壓力大睡不好嗎？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡

來試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺，傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡，且成功率高達96％！今晚就不妨配合簡單的睡前按摩，試一試吧。

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想要一夜好眠？五個運動影響睡眠的小知識 廣告-內文未完請往下捲動 「美軍睡眠法」幫助高壓下也能入眠 RoosKooleGettyImages 如果你飽受失眠困擾﹐推薦你試試以「美軍睡眠法」。

此方法來自《RelaxandWin：ChampionshipPerformance》一書，記載了當年美國海軍飛行前學校開發的一種快速睡眠法，可以讓當時處於高壓狀態下的美軍飛行員於2至3分鐘內入睡。

且看「美軍睡眠法」的由來，完全是成了解決壓力而存在的，與現今社會狀況也很刎合，今天就開始跟著練習，經過4到6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%！不過也要根據每個人的體質及飲食習慣而定。

我想好好睡覺！15個睡到飽的方法 美軍睡眠法實行方法－平躺、放鬆 FlashpopGettyImages 第一步：平躺在床上，放鬆你的臉部肌肉，包含下顎、舌頭以及眼周肌肉（包括眉心不要皺起！）第二步：接著放鬆及放下肩膀，慢慢延伸至上手臂及下手臂，再到手腕和手指小技巧：如果覺得手臂難以放鬆，可嘗試先收緊整個手臂再開始放鬆。

總是翻來覆去無法入睡！揪出妳5大睡眠壞習慣 美軍睡眠法實行方法－感受肺部充滿空氣、清空思緒 AssemblyGettyImages 第三步：保持胸口放鬆，吸氣讓肺部感到充滿空氣，慢慢呼氣並繼續放鬆大腿以及小腿第四步：盡量清空思緒，試想像以下畫面，幫助你組織想法並阻止其他思緒干擾：畫面1：想像你正躺在一隻獨木舟上，而獨木舟正在平靜湖面上飄浮，你頭上有一片藍天。

畫面2：在黑暗的房間中，你正舒服地躺在黑色天鵝絨造型的吊床上……提高睡眠品質與肌膚光澤的10個祕訣 10秒內不停重複：【不要想，不要想，不要想！】然後…你睡著了嗎？ 按摩頭皮搭配「美軍睡眠法」更放鬆 PixelsEffectGettyImages 如果想身心更易放鬆，不妨在睡前來個簡單按摩，再配合「美軍睡眠法」，睡個好覺，發個甜美的夢吧！工作繁忙會引致頭痛，而頭皮上有多個穴道可以安眠，最為人熟悉的就是百會穴。

同時按摩頭皮可以促進身體血液循環，增強頭部供血量，令你更快速入睡。

做法：雙手的無名指、中指及食指彎曲成抓的形狀，慢慢在在頭皮上來回的摩擦，力度適中即可，進行一至兩分鐘。

百會穴位於頭頂，你可以先握拳，以第二指關節按摩百會穴前後位置約10次，也可在睡前多梳頭頂，促進血液循環。

明明很累，一定要滑完手機才捨得睡?專家警告這件事 按摩耳朵搭配美軍睡眠法 liza5450GettyImages 耳朵上有很多穴位經脈及淋巴結，睡前按摩可以清熱安神，改善頭部血液流動及淋巴流動，令人更易入睡，甚至保護聽力。

做法：用拇指和食指拉住耳垂，慢慢地向外及向下拉各10次。

用雙手輕搓耳垂至微微發熱即可。

BBC節目《睡眠十事》研究怪奇難解失眠問題 按摩腹部搭配美軍睡眠法 EdvardMarchGettyImages 睡前按摩腹部可以幫助你在睡覺時排毒，減少腹部和下半身脂肪，同時行氣活血，讓你睡得更好！做法：平躺在床上，下肢輕輕為分開，將左右手按於腹部兩側，用一點力以順時針方向打圈按摩15次，再向逆時針方向按摩15次。

雙手從胸的正中央往肚臍方向推，力度不要太大，重覆10至15次。

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