[建議] 頸後引體或下拉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

很多人訓練背闊肌時， 在增加寬度時通常選擇的引體向上或滑輪下拉， 而這時候就面對一個問題： 該選擇頸前或頸後呢？ 而在板上得到的結果通常為：只做 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者gozilla915(出力!)看板MuscleBeach標題[建議]頸後引體或下拉時間MonJan1502:26:442007 很多人訓練背闊肌時， 在增加寬度時通常選擇的引體向上或滑輪下拉， 而這時候就面對一個問題： 該選擇頸前或頸後呢？ 而在板上得到的結果通常為：只做頸前。

但是很多人沒告知原因，或者只說容易受傷， 使得頸後還很多人繼續的排進課表裡，用力的操， 因為不知道為什麼不能作且為何會導致受傷。

所以想在這裡解釋一下兩者的差異，和不做頸後的原因。

首先，有時間的話， 請看看人體背闊肌所在的位置和生長走向， 而當你在作下拉的時候， 下背打直，身體微微向後傾， 向量方向與你肌肉走向是相同的。

這表示在你下拉（引體向上）的過程中， 會出力的肌群是與下拉方向為一直線的肌群（背闊、二頭、後三角） 動作正確的話，差別只在於出力的肌群之間的力量比例。

而頸後下拉由於施力方向不同於背闊肌， 且十分不符合人體工學， 會造成以下兩種情形： 1.由於力量走向與主要肌群施力方向不同， 導致需要其他肌群輔助出力來分擔此向量的力量（例如胸肌） 造成背闊肌的訓練強度不足。

2.頸後下拉時橫槓的路線會卡到頭， 所以一定要有很長的脖子跟強壯的頸部肌群來配合， 這造成了你在下拉的同時，必須顧及背闊肌的出力， 還得死命伸長脖子，就跟玩mud時候的觸發一樣，一拉一伸。

這不但一心二用，還非常的容易拉傷。

所以奉勸各位，沒有天賦異稟或是只能做頸後的理由， 還是乖乖的頸前下拉吧。

-- Ifyoualwaysdowhatyou'vealwaysdone, youwillalwaysgetwhatyoualwaysgot. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:123.192.157.149 推kevin2000:請問做滑輪下拉的時候手放的越寬越好嗎?還是比肩寬一點01/1510:16 →ihwdw:書上不是說，放的愈寬，使用到三角肌的比例愈多01/1510:22 →ihwdw:所以當你感覺三角肌莫明奇妙用力了，就是太寬了01/1510:23 推UK0607:感謝解答，不過你的文中透露了你的年齡，mud.....哈！01/1513:40 推gozilla915:手越寬使用背肌的比例越多二頭相對越少01/1515:01 推ihwdw:呵~~記錯了，那是伏地挺身手臂愈寬三頭肌愈多01/1516:04 推tooodark:樓上，伏地挺身手臂愈「窄」，主要練三頭肌。

01/1516:35 →misawa:http://musclenet.dyndns.org/read.php?tid=7688&fpage=201/1520:33 →misawa:直接畫了圖在上面連結,有興趣的話參考一下吧01/1520:33 →ihwdw:打錯了，是三角肌^^"""01/1522:12 推magicgreat:真的不建議後頸...01/1523:56 推gozilla915:感謝muscle大的連結這樣清楚多了01/1523:58 推comlcs:推連結和這篇文章!12/2408:56