[問題] 關於頸後緊繃&斜方肌 - PTT 熱門文章Hito

而且壓頸後的凹陷處還會痛所以想問可能是什麼動作出了問題今天做了臥推，cable夾胸，滑輪下拉，器械划船，啞鈴肩推，側平舉拜託大大幫忙解惑~~--推mark8877: 花生球呢 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]關於頸後緊繃&斜方肌 看板 musclebeach 作者 takeoh 時間 2017年06月15日 留言 33則留言，19人參與討論 推噓 12  ( 12推 0噓 21→ ) 我最近幾天頸部後方非常不舒服， 很緊蹦的感覺，有時候頭底太久會頭暈 昨天去看物理治療 他說我的斜方肌很緊 然後幫我喬了一下頸部跟斜方 之後就好了很多，整個變鬆的感覺 但是今天健身後又變緊了，一模一樣的感覺...... 而且壓頸後的凹陷處還會痛 所以想問可能是什麼動作出了問題 今天做了 臥推，cable夾胸，滑輪下拉，器械划船，啞鈴肩推，側平舉 拜託大大幫忙解惑~~ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.28.203.97 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497525655.A.831.html 1F推mark8877:花生球呢？06/1519:26 2F推henry5405:沒放鬆的問題...06/1519:31 3F推grant820213:我那師傅叫我熱敷，有用。

06/1519:50 4F推cosmetics:你聳肩了?06/1519:53 5F推mjj90138:放鬆手抱頭往下壓06/1520:01 6F推fatboy0218:我也有相同問題求解06/1520:09 7F→liquidbox:頭部往上、往後頂，養成習慣，坐站行走都不要忘記06/1520:27 8F→liquidbox:加上不要聳肩，這樣才能避免生活中的肩頸長期緊繃06/1520:28 9F→liquidbox:臥推、夾胸側平舉時，注意頭部保持中立06/1520:29 10F→j056237:你大概胸大/胸小/背闊/大圓/胸鎖乳突也都是緊的我想06/1520:33 11F→hermes20372:好強喔06/1520:43 12F→takeoh:感謝各位~~最近期末考剛好可以多放鬆一下肌肉我在想會06/1521:06 13F→takeoh:不會是沒有收好下巴？！06/1521:06 14F推q10250826:你日常姿勢就失衡了吧放鬆頸部尤其胸鎖乳突之後在一06/1521:19 15F→q10250826:路放鬆提肩胛肌跟斜放更重要的是放鬆之後的再訓練，訓06/1521:19 16F→q10250826:練大腦跟正確姿勢的神經連結基本上就是砍掉重練了，我06/1521:19 17F→q10250826:個人是如此給你參考。

