[問題] 無法抵抗晚上6~7點的睡意- WomenTalk - PTT情感投資 ...

我總是在晚間6~7點多時覺得非常睏倦，睡著後大概將近晚間10點~11點才醒得來。

醒來沒有睡飽的感覺，反而是早上睡不飽卻強迫醒來後那種頭暈暈的，腦袋變一坨漿糊的感覺， ... 熱門文章 看板查詢 看板 WomenTalk 標題 [問題]無法抵抗晚上6~7點的睡意 作者 TCwit 時間 FriJan1822:09:182019 人氣 推:70 噓:1 留言:121 更多TCwit文章 相同討論串 返回WomenTalk看板 首頁 WomenTalk [問題]無法抵抗晚上6~7點的睡意 分享給朋友 我有非常大的睡眠問題，從高中以來，無法逃出這個惡性循環，想請求大家的意見。

我總是在晚間6~7點多時覺得非常睏倦，睡著後大概將近晚間10點~11點才醒得來。

醒來 沒有睡飽的感覺，反而是早上睡不飽卻強迫醒來後那種頭暈暈的，腦袋變一坨漿糊的感 覺，隨之而來是濃濃的罪惡感，和對自己的失望“我又睡著了！” 然後等到凌晨2~3點才能慢慢培養出睡意，有時會失眠到白天。

我試過不吃晚餐，因為只要進食後，我絕對會想睡。

我試過想睡覺前喝杯咖啡，但我還是可以喝完一大杯咖啡後，倒頭沉睡。

我試過設置鬧鐘30分鐘後讓自己起來，但濃厚的睡意還是讓我非常想繼續睡下去。

如果幸運撐下去沒睡著，我在晚上6點到12點這段時間，都會在一個很累，卻要想辦法不 “passout”的疲倦感中度過。

腦袋像漿糊一樣做事都沒效率。

我該怎麼辦呢？一直以來找不出有效解決這個困境的辦法。

之前跟朋友討論過這個問題，他說只要撐過那個想睡的moment就好了，但……那對我來 說真的好難，總是撐不過。

請問大家我該怎麼改善這個問題呢？發現這對我來說已經不是個小問題了，長期感覺自 己是個連睡意都無法抵抗的廢物，變得非常鄙視、討厭自己。

我真的很希望可以建立起一個好的睡眠循環，但可能撐過一天後，新的一天還是要再想 辦法努力撐過，卻在反覆的失敗跟罪惡感中度過QQ ---- SentfromBePTT -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.252.92.218 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1547820560.A.1CF.html →rie779:這麼嚴重的話去掛個睡眠中心的門診01/1822:10 推jonsauwi:跟我很像，我最近都是晚上吃完飯8點半左右就愛睏得不得01/1822:10 →jonsauwi:了，然後大約9點乾脆上床睡，睡醒都凌晨3點左右，醒來301/1822:11 →jonsauwi:小時，上班前不睡又會精神不好，只好再睡個1～2小時01/1822:11 推eatingshit:喝咖啡吃屎01/1822:12 →eatingshit:舔屎01/1822:12 →eatingshit:甜01/1822:13 推lena411100:以前學生時也是那段時間特別想睡，就調鬧鐘瞇1~2小時01/1822:16 推iiopk4282:中午飯後午睡一段時間。

