美軍機師「2分鐘快速入睡法」、專家激推「調息478」睡意 ...

成功率96%！美軍2分鐘入睡法曝光4招讓你到哪都能睡 · 1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。 · 2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側 ...

你有失眠症狀嗎？一名健身教練拍影片傳授入睡技巧，表示這項「軍隊訓練的入睡技巧」，能讓民眾在闔眼後的2分鐘內睡著。影片上架才5天， ...

Ask A Day: 美軍使用的兩分鐘入睡法，真的有效嗎？ · 放鬆妳臉部的肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼眶周圍的肌肉 · 讓肩膀下沉至可抵達的最低處，放鬆手臂與 ...

中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯 · 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗 · 輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣 ...

專注在挑整呼吸、放鬆肌肉，能幫你把注意力轉回床上，找回睡意。以下兩個方法，初學者需要最多不超過2 分鐘，即可發揮效果。 4-7-8 呼吸法. 結合 ...