[閒聊] 棒式的真相(中文字幕) - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
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... 維持棒式時會讓肩胛骨外展，也得不到改善姿勢的效果，因此建議你利用反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。
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作者alan1231005(Alan)看板FITNESS標題[閒聊]棒式的真相(中文字幕)時間ThuJun1117:51:582020
這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果
，但人們對這個動作有一些常見的誤解：
1.可以加強核心肌群
2.可以加強臀肌
3.可以改善下
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反向棒式PTT，你想知道的解答。https://bit.ly/2YhKqnq這次的內容介紹棒式的真相， ... 反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。