晚餐不要吃太飽。

01/1822:16 推cutecat10061:看醫生01/1822:28 推seediq:出門運動不要待在家01/1822:43 推evan5885:想睡的時間比自己到路上走走01/1822:45 推TaiwanShan:我都逼自己到路上走走01/1822:50 →ttalk5566:這個時間去洗澡01/1822:55 →yy523:可以看醫生吃吃助眠藥啊01/1823:13 推butterdog:有可能身體缺乏某些營養嗎？去醫院全面檢查一下吧01/1823:16 推cute320518:晚點吃晚餐01/1823:16 推arashi81:先看醫生吧01/1823:22 推boy30425o:會不會是呼吸問題影響腦袋氧氣不夠？我也是很容易嗜睡01/1823:23 →boy30425o:，後來去電燒鼻息肉就好很多清醒的時間長很多但只能維01/1823:23 →boy30425o:持3年左右又會長，現在靠睡前噴鼻噴劑改善睡眠01/1823:23 →boy30425o:沒噴鼻噴劑真的會有睡沒有飽，希望給你一個參考的方向01/1823:24 →boy30425o:，加油！01/1823:24 推morgankhs:間歇性斷食給你參考一整天都不會想睡01/1823:25 推kaichou1003:我十點睡覺早上六點就會醒來，但中午前我的工作效率01/1823:31 →kaichou1003:都非常差(從起床到吃午餐)，反而是有睡午覺後的下午01/1823:31 →kaichou1003:，工作效率明顯高於早上很多01/1823:31 推heyazure:你去做紐約時報一個簡單的生理時鐘檢測說不定你沒問題01/1823:34 →heyazure:只是你內建的生理時鐘就是那樣01/1823:34 推kaichou1003:更正:十點睡覺，凌晨三四點就會有點醒來，斷斷續續的01/1823:34 →kaichou1003:早上六七點醒01/1823:34 推heyazure:https://nyti.ms/2Dj77OR01/1823:38 推yahoo:去看中醫調養身體或西醫檢查01/1823:42 推yahoo:我爸以前有陣子也是吃晚餐後坐在電視前打瞌睡後來去看西01/1823:44 →yahoo:醫肝有點異常吃藥一陣子就好了01/1823:44 推srwhite:我看文章說短暫睡眠不要超過30分不然就會進入深層睡眠01/1823:45 推yukinoru26:也有和原po很像的狀況，原來我不是一個人QQ01/1823:46 推oten:不要在家出去走走逛街或找朋友反正就是不要在家01/1823:49 推SOD666:建議檢查內分泌、糖化血色素，餐後嚴重嗜睡有可能是糖尿病01/1823:58 →SOD666:的前兆01/1823:58 推fz6s:在外面就沒辦法睡了，不過變成半夜1-2點不想睡也是問題01/1900:03 →antonyang:你可以查一下睡眠時相01/1900:05 推p85173:試試低gi？01/1900:08 推oddoneislove:我也會==吃完飯爆睡一波11.12點才醒來01/1900:11 推eWriter:我跟你一樣下午會有這種睡意但是兩小時就醒01/1900:14 推yyc1217:說不定跟血糖升降有關去諮詢醫生做些檢查看看01/1900:25 推pkcs5656:這是正常的啊只是時間調到下午三點睡一個半小時01/1900:26 推jantim102:肝認真不唬01/1900:26 推wenny0724:1.不要吃太多澱粉(白飯)喝無糖黑咖啡不要喝有甜的要01/1900:28 →wenny0724:不然血糖上升很容易想睡吃高蛋白食物01/1900:28 →wenny0724:2.趴著睡覺就不會睡太久就是不要到床上睡01/1900:28 →wenny0724:3.去運動01/1900:28 →wenny0724:4.中午睡午覺很重要01/1900:28 推Vivibb8989:嗜睡症？01/1900:34 推renee0925:我也是吃飽飯後會想睡！！不過我吃飽後就會馬上去洗澡01/1900:38 →renee0925:，然後設鬧鐘睡30分鐘以內的覺再起來做事01/1900:38 推eatingbruise:建議傍晚去公園走走曬曬太陽，抑制退黑激素的分泌01/1900:42 推ponponbear:同樣的困擾真的會厭世QAQ01/1900:55 推anshley:多半是毫無運動習慣所致01/1900:56 →Wax7177:我也是吃飽就想睡01/1901:00 推Chaser1482:演化啦晚餐後睡覺凌晨守夜避免動物跑來攻擊我01/1901:04 →Chaser1482:們的睡眠型態01/1901:04 推yong9812:中午一定要午睡，晚上盡量逼自己走出戶外吸新鮮空氣，那01/1901:04 →yong9812:時間躺在家最放鬆舒服就很容易睡著。

