長時間握滑鼠又打字，手臂超痠！簡易2招幫手腕「鬆一下」

疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。

前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 長時間握滑鼠又打字，手臂超痠！簡易2招幫手腕「鬆一下」 健康2.0 2019/05/2215:00 字體放大 幾乎所有的日常活動及運動都會使用到前臂，從簡單常見的活動，如吃飯、打字、滑手機、烹飪、採買雜貨、拿錢包，以及在各種工作中都需要運用前臂。

手腕和手臂疼痛都是現代人快節奏生活的典型症狀，可想而見，前臂、手腕和手指頭疼痛都是源自於我們日常生活的過度使用。

  抓握、舉物、手指捲曲…日常生活經常使用到前臂  前臂結構包含兩根長骨，兩端連接則是肘部及手腕。

疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。

前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作，前臂上側肌肉則負責使手腕向手背方面彎曲。

    前臂肌肉由許多神經控制雙手、手指以及手腕的運動。

當手腕向手背彎曲時，會縮短肌肉長度，使用電腦時，手腕在桌上或腕托上休息時，手腕會向手背方向彎曲，意味著前臂上側肌肉長時間處於收縮。

  由於手臂在所有肢體活動與動作之中，幾乎都會被運用到，使得前臂變得容易受傷。

各種科技產品對手臂不太友善，滑鼠、鍵盤、通訊軟體的密集使用已被確立為上肢各部分（包括上臂、手腕和手指頭）疼痛的風險因素；不斷重複一樣動作也會提高手臂疼痛風險，像是持續操作機器或從事特定運動，例如網球或排球。

  2招強化手腕關節打造肌力與耐力 透過伸展延長肌肉和肌腱將有助於增加關節的活動範圍，強化關節周圍肌肉，打造肌力與耐力。

以下運動必須一步一步慢慢來，切勿心急，以免受傷。

如果在練習期間或事後感到麻木或疼痛，請立即停止並休息。

  1盤腿坐姿。

2吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。

3配合吸吐，自手腕關節儘可能以最大弧度向上豎起手掌，再朝下彎曲，交互動作。

4保持呼吸節奏，重複動作10～12次，以延展和收縮上臂肌肉。

注意事項：請勿聳肩。

  1盤腿坐姿。

2吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。

雙手握拳。

3自然呼吸，雙手順時針方向轉動手腕，再以逆時針方向迴轉。

4重複動作10～12次，以按摩手腕關節與上臂肌肉。

注意事項：請勿聳肩。

  ◎本文摘自／《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》 SujitKumar著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／出色文化提供   相關文章 手腕痛到無法入眠復健師傳5招預防「媽媽手」上身 低頭族、電腦族必做！1個動作測手腕關節，找出腰痠背痛的原因 平板控手痛，急著熱敷反而會壞事 手臂痠麻無力，復健卻沒效？可能是「胸廓出口症候群」 長期手麻，當心神經被壓壞！復健科醫師傳授「10秒檢測法」   立即報名→健康2.0免費講座【由內而外逆齡抗老保青春】 手臂手腕肌肉緊繃痠痛 延伸閱讀 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2022/06/1511:48 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 2022/06/1416:19 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 2022/06/1312:07 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 2022/06/1414:33 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 2022/06/1311:44 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 2022/06/1915:01 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 7 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 8 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 9 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 10 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚 11 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 12 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 腳底癢是香港腳還是濕疹？江坤俊3招分辨擦錯藥膏當心更嚴重 3 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 4 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 5 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 6 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 7 疫情降溫，本土新增50561，各縣市均低於8000！兒童死亡+1合併哮吼 8 便祕、失眠還易掉髮女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便 9 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 10 氣場不旺？注意運勢變差的5個徵兆：看耳朵、家中植物、養的魚 11 白飯吃不完放冷藏？專家揭最佳保存法放「這裡」復熱後口感一樣好 12 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？