30歲以後的大腦就要靠食物保養！ - 健康2.0

大腦功能減退，出現記憶力減退、睡眠差、視力減退、頭痛、眩暈、聽覺減退、步態不穩、容易焦慮或激動，或老年性失智症等大腦功能衰退的表現。

通過飲食的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 30歲以後的大腦就要靠食物保養！ 健康2.0 2018/01/1014:20 字體放大 人的大腦從出生後快速發展，直到30歲初老症狀出現，開始轉向退化，此時活腦是重點！多補充維生素Ｃ、Ｅ、B6、B12，下班、放假要徹底放鬆。

    50歲以後，逐漸進入年老體衰的階段。

大腦功能減退，出現記憶力減退、睡眠差、視力減退、頭痛、眩暈、聽覺減退、步態不穩、容易焦慮或激動，或老年性失智症等大腦功能衰退的表現。

通過飲食的調節，可改善腦衰的各種症狀。

  ４個活腦好習慣 抒壓：不要靠吃甜食療癒自己，運動才最有效。

動腦：不要想破腦就馬上放棄，反覆練習、重複刺激。

休息：不要一整天睡到飽，運用禪定學習真正讓腦放鬆。

認老：不要覺得自己老了，想像變年輕、就會更年輕。

    健腦益智從養胎做起！英國伯明罕大學研究顯示，胎胚或幼兒營養不良造成的腦發育缺陷，即使以後加強營養也難於彌補。

  孕前及妊娠期婦女應多攝入富含鋅的食物，建議多吃魚類，不僅富含鋅，也含有大腦細胞發育所必需的脂肪酸和胺基酸。

  健腦益智八寶飯 材料：紫米100克、紅棗30克、核桃10克、蓮子15克、桂圓20克、冬瓜15克、芝麻30克、山楂10克、黑糖90克 作法： 1.把紅棗去核切片，冬瓜和桂圓切丁，蓮子用水泡開並掰成兩半。

2.把紫米洗淨淘乾，用水浸泡２小時。

3.加入紅棗、核桃、蓮子、桂圓、冬瓜、芝麻、山楂，再添入黑糖攪拌，放入電鍋中蒸煮30分鐘即成。

  ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 「最聰明醫師」孔繁錦，他的超強大腦是這樣練成的    你很健忘？10個問題，看你大腦保養夠不夠 失智、慢性病找上門……都是吃飯太快惹的禍 研究：烹飪防失智尤其男人更該下廚！ 他「倒著」寫書法防失智大腦更靈光   加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 大腦飲食保養初老退化活腦記憶力 延伸閱讀 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 2022/06/2814:25 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2022/06/2719:00 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 2022/06/3011:30 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 2022/06/2718:00 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 2022/07/0113:07 確診勞保「普通傷病給付」即起開放線上申辦！怎麼申請看這裡 2022/07/0119:31 人氣排行榜 1 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 3 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 4 金曲得主肝硬化去逝肝硬化快配合治療，這時期肝細胞可反轉 5 不只冷氣！NG行為讓冰箱成「吃電怪獸」教你8絕招聰明省電、電價漲也不怕 6 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 7 重複感染定義出爐！一圖看懂「1～3個月、3個月後」通報條件 8 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 9 血壓高吃黃西瓜還是紅西瓜好？西瓜茄紅素比番茄高富含鉀可降血壓防中風 10 肌膚每秒都在變老！延緩衰老靠4招、6大抗老食物吃起來 11 高纖水果比一比，百香果奪冠！4種水果入雙榜，促進排便還美白抗氧化 12 台灣芒果遭澳門驗出新冠病毒！毒理教授提3疑點呼籲重新檢視流程 人氣排行榜 1 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 3 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 4 金曲得主肝硬化去逝肝硬化快配合治療，這時期肝細胞可反轉 5 不只冷氣！NG行為讓冰箱成「吃電怪獸」教你8絕招聰明省電、電價漲也不怕 6 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 7 重複感染定義出爐！一圖看懂「1～3個月、3個月後」通報條件 8 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 9 血壓高吃黃西瓜還是紅西瓜好？西瓜茄紅素比番茄高富含鉀可降血壓防中風 10 肌膚每秒都在變老！延緩衰老靠4招、6大抗老食物吃起來 11 高纖水果比一比，百香果奪冠！4種水果入雙榜，促進排便還美白抗氧化 12 台灣芒果遭澳門驗出新冠病毒！毒理教授提3疑點呼籲重新檢視流程