親情芬多精》別讓你的建議成為另一半失眠越來越糟的原因！

你的伴侶失眠了，常讓你不知道該怎麼做？或是總希望想幫點忙的你，曾經鼓勵另一半「早點上床，增加一點睡眠機會」、「在床上做點其他的事， ... 總覽議題政治國際中國社會財經環保專欄選舉體育娛樂網紅電競遊戲旅遊科技生活創夢新奇 Togglenavigation 0 新聞 ▼ 總覽 議題 政治國際中國社會財經環保專欄選舉體育娛樂網紅電競遊戲旅遊科技生活創夢新奇議題 觀點 ▼ 讀者投書 ▼ 討論區 ▼ 影音 ▼ 影音新聞 立院直播 熱門議題- 俄國入侵烏克蘭 登入 讀享頭殼幣 ▼ 活動說明 兌換中心 頭殼幣戳戳樂 關於我們 聯絡我們 讀者投書 使用者條款 隱私權聲明 2022/03/16星期三 新聞 總覽政治國際中國社會財經環保專欄選舉體育議題娛樂網紅電競遊戲旅遊科技生活創夢新奇 觀點 讀者投書 討論區 影音 立院直播 影音新聞 熱門議題- 俄國入侵烏克蘭 0 會員 前往討論區 社會 活動標題字體「職人」疑侵權中市勞工局：立刻下架 PR 話題追蹤開通知，管理留言好暢聊！ 國際 中國對俄羅斯侵略行徑進退失據!江澤民911當機立斷被重提藉古諷今 國際 烏克蘭再傳捷報！亞速營擊潰俄｢格魯烏特種部隊｣第四名少將遭擊斃 國際 ｢曾考慮今秋全面接管台灣｣俄羅斯聯邦安全局密件揭習近平犯台野心 政治 才滿11天鏡電視新董事長李永豐「不堪其擾」閃辭 生活 新北永和大陳單元6、7駐點工作站啟用 生活 本土病例造成社區傳播風險提升南市醫院長照機構禁止探病 政治 又見「卡-28」擾西南ADIZ時隔1個月、機艦協同演練頻率增 體育 新北最大運動派對3月17日至20日新莊體育館揪你入派 國際 蕭徐行觀點》中國疫情大爆發動態清零面臨考驗 親情芬多精》別讓你的建議成為另一半失眠越來越糟的原因！ 新頭殼newtalk | 文/李偉康 發布2019.09.16|07:08 留言 變更字體大小 A 目前設定 A 目前設定 A 目前設定 1970-01-01T00:00:00Z 親情芬多精   圖：新頭殼/製作 資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為:《愛情紅綠燈》:每月3,13,23日刊出《親情芬多精》:每月6,16,26日刊出《職場多巴胺》:每月9,19,29日刊出 你的伴侶失眠了，常讓你不知道該怎麼做？或是總希望想幫點忙的你，曾經鼓勵另一半「早點上床，增加一點睡眠機會」、「在床上做點其他的事，培養一下睡意」、「晚上睡不著，白天多睡一點、少做點事吧」等等。

今天想跟大家分享，這些建議，不僅對他/她沒有幫助，而且還會讓你另一半的失眠陷入惡性化的循環！ 「早點上床，增加一點睡眠機會」迷思 大家都聽過生理時鐘，但很多人其實不知道，生理時鐘每天的運作時間，比24小時長10-30分鐘，所以生理時鐘有個特性，就是晚睡比早睡容易。

換句話說，如果他/她平常睡覺的時間都已經失眠了，你叫他/她再早點睡，不僅生理時鐘無法適應，更麻煩的是，他/她還可能因為躺在床上睡不著的時間變長，越躺越焦慮，更加睡不著。

若是如此，倒不如安慰你的另一半，偶爾睡不著沒關係，你就累了再上床睡覺吧。

「在床上做點其他的事培養一下睡意」迷思 床對很多人而言，是一個舒服躺上去就想睡的地方，但對長期失眠的人而言，床已經逐漸變成了一個煎熬、痛苦的地方，若再鼓勵失眠的他/她一起在床上看書、看電視，不僅無法培養睡意，還會讓床與清醒的連結更加明顯。

甚至有些失眠的人，雖然已經感覺很累，但只要一躺上床，腦袋就會清醒過來，停不下來，原理就是上面提到的情況一樣。

為了讓失眠患者克服上述的狀況，臨床上會建議床只能夠用來睡覺與進行房事，其餘的行為都應盡量避免；另在睡前進行呼吸放鬆練習，做完身體放鬆了，睡意出現了，才是上床睡覺的好時機。

