睡覺肌肉僵硬

放鬆妳臉部的肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼眶周圍的肌肉 · 讓肩膀下沉至可抵達的最低處，放鬆手臂與前臂，一邊做完換另外一邊 · 吐氣，放鬆胸部，接著放鬆腿 ...

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。 · 2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。 · 3.呼氣，讓胸口 ...

怎麼調整呼吸，放鬆肌肉，找回睡意？ ... Pre-Flight School）開發出一套睡眠方法，幫助飛行員在2 分鐘內入睡，在為期6 周的練習後，這些飛行員即使在 ...

1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。 · 2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側放鬆完再換到另一側。 · 3、慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來。