別再數羊！美軍「2分鐘睡眠法」讓你隨時隨地都能睡

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。

· 2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。

· 3.呼氣，讓胸口 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+別再數羊！美軍「2分鐘睡眠法」讓你隨時隨地都能睡分享分享留言列印A-A+2018-11-1216:06元氣網綜合報導別再數羊了！快來試試美軍研發的2分鐘睡眠法吧！圖／ingimage我們都知道睡眠不足，容易為身體帶來一些負面的影響，美國睡眠醫學學會（AASM）就建議，成年人每晚應睡足七、八個小時，但當你失眠了該怎麼辦？別再數羊了！快來試試美軍研發的2分鐘睡眠法吧！根據Medium網站的一篇文章所述，美軍在二戰期間為了避免飛行員因為沒有充分的睡眠，而在飛行當中做出可怕的錯誤決策，遂研發展出2分鐘睡眠法，只要經過約六星期反覆練習，就可以讓你隨時隨地都能入睡，而且成功率高達96%。

不過這套睡眠法該怎麼執行呢？根據網路媒體UNILAD報導，《放鬆與勝利：冠軍表現》（RelaxandWin:ChampionshipPerformance）一書的作者LloydBudWinter就把2分鐘睡眠法具體為四個步驟：1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。

2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。

3.呼氣，讓胸口放鬆。

4.放鬆雙腿，從大腿開始，接著放鬆小腿。

除了讓身體放鬆之外，也需要將精神沉澱。

BudWinter建議可以在腦中想像三個畫面，幫助你讓腦中的思緒沉靜下來：1.在一個平靜的湖面，你正躺在一個獨木舟上，頭頂上是湛藍的天空。

2.在漆黑的屋子裡，你躺在黑色的天鵝絨吊床上。

3.在10秒內不斷重複告訴自己「不要思考、不要思考、不要思考」。

如果你沒有立即在2分鐘內入睡也別氣餒，畢竟飛行員可是花費六周時間才熟悉這項技能。

失眠睡眠不足睡眠品質延伸閱讀 哪種運動能助眠？研究揭一訓練比有氧運動更有效 睡不好心臟病風險增3倍研究建議每天至少睡6小時 【元氣一日課】失眠睡不著好痛苦，傷身又傷腦！跟著這樣做，助眠補腦，一覺到天亮 有片｜讓你一覺到天亮！日本美魔女教你10分鐘睡前瑜珈 牛奶、乳製品恐害你長痘痘？名醫揭痤瘡發生原因 有片｜3分鐘全身燃燒！KIMIKO老師教你跳美型有氧舞 【2022免費線上課程】失智症照顧課程推薦|教你照顧家屬同時，也要學會照顧好自己 同類文章發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通大罐能量飲=3杯濃縮咖啡！英國研究曝「頻繁飲用下場」：恐心臟衰竭「健檢做太多反而嚇自己」日醫學教授認為重點在這兩項突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到對抗瘟疫最古老的回應為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑？喝酒前別吃巧克力、番茄！專家教預防、解除宿醉最有效科學方法初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運吃飽就想睡是「5大因素」害的！營養師認證「提神妙招」：多喝水也有用一天該喝多少水？「飲料、湯」可取代水嗎？營養師教你判斷：你喝水喝夠了沒口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水？簡易自測你是「體寒or體熱」基因編輯的原理是什麼？一次看懂基因神剪CRISPR另一條對抗新冠病毒的路：減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究餐具材質影響身體健康！塑膠、木質、陶瓷哪個好？毒物專家解說吃蔥白緩解感冒症狀？生薑提升代謝力？專家揭「食用禁宜」跨年熬夜前後怎麼補？專家傳授體力大補帖！為什麼會抽筋？該怎麼辦？醫解6原因，4招解除、4招預防！過的是一種借來的生活病毒到底算不算「活著」？使用暖暖包、電毯、熱水袋會燙傷？專家：避免預皮膚直接接觸，長者、糖友要留意！肚子大怎麼消？營養師曝4種大肚類型如何改善熱敷墊、電熱毯都能拿來熱敷嗎？物理治療師：兩者功能不一樣，使用不當會出事！一走路就膝蓋痛、腳跟痛？原來是因為沒用「腳趾」！專家教你正確走路2關鍵一氧化碳中毒近7成發生在冬天裝熱水器處務必保持通風讓眼睛過勞，小心視力模糊又發癢！專家教你3分鐘就能放鬆的超簡單「眼睛瑜伽」人類手中的美味食物，恐為寵物的「催命符」！急凍乾冷探11度！專家點名「8習慣」直毀心血管飯後運動、便祕小心了看更多猜你喜歡台語歌手葉勝欽因骨髓癌驟逝友人慟：他只想瀟灑的走全球首例豬心移植成功患者去世！術後兩個月病情惡化去年二次中風肺部感染！金鐘視帝唐川不敵病魔辭世享壽69歲指示用藥研擬取消健保給付？健保署統計這款藥吃最多小心猝死！全台110萬人罹睡眠呼吸中止症權威醫師教你自我檢測男子遭30公分鋼筋穿顱高雄長庚團隊急開刀救命「一開一禁」惹議加熱菸納管本會期闖關感冒、腸胃藥居多356項指示用藥擬取消健保給付發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動感冒藥過期還能吃嗎？沒有按時服用該怎麼辦？藥師替你解開用藥的困擾想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作我的經驗／泌尿道感染沒吃完抗生素療程膀胱炎發作痛不欲生現代版「鴉片戰爭」？加熱菸叩關立院審議3大變數老年族群必看！主動脈瓣膜狹窄嚴重恐猝死醫：新型生物瓣膜可望突破使用年限留意！德國「Mivolis發泡錠」甜味劑超標上萬遭退運銷毀名醫與疾病的對話／開車突然心肌梗塞！掌握黃金時間救回，還靠這些生活習慣保命109年每三位新生兒一個剖腹遠高於世衛建議的10%-15%公費肺炎鏈球菌疫苗放寬至71歲以上新增19.6萬人受惠菸防法一禁一開遭批「底線倒退」陳時中：是進步的法案新聞眼／人民健康權執政者有放在心上？便祕怎麼辦？／喝溫開水揉腹20年不曾便祕詹雅雯首揭罹患帕金森氏症病因竟是因從小接觸這毒物改變保健食品與保養品生態HCD中華健康生技認證協會新登場突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到藥品安定性沒過！食藥署回收120萬粒膽炎藥中藥進軍國際衛福部：這款草藥可望通過美國FDA核准加熱菸成潮物校園驚見「小菸商」洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲全民戴口罩去年僅1例流感重症、腸病毒掛0便祕怎麼辦？／晨起三部曲排便自然順看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more孩童身高矮小原因不單一找專科醫師揪出原因對症下藥台南疫情燒不停即日起到22日醫院等全面禁止探病2022癌症高峰論壇／治癌趨勢！免疫療法為癌症患者帶來新曙光2022癌症高峰論壇／血癌患者的新希望：CAR-T細胞有如機器戰警，賣力打敗血癌細胞大家都在看more台灣人愛吃的白飯，其實和砂糖沒兩樣？哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物台南出現首次院內感染今鹽水群聚增加到11人36歲朱芯儀自曝罹患乳癌，已轉移淋巴：走上辛苦旅程，哽咽謝老公陪伴！台南確診情侶30多歲男足跡多集中新營、佳里匡列504人疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤足底筋膜炎陰道炎勃起功能障礙皮膚病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網