從生活細節入手，助你一夜好眠的方法

如果我們的臥房非常混亂，物品與衣物到處四散，這會帶來心理壓力與不安焦慮，而我們都知道，壓力大的時候總是難以入眠。

如果想要擁有好的睡眠，就應該 ... Search BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【封面人物】「我希望成為能夠『救人』的演員，讓大家因我而獲得力量！」鄰家男孩李到晛的星途狂想曲 2 Hermès重塑經典凱莉包！演繹破格性感形象的Hermès2022秋冬系列 3 《三十九》孫藝珍同款包包盤點！打開「車美昭」的奢華感Valentino、Delvaux精品包收藏櫃 4 時尚產業的和平聲援！Balenciaga清空社群帳號、開雲及LVMH集團響應捐款 5 【WonderWomen】《美國女孩》導演阮鳳儀：「從『有我』到『無我』，才是創作最難的部分。

」 失眠會帶來的困擾多到無法計數——脾氣差、注意力不集中、膚況慘淡，這些都只是入門款而已，更別提免疫力下降、體重上升了。

睡眠對人體來說是如此地重要，我們必須用更謹慎的態度面對，並解決掉失眠的困擾。

別使用貪睡鍵貪睡鍵簡直就是個萬惡的發明，相信大家都有按下貪睡鍵，放縱自己再多睡五分鐘的經驗，但根據AsapScience，每一次我們倒頭回去睡回籠覺，無論時間長短，都會破壞我們睡眠模式。

每一次我們在彌留之中按下貪睡鍵，倒頭大睡時，我們都會進入深層睡眠的狀態，但是這一段深層睡眠卻只維持五到十分鐘。

因此當我們開始反覆進入深層睡眠→彌留→深層睡眠的惡性循環中時，大腦與人體機能將無所適從，更進一步導致我們越睡越累、無精打采。

整潔的房間如果我們的臥房非常混亂，物品與衣物到處四散，這會帶來心理壓力與不安焦慮，而我們都知道，壓力大的時候總是難以入眠。

如果想要擁有好的睡眠，就應該打掃房間開始！鬧鐘鈴響輕音樂鬧鐘鈴響也扮演著十分關鍵的角色，但要擁有絕佳的睡眠品質，就不能用鑼鼓喧天般鈴聲，反之，我們應該挑選輕音樂做為鬧鈴。

輕音樂節奏較緩慢，音調也比較溫和，漸進式地讓我們清醒。

當然，真正的最佳鬧鈴，應該是我們體內的生理時鐘；如果我們的生理時鐘已經被訓練到，可以在固定的時間把我們從睡眠狀態中喚醒，那麼即時沒有鬧鈴干擾，我們一樣能維持良好的睡眠品質。

黑暗中刷牙聽起來很怪吧？但是根據牛津大學教授RussellFoster，在黑暗中刷牙就是助眠的小秘訣——浴室中明亮的燈光，可是會破壞生理時鐘的。

所以我們也可以嘗試在黑暗中刷牙，讓人體與大腦知道自己要進入睡眠模式，這樣一來當我們躺在床上準備睡覺時，就可以更快入眠。

厚棉被與安心感有些人睡覺習慣抱著娃娃或是大抱枕，其實厚棉被也會一樣的功效，尤其是容易焦慮、過動、自閉的人們來說，厚棉被會帶來安心感。

根據麻州大學在2008年所做的研究數據，厚棉被至少了幫了75%以上的人們入眠。

助眠香氛利用助眠香氛蠟燭或精油，來營造出適合睡眠的氣氛，人體更能夠放鬆下來，好好睡一覺。

不只是營造睡眠氣氛，助眠香氛中的成分，例如薰衣草，是可以幫助降低心跳速度至深層睡眠的狀態，也會讓人身心放鬆。

這些都是幫助我們擁有一覺好眠的小技巧。

聰明午睡午睡是被允許的！但是要注意午睡時間的長度，盡量要控制在30分鐘內。

短暫的午休是可以幫助我們在下午的時段中，維持好精神與注意力。

不過如果我們一不小心睡太久了，就會得到反效果了。

寫日記睡前將當日所有的煩惱都抒發出來，以免煩惱鬱結在心頭，讓我們最終做了惡夢。

透過抒發當日所有的情緒，我們可以更心無旁騖地入眠。

入眠前奏假設我們11點要入睡，那麼我們可以在10點的時候，先爬進被窩裡，看個書本或是雜誌，當我們讀累的時候，就可以關燈睡覺。

宵夜不准吃宵夜與貪睡鍵一樣萬惡，如果我們在睡前吃了宵夜（尤其是紅肉、青花菜、花椰菜等），就等於在派工作給我們的腸胃，當人體還在工作消化所吃進去的食物時，我們是無法放鬆地入睡的。

白噪音機白噪音和諧又規律（例如冷氣的聲音，或是電扇的聲音），可以幫助穩定大腦的狀態，進而讓人體放鬆。

我們可以選擇購入一台白噪音機，當然也可以用手機下載助眠白噪音的app。

固定的晚餐時間除了不能太晚吃飯、或是每天都在不一樣的時間吃晚餐，更重要的是，民以食為天，我們所攝取的食物都會成為我們的活力來源，清淡飲食與蛋白質讓人體運作得更順暢，也要記得避開糖分過高或是過於重口味的餐點。

早上運動養成運動習慣固然重要，但運動的時機點也舉足輕重。

早上運動可以幫助晚上入眠，甚至不一定要運動30分鐘，即使只有動五到十分鐘，對睡眠品質都會有一定程度的效果。

涼爽臥室不難想像，在台灣如此炎熱的夏天裡，要好好睡一覺非常困難。

臥房的溫度也會影響到我們的睡眠，最舒適的溫度大概在15度—19度，這樣的環境下，可以幫助人體降溫，進入睡眠模式。

睡前例行公事所謂例行公事，是指我們在睡前安排一套固定的行程，並每日遵守，例如說：固定在睡前洗澡，這樣一來，我們大腦會將洗澡與睡覺兩個動作連在一起，進而更快速地進入睡眠狀態。

酒精不會助眠的確，酒精會麻痺人體的中樞神經系統，進而「暫時性」助眠，但是當酒精慢慢被身體代謝掉之後，人體又會恢復一般正常的運作，也就是說，我們會在此時醒過來。

如果醒來的時間點正巧發生在半夜，那就準備好迎接輾轉難睡的一整夜吧！晚餐配美酒？當然可以！只要注意不要睡前一小時內飲酒就不會影響睡眠了。

咖啡因更糟咖啡因會打亂我們的生理時鐘，所以從睡前六小時算起，這期間內都不要再喝含咖啡因的飲料了！3C產品收乾淨電子產品的藍光是會擾亂生理時鐘的，因此降低藍光絕對可以助眠，因此睡前不要緊抓著手機平板不放，把這些電子產品收好，才會有一夜好眠。

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