如何拯救你的睡眠？這個簡單的快速入睡姿勢，竟然很多人還不 ...

如何拯救你的睡眠？這個簡單的快速入睡姿勢，竟然很多人還不知道 · 1。

「臥須右脅，名吉祥臥」，睡覺的時候，右脅而臥，兩個腳要彎一點把它合起來。

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您現在的位置是：首頁 > 武術如何拯救你的睡眠？這個簡單的快速入睡姿勢，竟然很多人還不知道由 每日養生談 發表于 武術2021-06-11姿勢酸棗仁還陽氣血肝血簡介這種姿勢能對心臟的負擔最小（趴著睡負擔最大，容易胸悶、多夢），可以減少打鼾（保證血氧含量），防止頸肩背疼痛，同時也能減少胃酸反流，保證身體氣血流暢，側臥血歸肝，而肝藏魂，睡著時能讓人更好的放鬆和安寧，減少多夢、噩夢平躺腳伸直怎麼辦春來睡幾覺。

節氣的變動，陽氣的生髮，和這個特別開年帶來的焦慮，讓好好睡覺變得不容易。

很多人光是睡得時間長，也沒有用，好睡眠，睡的是時間段。

把手機扔出臥室，在亥時（21-23點）入睡才是正經事！前幾天在群裡，分享了一下對我好使的入睡方法，竟然好多人還不知道，那就是——還陽臥！也有很多人已經瞭如指掌，也彆著急，後面還有更進階的方法。

你是下面哪種睡姿？會是最健康的嗎？每個人的睡眠姿勢都有所不同，你是下面哪種睡姿？會是最健康的嗎？來聽聽專家怎麼說的吧~01，仰臥式仰臥式頭頸軀幹在同一直線上，看似放鬆。

但專家告訴我們上面身體的重量會壓著脊椎，背部肌肉會受到壓迫。

尤其是雙手舉高的姿勢，容易造成肌肉緊張。

另外仰臥的姿勢，口腔中的懸雍垂會下垂，引起起到堵塞，出現打鼾的現象。

口水嚥到氣管裡，還會造成嗆咳。

02，俯臥式俯臥式比仰臥式更不可取，趴著睡會壓迫胸腹，引起心臟血液迴圈不暢，肺呼吸受到障礙。

另外生殖系統被壓迫，導致泌尿系統障礙。

尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部迴圈不好，出現色斑、色暗淡。

03，蜷縮式蜷縮式，頭頸和軀幹縮成一團，容易氣不順，不易於氣血迴圈。

睡醒後容易出現腰痠背痛、腰肌勞損等症狀。

04，側臥式側臥式，尤其是右側臥位是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。

“臥龍式”來源於三國時期的諸葛亮，字孔明，號臥龍。

諸葛亮是三國中極為睿智的一位，他經常採取的睡姿就是這種右側臥位，所以得名“臥龍式”。

臥龍式是右側臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。

右手放在耳廓旁邊。

如下圖所示：中醫說“腎主耳”，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。

這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血迴圈也更加通暢。

專家提醒：最建議的入睡姿勢是右側臥位，但是根據個人的情況也可以做適當的調整。

另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側臥位。

建議把枕頭稍微太高睡。

超簡單的入睡姿勢學起來具體怎麼做呢？①先來看看還陽臥。

方法：身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腿似環。

腳後跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默唸「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。

每晚睡前練習半小時。

這個方法，讓身體的著床面積變大，壓迫就變小了，身體很容易放鬆。

很多人做的時候，感覺腳心發熱，是的，這個姿勢會把氣血往下引，我們平時想的太多，氣血能量都在腦子這裡，自然睡不著。

就像是泡腳讓人感覺特別好眠一樣，氣血下去了，自然睡得香。

同時，還可以很快的把腎氣充盈起來。

生命力強盛的關鍵就是看腎氣是否充足。

擺這個姿勢，更有利於充盈腎氣。

小孩子總是天然知道身體要什麼，比如天生握拳就是握固的狀態，而且筋骨很柔軟，做做還陽臥也毫不費力。

很多大人去練習，就要費力一些，他們的疑問大概是這樣的1.筋骨很痛，雙腿沒有辦法像圖中那樣完全展開，身體完全躺不平，怎麼辦？太疼經絡的確不喜歡，我一開始練的時候，也是這樣，放下下去，合不起來。

