屁股深處痠脹痛！2招鬆開緊繃梨狀肌，防坐骨神經痛 - 早安健康

疼痛及骨科專科醫師黃鼎鈞分享，原來是臀部深處的梨狀肌久未適時伸展導致緊繃，一個動作就可能拉傷發炎，而發炎物質可能刺激下方的坐骨神經，進而引發 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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臀部疼痛是髖關節的問題嗎？ 由於這位「運將」大哥，之前看醫師照X光片，懷疑是髖關節退化造成，恐需換人工關節，讓他非常納悶。

對此，黃鼎鈞醫師說明，髖關節退化較常疼痛的位置是在前側的大腿根部及鼠蹊部，而非後側臀部。

「後側疼痛通常不是髖關節問題，」黃鼎鈞醫師進一步解釋，因為我們後側的屁股有很多肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌及更深層的梨狀肌等等，當固定同一姿勢時間久了之後，得不到伸展就會導致痠痛。

梨狀肌有兩個特色，首先他是最緊繃的一條，第二個則是下方就是坐骨神經，若因梨狀肌過度緊繃，稍微一動就容易拉傷，拉傷也就會發炎就可能進而刺激下方的坐骨神經，引發坐骨神經痛，「若沒注意到很可能會以為是脊椎的問題。

」 梨狀肌發炎是很常見的症狀，且並不一定會造成坐骨神經痛，黃鼎鈞醫師舉例，像是大家過年過節開長途車返鄉出遊等，長期久坐、肌鍵沒有得到適時的伸展時，就有可能緊繃導致拉傷發炎，產生疼痛。

（編輯推薦：筋膜發炎讓你痠痛腳麻！名醫示範3個動作隨時鬆開筋膜不再痛） 梨狀肌發炎如何治療？ 如果急性疼痛時，可以先吃消炎止痛藥，同時配合伸展運動放鬆肌群。

黃鼎鈞醫師說，若前兩者做完仍未見好轉，則可以在局部注射消炎藥劑，如類固醇，局部施打也不會造成全身的副作用。

增生療法適合嗎？ 黃鼎鈞醫師表示，急性發炎的時候並不適合，因為增生療法是讓身體「先發炎再修復」，因本就發炎的肌群使其繼續發炎並不是上策。

適度的服用止痛藥、施打消炎針劑及配合伸展運動，大部分的疼痛都能有效緩解，對於工作需要久坐的上班族及司機朋友等等，都有非常大的助益。

伸展肌群、緩解臀部僵硬痠疼，下一頁醫師親授1招伸展，坐著躺著都可以！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 消除痠痛影片 梨狀肌症候群 臀部 疼痛問題 疼痛 舒緩痠痛運動 痠痛 筋骨痠痛 黃鼎鈞醫師 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 精選推薦文章與影片 MORE〉 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 大學生喘到走不動竟心衰竭險死！醫：戒這杯保命 日營養師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智 別讓慢性發炎養出癌症體質！少吃5種食物就是在自救 【新冠肺炎／不斷更新】今本土新增442例創新高！新增5例中重症病患，1重症個案死亡 帶狀皰疹疫苗有用嗎？學會帶狀皰疹飲食禁忌，預防帶狀皰疹症狀復發！ 春天養肝！12款護肝燃脂好食材，擊退脂肪肝！ 看更多〉 50歲後腰椎間盤突出機率飆5倍！3個動作隨時幫自己護腰椎 【新冠肺炎／不斷更新】今本土新增442例創新高！新增5例中重症病患，1重症個案死亡 輕症居家隔離懶人包：哪些人能在家隔離？同住家人如何防感染？出現4症狀快就醫！ 林俊傑自曝確診有喉嚨痛、頭痛症狀！Omicron症狀多輕症、似感冒，如何分辨預防？ 突然手腳無力不一定是中風！腦瘤的9種多變症狀一次看懂 水果乾、桂圓紅棗茶小心踩雷！5種隱藏版高糖食物越減越肥 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金