06/1521:19 18F→takeoh:了解！！會再注意平常姿勢，謝謝~~06/1521:46 19F→takeoh:這次又學到了一課~06/1521:46 20F→phisoderm:請問對於這樣的問題有沒有什麼拉筋動作是比較有效的呢?06/1522:43 21F推offcola:因為緊繃是果不是因06/1522:44 22F→takeoh:google胸鎖乳突放鬆滿多的喔~06/1522:58 23F推p78533578:呼吸～06/1523:40 24F→jaannddyy:他是怎麼幫你弄的好奇06/1600:29 25F推love99miss99:一天呼吸兩萬多次，肩頸肌肉收縮兩萬多次，當然放鬆06/1601:33 26F→love99miss99:完隔天就緊回去QQ06/1601:34 27F→love99miss99:樓上已有巨巨點出問題，果沒處理，治標不治本06/1601:35 28F推phisoderm:謝謝各位~06/1609:55 29F→tquendi:可能是滑輪下拉跟肩推時有聳肩，動了太多脖子附近斜方06/1610:36 30F→tquendi:請試試看雙手上舉，掌心向天手指交錯，手往上儘量伸長06/1610:37 31F→tquendi:http://tinyurl.com/y8x4fk4c<==這樣06/1610:40 32F→talrasha:低頭族症候群06/1611:12 33F推h1025534:感覺好像是上交叉症候群根據大家講的XDD06/1614:31 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 25 [問題]新手訓練請問… 61 2022-06-1908:25 15 Re:[討論]短期用藥真的不傷身嗎 62 2022-06-1819:29 42 [討論]短期用藥真的不傷身嗎 112 2022-06-1807:30 52 [討論]萵苣槓片隨意放是常態？ 128 2022-06-1801:33 16 [問題]側平舉無感中束徵兆不出來 30 2022-06-1719:16 27 [問題]不戴套怎麼處理硬舉手一直破的問題 55 2022-06-1716:07 7 [閒聊]強度越想越不對勁 34 2022-06-1710:55 21 [心得]槓鈴處方心得 42 2022-06-1710:00 14 Re:[問題]健身營養補充品入手管道 41 2022-06-1615:25 21 [閒聊]以前健身都吃黃豆粉？可否代替乳清？ 41 2022-06-1611:57 11 [問題]健身營養補充品入手管道 34 2022-06-1606:31 16 [問題]無鋼絲球搖搖杯？ 32 2022-06-1522:53 34 [閒聊]傳統硬舉422公斤連續3下 69 2022-06-1517:48 11 [問題]練硬舉擴背會痛or肋骨? 35 2022-06-1517:08 20 [閒聊]吃飽才去練還是練完才吃 37 2022-06-1514:42 55 [閒聊]夢多盃vs館長盃拿牌純度理性探討 114 2022-06-1513:26 49 Re:[新聞]夢多砸600萬辦健美比賽　李沛旭、周孝安 103 2022-06-1509:03 -8 Re:[討論]遇到器材用很久的人 67 2022-06-1423:04 9 Re:容易攝取的健康碳水來源？ 41 2022-06-1419:38 41 110 2022-06-1417:27 33 [討論]遇到器材用很久的人 75 2022-06-1416:42 18 [問題]台北市運動中心的選擇 38 2022-06-1416:38 -17 [閒聊]高碳水比較有力氣 33 2022-06-1410:28 24 [問題]女生練胸疑問多?放鬆?下胸 48 2022-06-1401:09 21 Re:[閒聊]教練上課可以滑手機嗎？ 52 2022-06-1323:34 39 [問題]大家重訓前會shot美式嗎 69 2022-06-1318:37 27 Re:[閒聊]恭喜沛旭哥第三名!!再次證明反指標!! 43 2022-06-1313:07 15 [問題]如何練就灌籃高手般的上臂曲線 54 2022-06-1309:58 21 [新聞]夢多砸600萬辦健美比賽　李沛旭、周孝安 32 2022-06-1223:38 94 [閒聊]恭喜沛旭哥第三名!!再次證明反指標!! 162 2022-06-1216:21 38 [閒聊]高蛋白飲食對腎臟的影響 81 2022-06-1212:31 49 [閒聊]夢多盃沒有直播嗎? 128 2022-06-1210:17 43 [閒聊]假日看看激勵人心的身材 80 2022-06-1112:45 42 Re:[閒聊]蒸蛋484沒人敢惹 91 2022-06-1103:10 86 [心得]維持運動習慣五年 103 2022-06-1015:01 -34 [討論]櫃檯態度問題 65 2022-06-1000:18 15 [討論]Israetel：練肌肥大不要用彈力帶 56 2022-06-0920:51 77 [閒聊]蒸蛋484沒人敢惹 186 2022-06-0913:55 14 [問題]蝦皮啞鈴請益 31 2022-06-0912:45 熱門文章 [APEX]鑽 [Live]緯來有故意切周冠宇鏡頭？ [Live]女友跟著旅行不會影響比賽嗎？ [Live]可惜Sainz最接近冠軍的一次 [Live]HamP3 [Live]MAXP1 [Live]轉播立場 [Live]集氣幫SAI加油 [Live]幹，這也能賭到安全車 [Live]Sianz還在撐 [Live]SAI看來只能等黃旗了 [Live]LEC進站 [閒聊]加密貨幣閒聊區-資金狂潮在尖叫聲中退潮 [Live]LecTRpart2 [Live]bot今年算是證明自己了吧 [Live]Nor [Live]Mclaren [Live]小小舒 [Live]覺得小小舒今天能完賽嗎 [Live]Max超Alo輕鬆寫意