15種高纖蔬菜油切效果超強大！營養師公布「油切蔬菜排行榜 ...

營養師大推「餐前喝這杯」，減肥效果會更好 油切蔬菜排行榜高敏敏指出， ... 熱量60kcal，膳食纖維4.9g。

... 看更多：小黃瓜要拍碎還是切薄片？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 15種高纖蔬菜油切效果超強大！營養師公布「油切蔬菜排行榜」油切效果比綠茶厲害 郭庚儒整理 2022/04/2512:14 字體放大 你只靠喝綠茶油切嗎？營養師高敏敏公布「油切蔬菜排行榜」，油切效果更加強大，建議將高纖油切蔬菜食材加入飲食菜單，輕鬆甩油、不發胖。

看更多：減肥能喝什麼飲料？營養師大推「餐前喝這杯」，減肥效果會更好   油切蔬菜排行榜 高敏敏指出，喝綠茶的確可以幫助代謝、減少脂肪堆積，對於降膽固醇等也有很好的效果，但在大魚大肉的餐後，單要靠一杯綠茶油切，只能說算事後補救；如果餐中搭配油切蔬菜，一樣可以油切，且油切效果更大。

  ❶黑豆芽 熱量60kcal，膳食纖維4.9g。

  ❷紫花椰菜 熱量33kcal，膳食纖維3.9g。

  ❸金針菇 熱量33kcal，膳食纖維2.3g。

  ❹香菇 熱量31kcal，膳食纖維3.8g。

  ❺黃豆芽 熱量29kcal，膳食纖維2.7g。

  ❻黃秋葵 熱量28kcal，膳食纖維3.7g。

  ❼玉米筍 熱量26kcal，膳食纖維2.6g。

  ❽黑木耳 熱量24kcal，膳食纖維7.4g。

看更多：吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃   ❾青花菜 熱量23kcal，膳食纖維3.1g。

  ❿山苦瓜 熱量22kcal，膳食纖維4.1g。

  ⓫綠豆芽 熱量21kcal，膳食纖維1.3g。

  ⓬山蘇菜 熱量20kcal，膳食纖維3.3g。

  ⓭花椰菜 熱量19kcal，膳食纖維2g。

  ⓮海帶 熱量14kcal，膳食纖維2.8g。

  ⓯小黃瓜 熱量11kcal，膳食纖維1.3g。

看更多：小黃瓜要拍碎還是切薄片？超美味的涼拌小黃瓜原來要這樣切，鎖水更爽脆   豆芽家族 減重、吸脂好幫手 高敏敏舉例，綠白花椰菜富含各種營養成分，其中膳食纖維幫助腸道順暢、礦物質鉀更可以利尿代謝；而豆芽家族如黃豆芽、綠豆芽、黑豆芽，更是平價卻超營養的料理，對減重者來說，更是可以達到消化道「吸脂」作用。

  至於涼拌的好夥伴，如木耳、玉米筍，也是低卡高纖的好食材，很多上班族帶便當，帶綠色蔬菜不方便時，木耳及玉米筍就很不錯。

  高敏敏也提醒，除了了解食材特性，更可以從烹調方式下手，像是用蒸、煮代替油炸，並搭配適時運動，相信油切絕不是難事。

看更多：幼童防疫菜單曝光首推地瓜飯！營養師公開「提升幼兒免疫力飲食對策」6大飲食增強自身保護力   ◎本文出自／高敏敏營養師 ◎圖片來源／高敏敏營養師提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 油切蔬菜高纖蔬菜綠茶黑豆芽紫花椰菜金針菇香菇黃豆芽黃秋葵玉米筍黑木耳青花菜山苦瓜綠豆芽山蘇菜花椰菜海帶小黃瓜吸脂高敏敏 延伸閱讀 2種人最缺維生素C、B群！一道「無水蔬菜大補帖」讓你維生素ABCD都不缺 2020/09/0911:09 中秋烤肉不想吃完變胖子營養師最推這些消脂菜 2019/09/1110:30 食物界清血三寶：納豆、洋蔥、黑木耳醫師曝不是人人都能吃！ 2020/12/0416:13 第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力 2021/06/0712:27 營養師盤點9種高纖蔬菜！促進腸道蠕動、幫助身體排毒 2022/03/3110:00 排便出現玉米、金針菇是營養吸收不良嗎？營養師曝2狀況導致糞便殘渣 2022/03/0111:47 人氣排行榜 1 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2 鄭欣宜生酮飲食戰勝遺傳胖！成功減重近10公斤營養師建議生酮不憂鬱吃法 3 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 4 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 5 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 6 防肌少症這樣做有效！肌力不足怎麼練？簡文仁6招養肌操強化上下肢 7 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 8 美肌必吃維生素B3！醫點名6大類食物、3種吃法抗老、淡斑、美白又保濕 9 老是喜歡喝冰水？小心是體內廢物太多！中醫師曝3方法改善身體上火、熱氣太多 10 確診勞保「普通傷病給付」即起開放線上申辦！怎麼申請看這裡 11 5個徵兆代表你要走好運了！專家解析「吉兆夢境」從指甲也能看運勢 12 代謝症候群納健保給付！台大醫2招預防代謝症候群這食物吸油、降膽固醇很有效 人氣排行榜 1 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 2 鄭欣宜生酮飲食戰勝遺傳胖！成功減重近10公斤營養師建議生酮不憂鬱吃法 3 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 4 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 5 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 6 防肌少症這樣做有效！肌力不足怎麼練？簡文仁6招養肌操強化上下肢 7 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 8 美肌必吃維生素B3！醫點名6大類食物、3種吃法抗老、淡斑、美白又保濕 9 老是喜歡喝冰水？小心是體內廢物太多！中醫師曝3方法改善身體上火、熱氣太多 10 確診勞保「普通傷病給付」即起開放線上申辦！怎麼申請看這裡 11 5個徵兆代表你要走好運了！專家解析「吉兆夢境」從指甲也能看運勢 12 代謝症候群納健保給付！台大醫2招預防代謝症候群這食物吸油、降膽固醇很有效