快速入睡呼吸法

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。 · 2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。 · 3.呼氣，讓胸口 ...

如果你飽受失眠困擾﹐推薦你試試以「美軍睡眠法」。此方法來自《Relax and Win： Championship Performance》一書，記載了當年美國海軍飛行前學校開發的 ...

但其實有專家和醫師發現一些方法，只要透過調節呼吸和放鬆肌肉，就算不用安眠藥也能讓人快速進入睡眠。 「2分鐘入睡法」連精神最緊繃的軍人都能在戰地秒睡.

放鬆妳臉部的肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼眶周圍的肌肉 · 讓肩膀下沉至可抵達的最低處，放鬆手臂與前臂，一邊做完換另外一邊 · 吐氣，放鬆胸部，接著放鬆腿 ...

美軍極速睡眠法公開2分鐘內入睡成功率達96% · 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯 · 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾 ...