練出八塊腹肌，也不再是難事 1924views 10/15 十歲體重120斤，一年後回歸到九十，孩子和媽媽的堅持值得點贊 1200views 10/15 髖和肩膀很不靈活，哪些瑜伽體式可以有效改善？ 1026views 10/15 16歲通過鍛煉“打磨”自己，分享的照片和視頻深受粉絲喜愛 1099views 10/15 健身不練腿，遲早會後悔，5個經典動作，足夠改變你的牙籤腿 1647views 10/15 分類目錄 美女 娛樂 情感 體育 歷史 遊戲 英超 NBA 養生 星座 減肥 國際 科技 搞笑 時尚 汽車 美食 育兒 熱門 軍事 明星 動漫 寵物 電影 電視劇 綜藝 八卦 數碼 健康 科學 心理 故事 佛學 美文 教育 家居 資訊 財經 風水 每日要聞 陸劇吧