「晚上睡不著，白天多睡一點、少做點事吧」迷思 睡眠其實與ATM存款提款的概念很像，白天活動16小時，目的就是為了替晚上8小時的睡眠累積足夠的睡眠驅力，一夜好眠。

但如果白天小睡或是躺床時間超過30分鐘以上，甚至減少白天活動，就會導致夜裡睡眠驅力累積不足而失眠。

所以，就算晚上睡不好，也應該鼓勵或拉著另一半去完成生活上的安排，減少白天過度休息的時間，這樣才不會陷入失眠的惡性循環之中。

若你的伴侶已經長期失眠，不妨鼓勵他/她尋求睡眠相關專業人員（如：臨床心理師）的協助，透過非藥物治療——失眠認知行為治療，來緩解失眠的狀態。

作者：李偉康新光醫院睡眠中心臨床心理師 （本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作） 李偉康臨床心理師   圖:李偉康／提供 延伸閱讀 新聞留言 更多討論 外出記得帶傘！水氣增多東、北部降雨機率高產油量砍半沙烏地將動用儲備油填補供應 關鍵字 專欄 伴侶關係 睡眠 失眠 親情芬多精 話題討論 引用新聞開話題 開話題 留言 喜歡 不喜歡 更多討論 新聞留言 更多留言 TOP5 more > 1 找到方法了！朱瓦特級艦安裝C-HGB不用拆掉2座155公釐艦炮 2 俄烏戰爭》首見自殺式無人機現身基輔美專家憂俄開發「空中雷場」 3 光復高中奪HBL首冠林智堅請吃牛排再加碼5千份雞排辦英雄之夜見面會 4 不敢指名普丁？俄羅斯前副總理譴責：戰爭是最糟糕的事 5 黨要做遊戲！中國將推正能量網路遊戲 熱門話題 more > 頭條新聞 more > 烏克蘭再傳捷報！亞速營擊潰俄｢格魯烏特種部隊｣第四名少將遭擊斃 ｢曾考慮今秋全面接管台灣｣俄羅斯聯邦安全局密件揭習近平犯台野心 才滿11天鏡電視新董事長李永豐「不堪其擾」閃辭 又見「卡-28」擾西南ADIZ時隔1個月、機艦協同演練頻率增 蔡英文出席「國際大屠殺紀念日」：烏克蘭正承受威權侵略的可怕後果 外交部再捐千萬美元善款協助安置歐洲5國的烏克蘭難民 賴清德談頭髮「並非中分」自曝不吃香菜 重量級訪客！北約三國總理親赴基輔一級戰區將會見澤連斯基當面支持 馬斯克準備好了！PO「火烤普丁」梗圖：帶上熊來 俄官媒編輯舉牌反戰後「被消失」12小時音訊全無 重點要聞 more > 活動標題字體「職人」疑侵權中市勞工局：立刻下架 中國對俄羅斯侵略行徑進退失據!江澤民911當機立斷被重提藉古諷今 本土病例造成社區傳播風險提升南市醫院長照機構禁止探病 蕭徐行觀點》中國疫情大爆發動態清零面臨考驗 加徵35%關稅！英國再祭懲俄新措施禁奢、加稅、斷融資 企業攜手外交部趙天麟、黃文益牽線愛心捐藥前進烏克蘭 觀點 more > 蕭徐行 蕭徐行觀點》中國疫情大爆發動態清零面臨考驗 林保華 林保華觀點》「莫洛托夫雞尾酒」的啟示 張正修 專論》自由烏克蘭的實現 管仁健 管仁健觀點》洪秀柱為何這麼想消滅「中華民國」？ 楊宏基 楊宏基觀點》改回徵兵制？別連自己都騙！不如好好想想這些事… 讀者投書 more > 王浩宇烏龍爆料惹議　網路數據揭穿他空戰品質嚴重下滑 戰爭當然是可怕只是當國家存在內奸與叛國者、豈止可怕、更可恨！ 杏壇習以為常的權威無疑是世代平權最亟需推倒的高牆！ 俄烏戰事續僵持 外交斡旋成解方 防疫反「除魅」再秀「柯P下限」 大停電惹民怨王美花仍保官位　網路輿情分析曝最大關鍵 歡迎各界就政治、經濟 、文化、社會等各領域 議題，有話來稿直說！ 讀者投書 閱讀完成恭喜獲得頭殼幣1點 說明文字 確定 閱讀任一篇24小時內發佈的新聞，就可以獲得頭殼幣1點。

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