01/1901:04 推nuno:我也覺得可能是呼吸問題缺氧01/1901:04 →nuno:真的嗜睡的睡意是無法抵抗的，長期缺氧對身體不好01/1901:05 →alley8125:睡午覺！晚上想睡的時候去洗澡01/1901:08 →alley8125:啊還有多喝水身體中氧氣量提升比較不容易疲倦想睡01/1901:09 推KBird:借問那如果也是這段時間很想睡然後一次可以睡到隔天過中01/1901:44 →KBird:午也要看睡眠科嗎01/1901:44 推angel2001118:我覺得是體力不好欸我也都這樣01/1902:12 推evie1204:有辦法睡到凌晨3點嗎？睡滿7~8小時01/1902:37 →evie1204:鄉下老人作息也是早睡早起啊01/1902:37 推uznig:我也愛睡覺01/1902:47 推maye:要找有興趣的事情做才好撐過去，不然我吃飽也常想睡，可以追01/1903:12 →maye:好看的節目，或是運動，或是做些要動腦的項目之類01/1903:13 推rayray123:找事情做強迫出門你空下那段時間當然容易睡01/1903:18 →rayray123:吃飽想睡是因為血液集中胃部再來喝完咖啡也要等30分鐘01/1903:20 →rayray123:才流到胃裡作用01/1903:20 →prisonedsohn:其實我覺得沒關係啦因為我也是晚餐吃完就想睡睡01/1903:38 →prisonedsohn:完午覺也是一樣對生活沒有很大影響01/1903:38 推greensdream:記得看中醫時，中醫是說那個時間昏睡好像是脾臟還是01/1903:41 →greensdream:胃之類的有問題才會一直愛睏，建議去做個檢查吧，網01/1903:41 →greensdream:路上關鍵字一打都有相關醫療資訊可以查閱01/1903:41 推orang164:要看睡眠科啦01/1903:52 推BoatLord:不知道你晚餐吃什麼也不知道你的體質通常吃飽飯想睡01/1904:17 →BoatLord:覺可能是你血糖昇太快或已經有胰島素抗性了01/1904:17 推oeAjen:飯後睡沒問題，但不能睡太久，設鬧鐘二十分鐘，保證你起01/1907:48 →oeAjen:來神清氣爽01/1907:48 噓snoopy2832cc:喝水提升氧氣量？？？那不用呼吸啊01/1907:55 推jaywang4:腎不好喔...01/1908:35 推imdog:運動改善呼吸問題身體檢查01/1908:55 推cmoneydonkey:無法抵擋十一點到下午三點的睡意01/1909:18 推LIHUNGCHIEH:我跟你一樣，運動滿有效的01/1909:26 推chrisyo:去玩或運動01/1909:34 →smallshow3:睡一下啊…01/1910:26 推LinYingLi:肝、甲狀腺、腺體內分泌、血糖，個別都有可能是原因01/1910:27 推whatname:我以前也會這樣，但我都直接睡到12點，起床吃晚餐+看書01/1910:38 →whatname:看書之後就會想睡，又去睡了!我也不清楚這樣好不好，01/1910:39 →whatname:只是我那段時間還有長高(高中)+成績上升XD01/1910:40 推nc88953:想盡辦法不要坐著，我以前也是這樣01/1910:59 推sonny044:我也跟你一樣，我放任自我想睡就睡01/1911:01 推cos180:想問你晚餐都吃什麼呢，我自己是吃了精緻澱粉的東西（炒烏01/1911:26 →cos180:龍麵燴飯炒飯各種燉飯）會極度想睡，但改變飲食以蛋白質01/1911:26 →cos180:和蔬菜為主之後，這個狀況就改善了01/1911:26 推WuMOS:吃飽血糖上升就會這樣我自己的方法是..還是睡XD01/1912:23 推acelaire:放心絕對不只你這樣......因為我也是01/1912:24 推rao435277:我也很常會這樣但發現身體動起來找事做的話就不會有01/1912:28 →rao435277:睡意01/1912:28 推iuo:生酮飲食可以根除fb酮好社團可加人入了解一下01/1912:31 推tigerFan:我合理懷疑妳是LNG的老王！01/1914:12 推imgenebaby:我以前國高中也會這樣，給你一個小建議，把咖啡灑在01/1917:22 →imgenebaby:衣服上會比喝下去更有提神效果喔！01/1917:22 推mininakai:想睡就睡，想起來就起來，每個人內建的生理時鐘不一樣01/1919:06 →mininakai:，不要逼自己一樣。

