中年後健忘、記憶力衰退？中醫師：補充5類營養素，提升腦力

許多民眾都有健忘的困擾。

從中醫角度來說，可透過按摩穴位自我保健，並從天然食物中補充卵磷脂、微量元素、核酸等，益智健腦，同時降低失智風險。

幸福熟齡 / 健康學 / 失智症 / 中年後健忘、記憶力衰退？中醫師：補充5類營養素，提升腦力、遠離失智 中年後健忘、記憶力衰退？中醫師：補充5類營養素，提升腦力、遠離失智 撰文|林芷揚 日期|2020年05月18日 分類|失智症 圖檔來源|達志 A A A 許多民眾都有健忘的困擾。

從中醫角度來說，可透過按摩穴位自我保健，並從天然食物中補充卵磷脂、微量元素、核酸等，益智健腦，同時降低失智風險。

此外，起床後梳頭時，略帶力道按壓頭皮，有助改善頭部血液循環，防止記憶衰退。

健忘、記憶衰退除了與老化有關，先天精華物質逐漸耗損，加上現代人壓力大，七情六慾太激烈、生活耗損勞倦，以及飲食缺乏節制，都有所影響。

  臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中西醫整合科主任陳建宏指出，多數健忘與氣虛、腎虛有關，少數是實證，且可能合併出現其他症狀，中醫會先診斷病人屬於何種證型，再對症下藥。

  正確梳頭、按摩穴位，有助提升記憶力   除了中醫治療之外，民眾也可透過按摩穴位來自我保健。

可增進記憶的穴位集中頭部，例如：「百會」、「四神聰」、「神庭」、「本神」。

  頭頂的「百會」為諸陽之會，按摩可醒腦開竅；百會旁各隔一寸之處為「四神聰」，這四個穴位有助腦部血液循環。

  額頭髮際正中直上0.5寸處為「神庭」，旁開3寸為「本神」，這幾處穴位底下為大腦額葉，掌管記憶、心智功能，適度刺激頭皮穴位，可達到健腦、增加智能活動之效。

  除頭部外，手腕橫紋處尺側凹陷處的「神門」，屬心經，可安神定志。

  陳建宏提醒，按摩重點不在於要按到「痛」，達到「痠脹麻重溫」的感覺即可，別用力過猛，反而會受傷。

  如果抓不準穴位的位置，早上起床後，從前往後梳頭2~3分鐘，略帶力道按壓頭皮，對一般人來說是最方便的保健法。

  吃對很重要！補充五類營養素能健腦   飲食方面，想益智健腦，陳建宏鼓勵民眾從天然食物中適量攝取卵磷脂，包括：魚腦、蛋黃、豬肝、黑芝麻、大豆製品、山藥、蘑菇、花生等。

  其次，要補充微量元素如：鎂、鉀、鈣，飲食來源包括：香蕉、番茄、豆類、水產品等，都富含電解質。

  此外，補充維生素B12與葉酸，可促進神經活動，維生素B12存在於香菇、大豆、發酵豆製品等，葉酸可透過綠色蔬菜、柑橘類等補充。

  陳建宏指出，細胞核心為核酸，也可適當從食物補充，例如：魚蝦、木耳、菇類等。

  另一方面，自古流傳「吃豬腦補腦」的說法，陳建宏表示，中醫主張「以形補形」，適度攝取尚可，但不宜過量，以免造成身體負擔。

  吃銀杏可增強記憶力？中醫師這樣說   至於現在流行吃銀杏增強記憶力的說法，陳建宏指出，銀杏雖可改善腦部血液循環，但畢竟是單一成份，中醫仍以複方為主，一般會搭配各式藥材互補。

  最好別用鋁鍋！過量重金屬小心傷腦   除了補充好食物，也要減少吃進「壞東西」，比如，重金屬就會使腦部活動變慢。

  因此，使用鋁鍋料理的家庭，最好改用不鏽鋼鍋或陶鍋，以免吃進太多鋁離子，恐提高失智風險。

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