可以在膝蓋下邊墊上枕頭，相當於是V字型，讓雙腿一點點展開。

2.這樣的姿勢，睡著了怎麼辦？那太好了，就這樣便睡邊補腎吧！真正入睡後，人也會不自覺的翻身，不會卡在這裡不動的。

3.這個姿勢很舒服，但是仰臥讓我睡不著，怎麼辦？沒關係，睡前練上10-30分鐘，會漸漸增加睡意，然後雙腳自然伸直，你會感覺雙腿過血般舒暢，這時候會更加放鬆，再用自己喜歡的睡姿睡就好了。

②如果是陰虛體質，青少年，還可以試試混元臥：方法：仰臥。

下肢姿勢與還陽臥相同，兩腳心相對，腿似環。

兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會穴。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有很好的改善。

手臂圍成一個圈，可以使腎氣不往下陰走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。

注意事項：1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。

因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；2、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，老年人宜用還陽臥，益氣補陽；3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；4、練習時出現性興奮，切忌妄洩精氣。

馬上深深吸氣，舌抵上顎，提肛收腹，閉目養神。

注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

③：還有一種方法，是吉祥臥前兩種是道家的方法，再介紹一種佛教的姿勢——吉祥臥。

「吉祥臥」是佛教的一種修行姿勢，意即朝右側臥躺。

世上許多臥佛佛像也都是右側臥姿。

這個方法，很適合那種無法平躺入睡，只能側臥入睡的人。

具體怎樣做呢？1。

「臥須右脅，名吉祥臥」，睡覺的時候，右脅而臥，兩個腳要彎一點把它合起來。

2。

右手大拇指壓放在耳垂珠後邊，手掌置耳前，這樣生理的氣血會整個從背後往上延伸。

3。

舌頭頂上顎，就像是打坐時那樣，舌頂上顎，上頭頂住。

右手做個枕頭，擺在頭下面，左手放在身上，這樣右脅而臥便是是吉祥臥。

這種姿勢能對心臟的負擔最小（趴著睡負擔最大，容易胸悶、多夢），可以減少打鼾（保證血氧含量），防止頸肩背疼痛，同時也能減少胃酸反流，保證身體氣血流暢，側臥血歸肝，而肝藏魂，睡著時能讓人更好的放鬆和安寧，減少多夢、噩夢。

除了姿勢，也要養好這裡常常看手機，睡不好，不僅是因為大腦的興奮，更是因為五臟六腑都要調動起來，給你撐著精神去看手機，你的肝血也要源源不斷消耗著。

很多人的睡眠不好，都是因為肝血不足。

肝藏血，血舍魂。

肝血充足，則魂有所舍。

若肝血不足，心血虧損，則是人們常說的「魂不守舍」了。

如果你，害怕多夢，特別是做恐懼向的夢，睡覺也是淺而不深，夜裡很容易醒來，夢話連篇，不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來，多半都是因為肝血不足了。

陰血不足，肝自己也得不到濡養，則肝的疏洩功也會失常，情緒上也變得不太平，容易激動，煩躁不安又或是性情抑鬱沉悶，若是肝氣鬱結了，身體也會很不舒服，胸悶，兩肋隱痛，月經量也變少……所以說，睡不好的人，心情也常常不好，都是一個源頭——肝血不能養好我們的身體。

因此，調理肝，一定要以柔克剛。

疏肝理氣清肝火的同時，要注意養血柔肝，用肝之陰血制約肝之陽氣。

很多時候，肝血去幫你熬了夜，用了眼，瞎捉摸去了，就不能幫你好好睡覺了……睡不好的人，多吃養肝滋陰的食物，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾、豬肝等等。

針對失眠的千古名方——酸棗仁湯，重點調理的就是肝，肝血足了，睡得才好。

我們在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏，安神效果依舊，味道卻更加酸甜可口，很多人都喜歡吃，效果也非常好：酸棗仁君，是歷代醫家針對失眠的上品，藥食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、膽四經。