我都18：00睡著，21：00或凌晨2點起01/1919:06 →mininakai:來、3點或5點再睡著，隔天還不是照樣8點上班01/1919:06 推capricorness:出門，在家的話找事做，絕對不要靠近床01/1921:16 推hxh0810:出門走走回家再洗澡01/1921:38 推jespere:去快走01/1923:46 推aphrodite98:我也是6-9點是一個大關。

過十點就沒事01/2103:24 →b4988129:一定是個不睡午覺的人01/2116:40 分享給朋友 更多TCwit文章 相同討論串 返回WomenTalk看板 近期熱門文章 284 [閒聊]電玩用的耳機還真不便宜 511 03/1514:52 C_Chat 更多hundreder文章 824 [討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1110315) 1492 03/1517:59 C_Chat 更多timsun105文章 805 [討論][Vtub]Hololive晚間直播單(1110314) 1483 03/1417:36 C_Chat 更多timsun105文章 466 [閒聊]咪醬白色情人節直播與推特粉絲繪 957 03/1419:05 C_Chat 更多outsmart33文章 724 [討論][Vtub]Hololive日間直播單（1110315） 1045 03/1507:14 C_Chat 更多laptic文章 224 [閒聊]法環的支線幾乎沒引導大家真的ok？ 691 03/1420:20 C_Chat 更多DannyDrummer文章 118 [新聞]｢天竺鼠車車｣退燒流浪鼠暴增10倍 197 03/1419:49 C_Chat 更多mithralin文章 151 [閒聊]七海千秋生日快樂 166 03/1422:53 C_Chat 更多kingbalance文章 121 [情報]PETA呼籲《艾爾登法環》玩家善待交界地野生動物 193 03/1519:13 C_Chat 更多idiotxi文章 124 [Vtub]白上吹雪隻狼雜談回三店方式? 263 03/1521:10 C_Chat 更多pikaMH文章 WomenTalk熱門文章 129 [閒聊]有聽什麼podcast? 166 03/1421:58 WomenTalk 更多Beanoodle文章 -67 [討論]女友逛誠品竟然看到墓碑 157 03/1512:43 WomenTalk 更多lucedliu文章 72 [討論]不覺得四十年房貸很可怕嗎？ 199 03/1517:53 WomenTalk 更多school5566文章 74 [討論]守法停車是不是懲罰 164 03/1510:26 WomenTalk 更多vi000246文章 73 [閒聊]家裡不裝吊扇的原因？ 151 03/1514:29 WomenTalk 更多G2S文章 38 房子買了然後月光QQ 113 03/1518:18 WomenTalk 更多himercy文章 59 [閒聊]高級牛排餐廳選擇 85 03/1420:25 WomenTalk 更多twinkle36111文章 60 [閒聊]為什麼日藝人在西方紅不了 187 03/1422:03 WomenTalk 更多warlockeric文章 47 [問題]只有55元會選哪個 73 03/1418:20 WomenTalk 更多zojo267文章 42 [討論]coco壹番屋都是誰在吃的 79 03/1511:24 WomenTalk 更多a86425380文章