《綱目》：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

《別錄》：補中益肝氣，堅筋骨，助陰氣。

酸棗仁膏由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、黃精、桑葚、茯苓組成組成的。

特別適合總是操心想太多，懷揣著焦慮的我們。

用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；養心安神、健脾益腎的蓮子幫你清心火；再以祛溼健脾、寧心安神的茯苓；補心安神，養血益脾的桂圓，幫你補益心脾；又有補氣養陰，健脾潤肺，補虛的黃精；滋陰的桑椹，既有助於安神，又可以彌補睡眠不足、熬夜對氣血的虧損。

每次可以2~3勺含服或溫開水沖服，無需煎煮，食用方便，也可以塗抹麵包食用，真的是很好吃。

酸棗仁桑椹黃精桂圓¥49。

9度小店月銷103購買當然睡眠，並不只是飲食上調理的功夫，白天少勞累，少用眼，少玩手機，晚上少熬夜，少思慮，都是睡眠的方法。

我們常說「肝膽相照」，在中醫裡，肝膽是互為表裡的臟腑。

而且足少陽膽經、足厥陰肝經，都是下肢為主的經脈，透過泡腳，我們可以肝膽同養。

大名鼎鼎的溫膽湯足浴粉，跟春天特別配。

羅大倫老師也建議痰溼重的人多用溫膽湯泡腳。

另外，溫膽湯對於春天肝膽經不通引起的頭暈頭痛、心煩、睡眠不好、胸悶、口苦、噁心嘔吐也有很好的效果。

不僅改善上熱下寒，還能化痰溼，提振陽氣。

早在唐代孫思邈的《備急千金要方》，就有了溫膽湯的記載，可謂是調暢氣機、祛溼化痰的千年古方。

原方由半夏、竹茹、枳實、陳皮、生薑、甘草組成，是調和肝膽、脾胃的常用方子，可以通降胃氣，疏肝解鬱，溫陽行氣，祛溼化痰，調暢全身氣機。

溫膽湯泡腳粉足浴粉足浴包¥39。

9度小店月銷329購買原本這個用來喝的方劑，後來被醫家調整成足浴包。

對於脾虛有溼的人來說，脾胃的吸收能力還不如腳底的經絡吸收的好，吃東西不如泡腳，讓腳底的經絡，把古方中的有效成分吃下去。

沒有了吃湯藥的那種痛苦，還成為睡前最放鬆的一種享受。

①泡腳週期一開始最好連續泡10-14天；後續可每週泡2-4次，或每個月在感覺症狀明顯的時候連續泡7-14天。

②泡腳方法首選：煮上10分鐘，然後放到40℃，讓有效成分釋放更多。

懶人：直接丟進熱水裡多泡泡也是可以的。

節省的人：一包兩泡，第一天熱水泡，泡完撈出來放冰箱裡，第二天再用煮，讓兩天都有足量的有效成分釋放，雨露均霑每一天。

稍有體寒：痰溼質有些是寒溼（比別人怕冷，吃涼拉肚子），在泡腳的時候，加幾片姜一起煮。

溼熱質直接煮泡就好。

月經期：經期量少的可以繼續泡，量多的就暫停一下，避免血崩。

春天用它泡水喝，補肝助眠進入春天后，肝氣旺盛，容易導致肝陽上亢，很多人失眠心煩、多夢的症狀會加重，還容易出現易怒、愛發脾氣的情況，針對春天的失眠症狀，最後小編推薦可以試試這杯梔子酸棗茶。

食用方法梔子酸棗茶：一般每天用炒梔子3-6克，酸棗15-30克，洗淨後沸水浸泡5分鐘即可飲用。

適用人群：根據個人習慣，每天可以浸泡多次飲用，建議飯後服用。

脾胃虛寒，有胃病的人慎用。

如果睡眠很不好的，也可以不用酸棗，直接用炒酸棗仁，但要適當煎煮。

此款茶飲，能較好的清火安神，比如一些中年人由於工作壓力大，焦慮上火，睡不好覺，都可以飲用。

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